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बालों के विकास के लिए पोषक तत्वों के साथ 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

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बालों के विकास में मदद के लिए पोषक तत्व क्या हैं। छह आवश्यक पोषक तत्व हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और बालों के झड़ने को सुरक्षित रूप से नियंत्रित करते हैं। पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन, प्रोटीन, वसा और पानी हैं।

बालों की वृद्धि आपके भोजन और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पोषक तत्वों की तरह होती है। यह लेख बाल विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के लिए अपने आहार में शामिल करने और बालों के झड़ने और बाल को रोकने के लिए दस सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करता है:

बाल विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ पोषक तत्व:

यहाँ हमने बालों के विकास के लिए पोषक तत्वों से भरपूर 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची दी है जो बालों के झड़ने को सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

1. सामन- विटामिन डी, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड:

सैल्मन विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर होता है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है। ये एसिड शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं- और ये बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। ये फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं और वास्तविक बाल शाफ्ट के लगभग 3% हैं। ये ओमेगा -3 एसिड खोपड़ी को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक प्राकृतिक तेलों को बनाने में सहायक होते हैं। वे खोपड़ी की कोशिका झिल्ली में दुबक जाते हैं। ये आवश्यक फैटी एसिड ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल जैसी अन्य मछलियों से भी निकल सकते हैं। वे अखरोट, कद्दू के बीज और एवोकैडो में भी पाए जाते हैं। यह बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्वों में से एक है।

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2. अखरोट- बायोटिन, विटामिन ई, कॉपर और ओमेगा 3 फैटी एसिड:

अखरोट बायोटिन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे विटामिन ई में भी समृद्ध हैं। विटामिन ई शरीर की कोशिकाओं को डीएनए क्षति से बचाने में मदद करता है। चूँकि हमारे बालों को सूरज से ज्यादा छाँव नहीं मिलती है, क्योंकि धूप से बाल दूर होते हैं और यह रोकता है। डाइट में बायोटिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। अखरोट में कॉपर भी होता है जो बालों के रंग को समृद्ध रखने में आपकी मदद करता है। यह बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्वों में से एक है।

3. कस्तूरी- जस्ता और प्रोटीन:

यह बालों के विकास के लिए उत्कृष्ट प्रोटीन भोजन है। सीप जस्ता में बेहद समृद्ध हैं। जस्ता की कमी से आपको सूखी और परतदार खोपड़ी मिलती है। यह बदले में बालों के झड़ने की ओर जाता है। जब सेवन किया जाता है, तो तीन औंस जस्ता, आपके आहार में आवश्यक दैनिक मूल्य का 493% होता है। गढ़वाले अनाज और पूरे अनाज ब्रेड में जस्ता की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, सीप में प्रोटीन की एक उच्च सामग्री भी होती है। सीपों में 97% प्रोटीन होता है। शरीर को प्राकृतिक रूप से हर दिन शरीर द्वारा बहाए जाने वाले बालों को बदलने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। नट्स, अंडे और बीफ जिंक से भी भरपूर होते हैं।

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4. शकरकंद- विटामिन ए (बीटा कैरोटीन):

शकरकंद में एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन अधिक होता है। ये शरीर द्वारा विटामिन ए में बदल जाते हैं। विटामिन ए खोपड़ी को हाइड्रेट करने वाले आवश्यक प्राकृतिक तेलों के उत्पादन और सुरक्षा में मदद करता है। यदि आपका शरीर विटामिन ए पर कम है, तो यह खुजली वाली जलन पैदा करेगा। यह बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

5. अंडे- प्रोटीन, जिंक, आयरन, सल्फर और सेलेनियम:

अंडे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। और अंडे भी प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे चार मूल और महत्वपूर्ण खनिजों से भी भरे हुए हैं जो शरीर द्वारा आवश्यक हैं: लोहा, जस्ता, सेलेनियम, और सल्फर। बालों के विकास के लिए ये सर्वोत्तम आवश्यक खनिज और प्रोटीन हैं। बालों के रोम को बचाने और बालों को स्वस्थ रूप से बढ़ने में मदद करने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है।

6. पालक- फोलेट, आयरन, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन:

पालक बीटा कैरोटीन, लोहा, विटामिन सी और फोलेट में समृद्ध है, जो बालों के रोम को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आवश्यक खोपड़ी तेलों को प्रसारित करने में मदद करता है। पालक सबसे अच्छा भोजन है जो खनिज और विटामिन से भरा होता है जो बालों के विकास के लिए अच्छा होता है और बालों का गिरना रोकता है।

7. दाल- बायोटिन, जिंक, आयरन और प्रोटीन:

दाल बालों की ग्रोथ के लिए एक और बेहतरीन पोषक तत्व है। दाल आकार में छोटी लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होती है। वे बायोटिन, जस्ता, लोहा और प्रोटीन में समृद्ध हैं। इसलिए, वे भोजन के लिए एक महान स्टेपल बनाते हैं।

8. ग्रीक योगर्ट- विटामिन बी 5, प्रोटीन और विटामिन डी:

ग्रीक दही प्रोटीन और विटामिन बी 5 से भरपूर है। यह बालों के विकास के लिए सबसे अच्छा विटामिन बी फूड है। इसमें विटामिन डी भी होता है। ये बालों में रोम के विकास में मदद करते हैं। दही वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर एक और अद्भुत भोजन है जो बालों के विकास में भी सहायक होता है।

9. ब्लूबेरी- विटामिन सी:

ब्लूबेरी एक सुपर फूड है। इनमें विटामिन सी की उच्चतम सामग्री होती है जो आपके बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी भी बालों की मजबूती के लिए बहुत आवश्यक पोषक तत्व है और इससे बालों का झड़ना बंद हो सकता है। यह बालों के विकास के लिए पोषक तत्वों के सर्वोत्तम भोजन में से एक है।

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10. पोल्ट्री- जस्ता, प्रोटीन, लोहा, विटामिन बी:

पोल्ट्री जिंक में बेहद समृद्ध है। जस्ता की कमी से आपको सूखी और परतदार खोपड़ी मिलती है। यह बदले में बालों के झड़ने की ओर जाता है। गढ़वाले अनाज और पूरे अनाज ब्रेड में जस्ता की मात्रा अधिक होती है। जब सेवन किया जाता है, तो तीन औंस जस्ता, आपके आहार में आवश्यक दैनिक मूल्य का 493% होता है। पोल्ट्री में स्वाभाविक रूप से प्रोटीन की उच्च सामग्री होती है।

आपको इन उत्कृष्ट खाद्य पदार्थों को जोड़ना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। आप अन्य पोषक खाद्य पदार्थों के बालों की वृद्धि को कमेंट बॉक्स में साझा कर सकते हैं, हम आपको स्वीकार करते हैं।

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