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पीठ के निचले हिस्से के दर्द का घरेलू उपचार - हमारा सर्वश्रेष्ठ 25

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विशेष रूप से निचले क्षेत्र में पीठ दर्द केवल अनुचित देखभाल या उचित संरचना की कमी के एक निश्चित सेट के कारण हो सकता है। भले ही इससे निपटने के लिए काफी कठिन दर्द है, लेकिन यह अक्सर होने वाले सबसे आम शरीर में से एक है और आसानी से कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा घर पर ही कर सकते हैं। कुछ ट्रिक्स, टिप्स और उपाय आपको हमेशा लंबा रास्ता तय करने में मदद कर सकते हैं। बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं और सिद्धांतवादी हिस्सा है- इसका कोई इलाज नहीं है। यह सिर्फ निशान और त्रुटि विधि द्वारा कम किया जा सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह समस्या तंत्रिका जड़ों को भी परेशान कर सकती है जो दर्द का कारण बनती हैं।

एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो स्वाभाविक रूप से शरीर में बनते हैं। जब इसे शरीर में छोड़ा जाता है, तो यह मस्तिष्क के साथ पंजीकरण करने के लिए दर्द संकेतों को अवरुद्ध करता है। यह तनाव, चिंता और अवसाद में उपयोगी है जो पुरानी पीठ दर्द से जुड़ा हुआ है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार:

1. व्यायाम:

पेट के निचले हिस्से की रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए एब्स और बैक मसल महत्वपूर्ण है। वे आम तौर पर अच्छी कसरत नहीं करते हैं। इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि आप पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम अधिक करें। वे सरल हैं और बस 25 मिनट रोजाना करने की आवश्यकता है।

2. तापमान के साथ Soothe:

यह कभी मत सोचिए कि कोल्ड पैक या हॉट पैक का आवेदन नियमित रूप से कमर दर्द को कम नहीं कर सकता है। यह एक सर्वोत्तम उपचार पद्धति है।

• कोल्ड थेरेपी सूजन को कम कर सकती है जो पीठ दर्द के साथ होती है। यह तंत्रिका आवेगों को धीमा करने के लिए एक संवेदनाहारी भी है जो किसी भी ऐंठन और दर्द से नसों को रख सकता है। आप पुरानी पीठ दर्द को दूर करने के लिए घर का बना बर्फ और यहां तक ​​कि जेल पैक का उपयोग कर सकते हैं।

• हीट थेरेपी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करती है जो आपके कम पीठ के प्रभावित क्षेत्र में हीलिंग पोषक तत्व प्राप्त करता है। यह मस्तिष्क में भेजे जाने वाले दर्द संदेशों को रोकने के लिए भी प्रभावी है। इसके लिए आप गर्म स्नान कर सकते हैं, गर्म टब में भिगो सकते हैं, हीटिंग पैड, पानी की गर्म बोतल या बस निरंतर, गर्म पीठ के निचले हिस्से में लपेट सकते हैं।

और देखें: घुटने के जोड़ों के दर्द के लिए घरेलू उपाय

3. स्ट्रैचिंग हैमस्ट्रिंग:

ऐसा एक दिन में 2 बार करना है। यह आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने का सबसे आसान घरेलू उपचार है। इसे धीरे से करें, अगर आप हल्की हैमस्ट्रिंग रखते हैं तो इससे पीठ के निचले हिस्से और यहां तक ​​कि sacroiliac जोड़ पर अधिक तनाव हो सकता है। यह बदले में अधिक दर्द का कारण होगा।

4. अपने दिमाग को व्यस्त रखें:

संवेदना की तुलना में दर्द और भी जटिल है। किसी भी दर्द संकेतों को अनदेखा करने के लिए मस्तिष्क को कम करने के लिए कुछ कौशल विकसित करने का प्रयास करें। इस विशेषज्ञता कौशल को करके आप दर्द को कम कर सकते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से या अन्य दर्द से राहत पाने के लिए सबसे सरल सुझावों में से एक है।

5. मज़ा गतिविधियों का पता लगाएं:

लगातार दर्द आपके जीवन में कहर ढा सकता है। यह आपके रिश्तों, मूड और वित्त को भी प्रभावित करेगा। इससे आपकी नींद भी बाधित होती है और मूड भी खराब होता है। इससे पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ कई अन्य समस्याएं होती हैं। इस प्रकार, दर्द को कम करने के लिए आप कुछ मजेदार गतिविधियों का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती हैं। उदाहरण के लिए: कॉफी पीना, फोन पर बातें करना, टहलने के लिए कुत्ते को ले जाना आदि।

6. सही आसन:

ऐसी जगह पर हों जहाँ आपको पीठ के बल सीधा खड़ा होना है। आप दोनों पैरों पर संतुलित वजन के साथ सीधे खड़े होकर भी ऐसा कर सकते हैं। बस श्रोणि को आगे और फिर पीछे की ओर झुकाएं। व्यवस्थित और सहज महसूस करते हैं। यह कमर दर्द के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय है।

