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फ्लैट पेट (पेट) के लिए शीर्ष 15 योग आसन

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क्या आप अपने उभरे हुए पेट से परेशान हैं? क्या आप जानते हैं कि योग सपाट पेट प्रदान करता है? हाँ! यह सही है। आजकल, बहुत से लोग मोटापे से पीड़ित हैं और इसके कारण उनका पेट बढ़ गया। वर्तमान समय में, लोग अपने जीवन में इतना व्यस्त हैं कि उनके पास जिम या कसरत के लिए समय नहीं है। गलत जीवन शैली, जंक फूड्स का सेवन, व्यायाम की अनुपस्थिति, इसके अलावा सभी बेतरतीब ढंग से तनाव के स्तर से परे और इस तरह से पेट में दर्द होता है। इस प्रकार, आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि कैसे योग एक सपाट पेट पाने में मदद करता है।

योग न केवल आपको एक सपाट पेट प्रदान करता है, बल्कि एक स्वस्थ और स्वस्थ शरीर भी देता है। तो, एक उचित फिटनेस नीरस के साथ शामिल उचित आहार लेने के लिए याद रखें जो वसा को बेहतर स्तर तक कम करने में आपको लाभ देता है। योग पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, साथ ही आपको आपके शरीर और दिमाग को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

सबसे अच्छा योग आसन फ्लैट पेट (पेट) पाने के लिए:

1. तड़ासन योग या पर्वत मुद्रा:

कदम:

  • अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर हाथों को सीधा रखते हुए, रीढ़ को सीधा रखते हुए, एड़ी को थोड़ा चौड़ा करते हुए, हथेलियाँ आपके शरीर को सहलाती हैं।
  • अपने हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं और हथेलियों को मिलाएं।
  • तीव्रता से साँस लेते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाएं। जितना हो सके, हाथों को ऊपर उठाएं।
  • ऊपर की दिशा में अपने पैरों को पृथ्वी पर स्तर पर रखें।
  • आम तौर पर प्रतिक्रिया करें और 20 से 30 सेकंड तक मुद्रा को पकड़ें।
  • साँस छोड़ते और फिर भी, साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को सतह पर वापस ले जाएं।
  • स्थिति को 10 बार पुनरावृत्ति करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें इससे पहले कि आप फ्लैट पेट पाने के लिए अगली पुनरावृत्ति की कोशिश करें।

2. उत्कटासन या चेयर पोज़:

सपाट पेट पाने के लिए यह योग मुद्रा उत्कटासन सबसे अच्छा और सरल योग है।

कदम:

  • आप के विपरीत नमस्ते में अपने हाथों से चटाई पर सीधे रुख करें।
  • वर्तमान में, घुटने पर वक्र जैसे कि आपकी जांघें सतह के बराबर हैं यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं।
  • फिर, अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और आप अपने हाथों को एकत्रित या असतत रख सकते हैं।
  • अपने धड़ को कुछ आगे और अंदर की ओर मोड़ें।
  • जितना हो सके इस पोजिशन में रुकें। यदि आप कर सकते हैं, तो थपकी को स्थान में गहराई से डुबाना आम तौर पर साँस लेने के लिए सोचें।
  • बाहर निकलने के लिए, केवल अपने घुटनों को चपटा करें और अपने हाथों को अपनी छाती तक दुःखी करें।

और देखें: ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग व्यायाम

3. फ्लैट टमी के लिए साइड प्लैंक:

कदम:

  • तख़्त आसन के लिए स्थिति लें और पूर्व में जब आप हांफते हैं तो अपने दाहिने पैर को दाहिने आधार के किनारे पर टिका दें।
  • वर्तमान में, बाएं हाथ से, अपने शरीर को स्थित तिरछे तरीके से ऊपर उठाएं। शरीर को पूर्ण समर्थन देने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे के नीचे खोलें।
  • वर्तमान में, अपने शरीर को सीधा करने के लिए धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को बदल दें।
  • 5 से 10 सूंघने के लिए इस लोको को समझें।
  • समाप्त करने के लिए, तख़्त मुद्रा में लौटें।

4. पादहस्तासन योग या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड:

कदम:

  • शरीर के किसी भी तरफ अपने हाथों से ताड़ासन में स्थिति जबकि आधार एक साथ आराम करते हैं, एड़ी जुड़ जाती है।
  • अपनी रीढ़ को सीधा रखें। तीव्रता से साँस लें, अपना हाथ बढ़ाएँ।
  • साँस छोड़ना; आगे की ओर वक्र ताकि आपका शरीर फर्श से तुलनीय हो।
  • हांफना और फिर सांस छोड़ना, पूरी तरह से आगे की ओर झुकना, कूल्हों से शरीर का गिरना।
  • जमीन, हथेलियों को सीधा करने का प्रयास करें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए माइनस करें।
  • अपनी सांसों को पकड़ें, अपने पेट को अंदर लाएं, साथ ही 60 से 90 सेकंड के लिए स्पॉट को पकड़ें।
  • प्रतिक्रिया देते हुए अपने पैर की उंगलियों और अपने शरीर को उच्च ताड़ासन पर लौटने दें।
  • दो बार पुनरावृत्ति के बीच 10 सेकंड के प्रस्थान और विराम को मुद्रा को दोहराएं।

