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युक्तियाँ आप ऊपरी पेट फैट जल्दी खोने में मदद करने के लिए

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ऊपरी पेट की चर्बी सबसे प्रमुख क्षेत्र है जो शरीर को थोक कर सकता है। यह भद्दा दिखता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है जो हृदय रोग और स्तन कैंसर से लेकर मनोभ्रंश तक हो सकते हैं। यह लेख उन तरीकों को सूचीबद्ध करता है जिनसे आप इस ऊपरी पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

ऊपरी पेट वसा के कारण क्या है?

जबकि ऊपरी पेट वसा के गठन के कई कारण हैं, इन सरल गलतियों से हमें बचना चाहिए ताकि थोक को रोका जा सके:

  • अस्वास्थ्यकर भोजन करने से, तैलीय भोजन के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा ऊपरी पेट में जमा हो जाती है।
  • व्यायाम और गतिविधि की कमी से वसा का असमान भंडारण हो सकता है
  • वसा के भंडारण के लिए तनाव एक अन्य प्रमुख कारक है
  • दिल की बीमारियों, थायराइड और हार्मोनल असंतुलन जैसी अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं ऊपरी पेट की चर्बी का कारण बन सकती हैं
  • उचित जीवन शैली के बिना अत्यधिक दवा

ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें और आहार टिप्स:

ये चरण स्पष्ट रूप से समझाते हैं कि ऊपरी पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली में बहुत ही साधारण परिवर्तन करके:

चरण 1

आपको एक आहार शामिल करना चाहिए जो कैल्शियम से समृद्ध हो या गैर वसा डेयरी उत्पादों से समृद्ध हो। इससे पेट के ऊपरी हिस्से में वजन बढ़ने को कम करने में मदद मिलेगी। आपको अपने मांस को छोटे स्ट्रिप्स में काट लेना चाहिए और रोटी को छोटे हिस्सों में काट देना चाहिए। इसके साथ ही, दिन में कई या 3 से 4 बार भोजन करना जो हल्का होता है एक दिन में 2 भारी भोजन खाने से बेहतर है। यह आपके चयापचय को पूरी तरह से चार्ज रखता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करेगा।

और देखें: पेट कम करने के लिए व्यायाम

चरण 2

आपको हर हफ्ते week पाउंड खोने के लिए कैलोरी की मात्रा को 250 से कम करने की कोशिश करनी चाहिए। अपने पेट में वसा के हर एक पाउंड के लिए आपको एक महीने के लिए हर दिन 500 कैलोरी जलानी चाहिए। आप जंक फूड्स से और ट्रांस फैट में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहकर ऐसा कर सकते हैं। साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट जो शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरे रहेंगे और कुछ ही समय में आपके चयापचय को ठीक कर देंगे।

चरण 3

आपको अपने आहार में चीनी को कम करना चाहिए क्योंकि यह पेट क्षेत्र में जमा होता है। पानी या हर्बल चाय, और कम वसा वाले आहार के लिए ऑप्ट। एक कम वसा वाला सबसे अच्छा है जिसमें फल और सब्जियां और उच्च फाइबर अनाज होते हैं जो वसा को तेजी से जलाएंगे। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों में समृद्ध होने के लिए जाने जाते हैं और वे आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं। जंक और तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और नट्स पेट में वसा के भंडारण को जोड़ते हैं इसलिए उनसे दूर रहें।

और देखें: बेली फैट तेजी से कम करने के घरेलू उपाय

चरण 4

सूप या पानी के साथ भोजन से पहले अपना पेट भरने की कोशिश करें। यह पानी आपको भर देगा और आपको भूख कम लगेगी। इस तरह, आप खाने से अधिक नहीं करेंगे। इसके अलावा, आप भोजन के दौरान या उनके बीच में कुछ पानी ले सकते हैं।

ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम:

चरण 1

आपको हर हफ्ते 200 से 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। इससे ऊपरी क्षेत्र में पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। यह एक बाइक की सवारी, तैराकी के लिए जा रहा है या 25 घंटे कैलोरी जलाने के लिए सप्ताह में लगभग 5 बार जॉगिंग के लिए किया जा सकता है। यह वसा के एक सामान्य पाउंड का 2/3 है।

चरण 2

अधिक कैलोरी जलाने के लिए आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक काम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह पेट से वसा खो देगा, विशेष रूप से ऊपरी क्षेत्र। आपको सीढ़ियों को ले जाना चाहिए और लिफ्ट नहीं और अपनी कार को गेट से दूर पार्क करना चाहिए ताकि आपको एक खिंचाव चलना पड़े।

और देखें: लोअर बेली फैट को कैसे कम करें

चरण 3

एक चापलूसी करने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों और अपने मूल क्षेत्र को टोन करना चाहिए। आप इसे हफ्ते में 2 से 3 बार सिट अप्स करके और अपने सिर के पीछे अपने हाथों से कर सकते हैं। आपको अपने शरीर को फर्श से तब तक ऊपर उठाना चाहिए जब तक कि यह 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए और शरीर को जमीन पर वापस न आने दें। आपको इसे 15 से 20 सेट तक दोहराना चाहिए।

आपको इस जीवनशैली को उचित नींद के साथ पूरा करना चाहिए जो दिन में 8 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊपरी पेट वसा को जलाने के लिए शीर्ष अभ्यास:

ऊपरी पेट में व्यायाम वसा की कमी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सही व्यायाम शासन अतिरिक्त वसा को जलाने और आपको एक सपाट पेट देने में मदद कर सकता है जो आपने हमेशा सपना देखा था:

  • उलट चरमराहट
  • डबल क्रंचेज
  • स्टैंडिंग साइड बेंड
  • ट्विस्ट क्रंचेज
  • लूज ट्विस्ट
  • रोलिंग प्लांक
  • साइकिल व्यायाम
  • वर्टिकल लेग क्रंच
  • पेट का वैक्यूम
  • कैप्टन की कुर्सी।

ऊपरी वसा पेट खोने के लिए ये अभ्यास घर पर पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है।

ऊपरी वसा पेट को कम करने के लिए प्रभावी उपाय:

ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के तरीके जानने के लिए, इन सरल, अभी तक प्रभावी सुझावों का पालन करें:

  • कैलोरी में कटौती। जंक फूड, ऑयली स्नैक्स और डेसर्ट को NO कहें।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने वसा को खाड़ी में रखने के लिए एक नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं
  • धूम्रपान और शराब छोड़ने से वसा कम करने की प्रक्रिया तेज हो सकती है
  • ध्यान आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और आपको उन अतिरिक्त इंचों को बहा सकता है
  • दिन में कम से कम 6-8 घंटे अच्छी नींद लेना आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको वसा खोने में मदद कर सकता है
  • अपने आहार में खूब सारे ताजे फल, सब्जियां और नट्स शामिल करें
  • दुबले मांस के लिए चिपके रहते हैं और पूरे दिन बहुत सारा पानी पीते हैं

ऊपरी पेट फैट वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। लेकिन, इसके बारे में चिंता किए बिना, बिना किसी कार्रवाई के केवल स्थिति बढ़ जाती है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और स्वस्थ दिनचर्या में वापस आने का समय है। आप हर समय और प्रयास के मूल्य को पहचानेंगे, जब आप आसानी से डेनिम की अपनी पसंदीदा जोड़ी में फिर से फिट हो जाएंगे!

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