और देखें: घर पर हील दर्द का इलाज कैसे करें

7. रगड़ मरहम:

आप अपने दर्द वाले क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। इसके लिए "बैक रगड़" क्रीम और मरहम का उपयोग करें। सामयिक क्रीम के बारे में सतर्क रहें क्योंकि वे कुछ अनुप्रयोगों के बाद त्वचा की जलन पैदा करते हैं।

8. अदरक की जड़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करती है:

इसका उपयोग उल्टी के इलाज के लिए भी किया जाता है जो पीठ दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है। इसमें विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो पीठ पर सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। आप बस प्रभावित क्षेत्र पर अदरक का पेस्ट और नीलगिरी के तेल के साथ पालन कर सकते हैं।

9. तुलसी के पत्ते:

पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने के लिए तुलसी के पत्ते एक अच्छे उपाय के रूप में काम करते हैं। बस 1 कप पानी में 10 तुलसी के पत्ते डालें। इसे तब तक उबलने दें जब तक कि पानी आधा वाष्पित न हो जाए। इसे ठंडा करें और चुटकीभर नमक डालें। आप रोजाना 1 बार इस पेय का सेवन कर सकते हैं। तुलसी पीठ के निचले हिस्से के दर्द का सबसे अच्छा प्राकृतिक हर्बल उपचार है।

और देखें: दांत दर्द कैसे रोकें

10. पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए योग:

इससे पहले कि हम किसी अन्य सेक्शन में कदम रखें, चलिए योग के फायदों के बारे में बात करते हैं और यह आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। योग के विशिष्ट सेट हैं जो भारी पीठ दर्द के लिए उपयुक्त हैं। उनके लिए चुनते हैं और अपने ही घर के आराम से कम पीठ दर्द दूर ड्राइव।

11. जिस तरह से आप सोते हैं उसे बदलें:

पीठ के निचले हिस्से के दर्द का घरेलू उपचार भी नींद की मुद्रा और सोने के दौरान आपके शरीर को रखने के तरीके से जुड़ा होता है। अनुचित मुद्रा अक्सर पीठ की मांसपेशियों पर बुरा प्रभाव डालती है जिससे पीठ दर्द को बढ़ावा मिलता है। आमतौर पर यदि आप अपने ऊपरी शरीर को सोते समय कुछ इंच ऊपर उठाते हैं, तो पीठ में दर्द निश्चित रूप से होता है।

12. पुदीना तेल:

पेपरमिंट एक अच्छा मांसपेशी रिलैक्सर है जो इसके शीतलन प्रभाव के कारण होता है जो गर्म दर्दनाक मांसपेशियों को शांत करता है और उन्हें शांत करता है जिससे दर्द पर सुखदायक होता है। भले ही यह एक अस्थायी राहत है, लेकिन आप इसे हमेशा मौके पर कार्रवाई के लिए आज़मा सकते हैं जो तुरंत राहत प्रदान करेगा।

13. बचाव के लिए हाड वैद्य:

एक हाड वैद्य को एक चिकित्सक के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो न्यूरोमस्कुलर कारणों से दर्द के कारण को राहत देने के लिए अपने जादुई हाथों का उपयोग करता है। कायरोप्रैक्टिक बीमारी के लिए ऑप्ट करने से आप बहुत कठिन परिश्रम के अधीन होने के बिना अपने जिद्दी पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, यह सबसे अच्छा है अगर आप इस तकनीक में लिप्त होने से पहले एक पेशेवर हाड वैद्य से परामर्श करें।

14. भारी उठाने पर आसानी:

यह विशेष रूप से हर रोज जिम शौकीनों के लिए एक कारण है जो जिम में सुबह की दिनचर्या को कभी याद नहीं करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि बहुत अधिक वजन उठाने से अंततः रीढ़ की हड्डी या निचले श्रोणि क्षेत्र में दर्द हो सकता है। हर चीज की एक निश्चित सीमा होती है और एक बार जो आपकी मांसपेशियों को आप पर छोड़ भी सकती है। यदि आप नियमित रूप से भारी लिफ्टर हैं, तो बेहतर है कि आप लोड को कम करें या दिनों के बीच में अंतराल का विकल्प चुनें।

15. हल्दी पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा दिला सकती है:

हल्दी अभी तक एक और मसाला विशेष है जिसमें अनुकरणीय विरोधी भड़काऊ गुण हैं ताकि मांसपेशियों को आसानी से बहाया जा सके। हल्दी को वास्तव में दूध के साथ एक पेस्ट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और दर्द वाले स्थान पर लगाया जा सकता है या बस हलदी के दूध के रूप में सेवन किया जा सकता है।

16. मोटापा:

