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कम पीठ दर्द से राहत के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

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आधुनिक युग में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक है। खराब मुद्रा, गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कारक पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मुख्य कारण हैं। दर्द निवारक के लंबे समय तक उपयोग से अल्सर और यकृत को नुकसान हो सकता है। बहुत से लोगों का सवाल है कि "क्या योग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए अच्छा है?" योग इस समस्या को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक सदियों पुरानी सिद्ध तकनीक है। योग दर्द को कम करने के लिए व्यायाम और सांस लेने की तकनीक को जोड़ता है। प्रत्येक दिन नियमित रूप से योगाभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से आपको फायदा मिल सकता है और आप सभी प्रकार के रीढ़ की हड्डी की बीमारियों से बच सकते हैं। योग-पोज़ के बारे में जानने के लिए इस लेख को देखें, जिससे आपको दर्द से मुक्त जीवन जीने में मदद मिलेगी।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द:

  • मांसपेशियों या लिगामेंट का खिंचाव
  • फाइब्रोमायल्गिया, ऑस्टियोपोरोसिस,
  • ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्पाइनल स्टेनोसिस और Ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस
  • गर्भावस्था के दौरान
  • मोटापा

क्या योग पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ मदद कर सकता है?

योग रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है और दर्द और परेशानी से त्वरित राहत प्रदान करता है। निम्नलिखित योग के कुछ प्रमुख लाभ हैं।

  • योग पीठ और पेट के क्षेत्रों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है
  • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों से तनाव मुक्त करने और विश्राम प्रदान करने में मदद करती हैं
  • योग जोड़ों और मांसपेशियों के बेहतर लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है
  • आसन करते समय सांस की लयबद्ध प्रवाह के साथ, एक संतुलन की बेहतर भावना, शरीर के संरेखण और अच्छे आसन का अनुभव कर सकता है।
  • भविष्य में दर्द के कारणों से बचने के लिए व्यक्ति की मदद करने के लिए एक बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता भी है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योग थेरेपी:

अब, नीचे हम पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कुछ बेहतरीन योग का उल्लेख करते हैं और वे इस प्रकार हैं;

1. नीचे की ओर कुत्ता:

अधो-मुख आसन या अधोमुख श्वान स्थिति रीढ़ में मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करती है। जिस तरह से एक कुत्ते ने अपनी मांसपेशियों से तनाव जारी करने के लिए शरीर को फैलाया, यह उसके नाम से मिलता है।

कैसे करना है:

  • यह मुद्रा स्पाइनल ट्रैक्शन और लोअर बैक फिटनेस में सपोर्ट करेगी।
  • जमीन पर सोते हुए जमीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें।
  • अपने पैरों और हाथों पर खुद को संतुलित करके अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। जब तक आप अपनी पीठ में एक शांत खिंचाव महसूस करते हैं तब तक अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊंचा करें।
  • इस जगह पर 5 से 10 सांस लें।

अवधि:

दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक या दो राउंड

2. तालसाना (ताड़ के पेड़ की मुद्रा):

तालासन रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है और बेहतर शारीरिक, मानसिक संतुलन प्रदान करता है। आईटी बेहतर पाचन में सुधार करने के लिए पेट में मांसपेशियों को भी फैलाता है। आप टोंड मांसपेशियों को भी नोटिस करेंगे।

कैसे करना है:

  • सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई एक साथ नहीं, पक्षों पर हाथ, ठोड़ी अंदर खींचे। रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें।
  • दोनों हाथों को ऊपर और एड़ी को तुरंत बढ़ाएं, पैर की उंगलियों पर वृद्धि करें, दो सेकंड के लिए सांस लें।
  • इस मुद्रा को चार सेकंड तक सांस रोककर रखें। बाद में यह संक्षिप्त ठहराव, हाथ को पीछे की ओर और नीचे की ओर घुमाकर नियमित स्थिति में आना, समवर्ती रूप से कम एड़ी, हालांकि प्रारंभिक स्थिति में दो सेकंड के लिए प्रतिक्रिया करना।

अवधि:

1 राउंड के लिए अभ्यास करें, प्रत्येक में 10 बार शामिल हैं

और देखें: नेत्र व्यायाम योग

3. सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच:

हैमस्ट्रिंग आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके श्रोणि से आपके घुटनों तक चलती है। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने के लिए हैमस्ट्रिंग और मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकता है।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ पर सेट करना, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में घुमाएं और अपने पैर की गेंद पर एक पट्टी या लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
  • अपने पैर को छत तक समतल करें। दोनों हील्स के ऊपर प्रेस करें। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस होता है, तो बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को जमीन पर रखें।
  • 3-5 मिनट के लिए समझें और फिर 3-5 मिनट के लिए बाएं पट्टे पर बदलें।

