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दिल को कैसे स्वस्थ रखें?

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स्वस्थ दिल! क्या आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं? यदि हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। आजकल, हर व्यक्ति का जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है और साथ ही घर और कार्यस्थल में बहुत तनाव होता है। इसलिए, वे असंतुलित जीवन जीते हैं। यदि आप भी उनमें से एक हैं, तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें। जीवन का एक स्वस्थ तरीका आपके दिल को बेहतर बनाएगा। इस प्रकार, आज इस लेख में हम आपको अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ तरीके बता रहे हैं।

आपका दिल एक मांसपेशी है, साथ ही यह कठिन के साथ-साथ बेहतर है अगर आप एक जोरदार जीवन जीते हैं। एक निष्क्रिय जीवनशैली, जंक फूड, धूम्रपान, शराब, लंबे समय तक काम करने और सामूहिक तनाव के कारण चबाने से दिल कभी अधिक संवेदनशील होता है। अब, यह आपके दिल के बारे में पतली कश्मीर का समय है कि इसे स्वस्थ कैसे रखा जाए।

दिल को स्वस्थ रखने के बेस्ट टिप्स:

अब, नीचे हमने उन सर्वोत्तम युक्तियों की एक सूची का उल्लेख किया है जो आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद हैं। वे इस प्रकार हैं;

1. सक्रिय बनें:

हर हफ्ते 150 मिनट व्यायाम करना सुनिश्चित करें। इस उद्देश्य को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का आंदोलन करना है। हर जगह आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रयास करने के लिए बाइक चलाकर।

2. अच्छी तरह से:

एक मजबूत दिल के लिए प्रमुख और अग्रणी यह ​​है कि आपके कटोरे में क्या अंतर है। हर समय आप जो भी खाते हैं और जैसे ही आप खाते हैं, उस पर एक जांच बनाए रखें। सब्जियों, साबुत अनाज, फल, लाल मांस और तेल की मामूली मात्रा में संतोषजनक भोजन और आपके दिल की धड़कन को लंबा कर सकता है।

3. पर्याप्त नींद प्राप्त करें:

नींद की अनुपस्थिति रक्तचाप के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है। नींद की कमी भी तनाव के स्तर में सुधार करने के लिए सुझाव देती है जो आपके शरीर में जलन के स्तर को बढ़ाती है जिससे दिल से संबंधित कठिनाइयों का अतिरिक्त सूजन का खतरा होता है। हर एक रात में 7-9 घंटे के अंतराल से आपका दिल स्वस्थ रहेगा।

4. शराब और धूम्रपान छोड़ें:

दिल की सेहत पर शराब पीने के साथ-साथ धूम्रपान के बुरे प्रभाव को आप सभी जानते हैं। शराब या सिगरेट पर रोकना कुछ कठिन है; इसके बजाय हत्या स्वयं एक चतुर विकल्प भी नहीं है। धीरे-धीरे लेकिन आत्मविश्वास के साथ इस आदत को छोड़ने का प्रयास करें।

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5. तेज चलना:

किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सुबह 30 मिनट से पहले टहलना आवश्यक है। इस बीच यह हृदय पर संदूषण के प्रभाव को कम करता है, जो सूर्यास्त के घंटे के दौरान होने की अधिक संभावना है।

6. व्यायाम, योग, या ध्यान करें:

इनमें से कोई भी करें जिसे आप पसंद करते हैं, अपने दिलों को मजबूत बनाने के लिए अभ्यासों में से एक को लागू करने की कोशिश करें। केवल 30 मिनट की एरोबिक कसरत आपके हृदय अनुपात को ठीक करती है। ध्यान के साथ-साथ योग आपके दिल के लिए अनगिनत है उदाहरण के लिए वे दबाव को कम करने के लिए लाभ उठाते हैं जो यांत्रिक रूप से आपके दिल को काम करने में मदद करता है।

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7. ज्यादा नमक खाने से बचें:

एक फिट ब्लड प्रेशर को बनाए रखने के तरीके पर, टेबल पर नमक का उपयोग करके ब्रेक लें और अपनी भोजन की तैयारी में कम मिलाएँ, अन्यथा इसे पूरी तरह से काट दें। साथ ही उपचारित खाद्य पदार्थों में महान नमक की ऊंचाइयों की रक्षा करते हैं। खाद्य टैग की जाँच की अगर कोई खाद्य नमक अनिश्चितता में वृद्धि में है, तो यह प्रत्येक 100 ग्राम के लिए 1.5 ग्राम नमक या 0.6 ग्राम सोडियम से अधिक खपत करता है।

8. तैलीय मछली का सेवन करें:

यह सलाह दी जाती है कि यदि आप मांसाहारी हैं तो सप्ताह में दो बार तैलीय मछली का सेवन करें। ऐसी कई मछलियाँ हैं जिनमें ओमेगा -3 होता है और हृदय रोग से बचाव के लिए सहारा है, सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन और टूना।

9. स्वस्थ शारीरिक द्रव्यमान रखें:

उदाहरण के लिए मोटापा के लिए स्वस्थ वजन का बढ़ना सभी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, कई दिल की बीमारियों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि के खतरे को उठाता है। बीएमआई को 20 से 25 के बीच रखें जो आदर्श वजन मापा जाता है।

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छवियाँ स्रोत: शटरस्टॉक

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