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए उपचार आमतौर पर आपके द्वारा लिए जाने वाले वजन पर निर्भर करता है, खासकर आपके ऊपरी शरीर पर। निचले शरीर पर वसा और भारी वजन आमतौर पर कूल्हे के करधनी पर बहुत दबाव डालता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। वजन को नियंत्रित रखें और दर्द और परेशानी को दूर रखें।

17. धूम्रपान कम करें:

धूम्रपान आपके शरीर में बहुत अधिक निकोटीन, ब्रूंट तंबाकू से उत्पन्न होता है, ऐसा कुछ जो हड्डियों को कमजोर बना देता है, कभी-कभी पारगम्य या छिद्रित भी हो जाता है। कमजोर हड्डियों के साथ मांसपेशियों, सिन्यूज़ और टेंडन्स को ले जाने का दबाव होता है, ऐसा कुछ जो निश्चित रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण होगा।

18. सीधे बैठें:

आपके बैठने का तरीका आपके पीठ के दर्द के साथ बहुत कुछ करता है। आम तौर पर कार्यालय में एक लंबा थका देने वाला दिन आमतौर पर मतलब होगा कि आप कुर्सी पर बैठे हुए झुकते हैं, जिसमें कुछ महत्वपूर्ण दस्तावेजों को देखा जाता है। उस क्रम में अपनी रीढ़ को तानते हुए नीचे झुकना ठीक इसी तरह है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हमेशा बना रहता है। जब भी संभव हो एक सीधी रीढ़ के साथ बैठें।

19. साइकिल चलाना:

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक घरेलू उपचार भी आपको अपने आस-पास के दिनों में थोड़ा सा घिसना होगा ताकि आप अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों का उचित व्यायाम कर सकें। साइकिल चलाना आपके निचले शरीर को मजबूत बनाता है और उन्हें टोन करता है ताकि आप दर्द को दूर भगाते हुए अपने शरीर को मजबूत रख सकें।

20. एक्यूपंक्चर:

एक्यूपंक्चर चीनी के ज्ञान लोक से एक पुराना उपाय है जहां आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर सुइयों के सटीक सम्मिलन के माध्यम से, आप वास्तव में दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। चीनी ची या मुक्त बहने वाली शरीर ऊर्जा पर विश्वास करता है जो बाधित होने पर दर्द का कारण बनता है। सुइयों दबाव समुद्री मील प्रहार और उन्हें खोलना होगा। एक्यूपंक्चर पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए कुशल घरेलू उपचार है।

21. लहसुन:

लहसुन भी एक अच्छा विरोधी भड़काऊ मसाला है जो न केवल आपके रोजमर्रा के पकवान में स्वाद और स्वाद जोड़ता है, बल्कि आपके पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने में भी मदद करता है। मसाले के रूप में लहसुन को लेना चाहिए, लेकिन सीमित साधनों के भीतर, ताकि खराब सांस की समस्या न हो।

22. कैल्शियम नियंत्रण:

आपके शरीर में कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत और सख्त बनाए रखता है। एक मजबूत हड्डी संरचना के साथ, हड्डियों से उभरने वाले पीठ दर्द को आसानी से खाड़ी में रखा जा सकता है। यह भी गठिया का एक रूप है और पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम के सेवन से इसे बरकरार रखा जा सकता है। या तो बहुत सारे डेयरी उत्पादों में ले लो या गोलियों और गोलियों के रूप में कैल्शियम का सेवन करने के लिए।

23. कुछ सूर्य प्राप्त करें:

सूर्य, विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत हमेशा छोटी मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने में मददगार होता है। भले ही यह सीधे आपके पीठ दर्द को ठीक करने में भाग नहीं लेता है, कुछ किरणों को पकड़ना वास्तव में आपकी नम त्वचा को कुछ आवश्यक विटामिन डी को उजागर करने में मदद करेगा।

24. ऊँची एड़ी से बचें:

जब आपके लगातार पीठ दर्द के बारे में संदेह हो, तो हमेशा सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें। एड़ी के जूते हमेशा आपके पैर या आपके पैरों में खिंचाव पैदा करते हैं और पैरों से दर्द धीरे-धीरे कमर तक उठता है जिससे पीठ में दर्द होता है।

25. तैरना दूर:

तैरना शरीर के सभी प्रकार के दर्द से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है विशेष रूप से आपकी पीठ पर। अक्सर प्रत्येक दिन तैराकी करने के लिए समय की एक छोटी सी अवधि आवंटित करें और धीरे-धीरे प्रत्येक बीतने वाले दिनों के साथ राशि को थोड़ा अधिक बढ़ाएं। तैरना आपके शरीर को व्यायाम और लचीला बनाने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, एक को कठोर ट्विस्ट या स्ट्रोक से दूर रहना चाहिए।

आशा है कि ये सरल उपाय रीढ़ और पीठ के लिए उपयोगी रहेंगे ताकि वे संरेखित रहें और अपने स्वस्थ जीवन को दे सकें। नीचे अपनी प्रतिक्रिया दें।

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