5. फ्लैट पेट के लिए Vinyasa प्रवाह:

क्या आप जानते हैं कि योग पोज़ विएनासा फ्लो द्वारा फ्लैट टमी कैसे प्राप्त करें? यहाँ करने के लिए कदम हैं।

कदम:

  • नीचे कुत्ते की मुद्रा बनाए रखें। आम तौर पर सांस लें और 5 सांसों के लिए इस मुद्रा को अपनाएं।
  • वर्तमान में अपने शरीर को अपनी बाहों से कम करके अपने ऊपरी शरीर को कम कर दें। हालाँकि आप इसे तैयार करते हैं।
  • जब आप जमीन पर होते हैं, तो आप भुजंगासन में अपने सीने को जमीन से ऊपर उठाते हैं। इस मुद्रा को 5 सूँघने के लिए समझें।
  • इस समय, प्लैंक पोज़ में श्वसन करें और ड्राइव करें। 5 बदबू के लिए इस स्थिति को बंद करें।
  • नीचे की ओर आने वाले कुत्ते की ओर लौटें और 5 बार पूरा चक्र दोहराएं।

6. योद्धा लुंज ट्विस्ट योग:

यह सपाट पेट पाने के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है।

कदम:

  • कोहनी मुड़ी हुई हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ते हुए सीधे खड़े होकर शुरू करें। एक गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
  • एक पैर उठाएं और इसे आगे रखें, अपने घुटने को झुकाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए। दूसरे पैर को सीधा रखा जाता है जो संभवतः पीछे की ओर फैला होता है।
  • थोड़ा आगे झुकें ताकि रीढ़ को सीधा रखते हुए आपका पेट थोड़ा टाइट रहे।
  • अब अपने ऊपरी शरीर को कमर से ऊपर की ओर मोड़ें और दूसरी तरफ से भी ऐसा करने से पहले 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

7. धनुष योग:

फ्लैट टमी के लिए यह बहुत प्रभावी और सही योग व्यायाम है जो आपके पेट से अतिरिक्त वसा को हटाता है।

कदम:

  • फ्लैट टमी के लिए योग में धनुरासन या धनुष मुद्रा भी शामिल है। पेट के बल लेटकर शुरुआत करें, आपके हाथ आपके ऊपर आराम करते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखनों को जितना संभव हो अपने कूल्हों के करीब लाएं।
  • अपनी बाहों को उठाएं और ऊँची एड़ी के जूते को पकड़ें ताकि आपके पेट में एक तंग खिंचाव महसूस हो।
  • अपने कंधों को ऊपर उठाएं जैसे ही आप टखनों पर टग करते हैं और इसे पकड़ते हैं ताकि आपका ऊपरी शरीर पीछे की ओर खींचे और टग से पकड़ लिया जाए।

8. बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड योग:

कदम:

  • बैठा हुआ आगे झुकना योग समतल पेट के लिए योग आसनों में से एक है। हम पहले से ही खड़े हुए आगे के मोड़ के बारे में सुन चुके हैं और यह अभी तक इसके अतिरिक्त है।
  • अपनी रीढ़ और गर्दन के साथ बैठें, एक पिन के रूप में सीधा, जैसा कि आप अपने पैरों के साथ ऐसा ही करते हैं, आपके सामने फैला हुआ है।
  • अब गहरी सांस लें और अपने पेट को चूसें।
  • धीरे-धीरे अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए नीचे झुकें।
  • हाथों को मोर्चे पर फैलाए रखने के लिए गुलेल के रूप में उपयोग करें क्योंकि आपके सिर को अपने घुटनों को छूने के सभी तरीके नीचे जाते हैं, अंग सीधे यह सब करते हुए।

9. नाव मुद्रा योग:

कदम:

  • शुरुआत के स्तर पर इसे कुछ बाहरी सहायता, एक बैक रेस्ट या एक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
  • सीधे अपने अंगों को अपने सामने फैलाकर बैठें। आपकी रीढ़ को आपकी गर्दन के साथ सीधे संरेखित होना चाहिए।
  • गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने अंगों को उठाना शुरू करें। एक साथ उठाने पर भी आपके पैर सीधे होने चाहिए। ऊपर की ओर आसान पहुंच के लिए अपने पेट में चूसें।
  • अपनी रीढ़ और पेट पर भार का भरोसा करते हुए थोड़ा पीछे हटें। अब अपने अंगों को उठाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर एक संतुलन के रूप में उपयोग करें।

10. कोबरा पोज़ योग:

कदम:

  • सपाट पेट के लिए योगासन आपके सामने की तरफ, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर, ऊपर की तरफ होने के साथ शुरू होती हैं। यह एक अच्छा पेट को मजबूत करने वाला संदेश है जो वसा को आसानी से जलाता है।
  • इस समय आपका चेहरा आपकी ठोड़ी पर टिका हुआ है।
  • अब एक गहरी साँस लें और अपने कंधे को सख्त करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें।
    अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को सहारा के रूप में इस्तेमाल करें क्योंकि आप अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को सहारा देते हैं।
  • अपने सिर को सभी तरफ पीछे झुकाएं और सांस छोड़ने से पहले स्थिति को पकड़ें।

और देखें: बाबा रामदेव द्वारा सूर्य नमस्कार कैसे करें

11. कमल हिप लिफ्ट योग आसन फ्लैट पेट के लिए:

कदम:

  • सपाट पेट के लिए योग अभ्यास हमेशा आसान नहीं होते हैं और यह बस उनमें से एक है।
  • जब आप अपनी रीढ़ और गर्दन को एक साथ संरेखित करते हैं, तो अपने अंगों को मोड़कर कमल की स्थिति में बैठें। आपकी भुजाओं को आपके बगल में आराम करना चाहिए।
  • इसके लिए शरीर की ऊपरी शक्ति और निश्चित रूप से अभ्यास की आवश्यकता होगी। अपनी हथेली को अपने धड़ के दोनों ओर रखें और अपने पेट को उठाकर अपने शरीर को उठाएं।
  • अपने आप को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं और इसे एक दूसरे के लिए पकड़ें।

12. उठाया पैर मुद्रा योग:

कदम:

  • उठाया पैर योग फ्लैट पेट के लिए एक और योग है। यह सौभाग्य से सबसे आसान है जहां आप अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करते हैं।
  • आपका सिर ऊपर की ओर होना चाहिए, गर्दन और रीढ़ सीधी हो जाएगी क्योंकि आपकी भुजाएँ आपके बगल में होंगी।
  • अब बस अपने निचले अंगों को ऊपर की तरफ उठाएं ताकि आपके निचले अंग आपके धड़ से पूरी तरह से लंबवत हो जाएं। एक अच्छे मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

फ्लैट ऊंट के लिए 13. ऊंट मुद्रा योग:

कदम:

  • फ्लैट बेली के लिए योग में यह आसान ऊंट मुद्रा भी शामिल है जो आपके साथ अपने घुटनों के बल फर्श पर घुटने टेकती है।
  • आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए क्योंकि आप अपनी गर्दन को संरेखित करते हैं। अपनी भुजाओं को अपने सामने रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों।
  • अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकते हुए अपने कूल्हों को आगे पीछे करना शुरू करें क्योंकि अब आप अपनी छाती पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी भुजाओं को संतुलित करते हुए आपको एड़ी पर सहारा देते हैं।
  • यह अधिकांश पेशेवरों द्वारा फ्लैट टमी पाने के लिए किया गया है।

14. फ्लैट पेट पाने के लिए पवन राहत देने वाले योग:

कदम:

  • शुरुआत के लिए अपनी पीठ पर लेटते ही अपनी बाहों को अपनी तरफ से आराम दें। अगले चरण में गहरी साँस लें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी जांघों को अपनी छाती के करीब लाकर शुरू करें। स्थिति में लॉक करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
  • अब साँस छोड़ें और जैसा कि आप अपनी ठुड्डी को घुटनों तक छूने की कोशिश में अपनी गर्दन को ऊपर उठाते हैं।

15. अधोमुख कुत्ता योग मुद्रा भिन्नता:

कदम:

  • सपाट पेट के लिए योग में कुख्यात डाउनवर्ड डॉग योग मुद्रा भी शामिल है, इस बार बदलाव के साथ।
  • सामान्य अधोमुख श्वान मुद्रा से शुरू करें, आपका सिर नीचे की ओर लटका हुआ है क्योंकि आपके अंग पीछे की ओर सीधे हैं।
  • अब भिन्नता में आपके पेट में हल्का खिंचाव पैदा करने के लिए एक पैर को ऊंचा उठाना शामिल है।
    दूसरे निचले अंग के साथ ऐसा करने से पहले थोड़ी देर के लिए उस स्थिति को पकड़ो।

नई पीढ़ी के लिए योग एक राहत है, जो हर रोज़ व्यस्त घंटों की अशांति से दूर है। योग शरीर और मन के परिवर्तन की एक शांत प्रक्रिया है जो आपको ऑफिस के समय की उथल-पुथल से लेकर शांति और शांति के मार्ग तक ले जाएगी। यहाँ, जबकि हम शांत के मार्ग की तलाश करते हैं, हम सपाट पेट के लिए साधारण योगा पोज़ के ऊपर भी प्रयोग कर सकते हैं जो कि आपके पेट की चर्बी को कम समय में नियंत्रित रखते हैं।

और देखें: लारा दत्ता द्वारा योग

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