अवधि:

इस मुद्रा को 10 बार दोहराएं

4. कबूतर:

कबूतर मुद्रा या एका पाडा राजपोटासाना हिप संयुक्त को खोलने में मदद करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से से तनाव और तनाव जारी करता है। कटिस्नायुशूल वाले लोगों के लिए इस अभ्यास की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।

कैसे करना है:

  • अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कलाई के बाद अपने बाएं पैर को अपने बाएं कूल्हे के विकर्ण पर ले जाएं।
  • अपने कूल्हों को जमीन पर रखें। आगे की ओर झुकना।
  • कोहनियों को बढ़ाएं और एक हाथ को अपने माथे के लिए एक तकिया के रूप में दूसरे के ऊपर रखें।
  • 2-3 मिनट समझें और फिर 2-3 मिनट के लिए बाईं ओर स्थानांतरित करें।

अवधि:

प्रत्येक पक्ष पर 5 बार मुद्रा दोहराएं

और देखें: योग द्वारा पेट की चर्बी कैसे कम करें

5. बिल्ली / गाय की खुराक:

यह आसन बिल्ली और गाय के जैसा दिखता है और इसलिए यह नाम है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द, कटिस्नायुशूल, गर्दन और कंधों से छुटकारा पाने के लिए रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है। यह बेहतर श्वसन क्षमता के लिए फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है।

कैसे करना है:

  • अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और अपने हाथों को अपने कूल्हों और अपने घुटनों के नीचे पंक्ति में अपने कूल्हों के साथ पंक्तिबद्ध करें।
  • श्वास लें और अपनी रीढ़ को झुकाएं ताकि पेट फर्श की ओर आकर्षित हो, आकाश की ओर नीचे ऊंचा हो और आपका सिर पीछे की ओर झुके।
  • श्वास छोड़ें और पेट के अंदरूनी हिस्से को पीछे की ओर झुकाते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से मोड़ें, और अपने टेलबोन को नीचे धकेलें।
  • इन दो मुद्राओं को दोहराएं, हल्के से श्वास को ऊपर की ओर खींचे और साँस छोड़ते हुए कर्लिंग करें, जितनी बार आप चाहें।

अवधि:

प्रत्येक मुद्रा के लिए इसे 5-20 बार दोहराएं।

6. रीढ़ को मोड़ें:

स्पाइनल ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी के विकारों को महसूस करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह आंतरिक अंगों को भी उत्तेजित करता है और पेट से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। आसन रीढ़ को लंबा करने और दर्द को कम करने में मदद करता है।

कैसे करना है:

  • अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी दाईं ओर कर्ल करें।
  • आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे को बंद करके जमीन पर रख सकते हैं। फर्श के साथ अपने हाथ को दबाकर आरोही को फैलाएं।
  • अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें जैसा कि बोधगम्य है। श्वास लें और अपनी मध्य स्थिति में वापस आएं।
  • बाईं ओर उसी खिंचाव को फिर से दबाएं। एक गहरी खिंचाव के लिए अपने पेट को ड्रा करें।

अवधि:

हर तरफ 5 मिनट

और देखें: योग अनातमी

पालन ​​करने के लिए सावधानियां:

योग का अभ्यास करने से पहले, आपको चोटों से बचने के लिए कुछ सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • योग हमेशा खाली पेट ही करना चाहिए। भोजन और पेय के तुरंत बाद कभी भी आसन न करें।
  • यदि आपको मांसपेशियों या चोटों का तनाव है, तो योग करने की सलाह नहीं दी जाती है
  • योग आसन सही आसन सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
  • हमेशा अपने शरीर को उसकी सीमा के भीतर खींचें। आसन करने से अधिक खतरनाक हो सकता है।

अगर सही ढंग से प्रदर्शन किया जाए तो योग रीढ़ की हड्डी के मुद्दों के लिए चमत्कार कर सकता है। हालाँकि, रिकवरी की अवधि अलग-अलग कारकों जैसे उम्र, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य आदि के आधार पर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, इन पोज़ के लाभों को समझने के साथ-साथ इससे बचने के लिए क्या पोज़ है, इस पर ज्ञान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप अपने आराम क्षेत्र में इन पोज़ को करने के लिए संशोधन भी कर सकते हैं। यदि आप तीव्र दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने शासन में वापस आने से पहले थोड़ी देर आराम करने की सिफारिश की जाती है।

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