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वैरिकाज़ नसों को साफ करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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वैरिकाज़ वेन्स त्वचा के नीचे की नसें होती हैं जो हम में से अधिकांश के लिए जांघों और बछड़ों में दिखाई देती हैं। इसे संरचना के कारण मकड़ी नस भी कहा जाता है। वैरिकाज़ नसों के लिए कई कारण हो सकते हैं, हार्मोनल परिवर्तन, अधिक वजन, शारीरिक गतिविधि या वंशानुगत कारण सबसे आम हैं। हालांकि ये शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा नहीं हैं, लेकिन कभी-कभी दर्दनाक हो सकते हैं।

हालांकि, वैरिकाज़ नसों को रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और शरीर के उचित वजन को बनाए रखने के लिए उचित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से छुटकारा पाया जा सकता है।

वैरिकाज़ नसों को साफ करने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम:

वैरिकाज़ नसों को साफ़ करने के लिए व्यायाम करने में कुछ आसान हैं। हम सभी को यह याद रखने की आवश्यकता है कि परिवर्तन रातोंरात दिखाई नहीं देंगे, और कभी-कभी, नसों की दृश्यता स्थायी रूप से नहीं जा सकती है, लेकिन काफी कम हो जाएगी जो पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि समस्या कितनी देर तक रही है। वैरिकाज़ नसों पर नियंत्रण रखने के लिए लगातार व्यायाम करना आवश्यक है।

1. बूगर एलेन एक्सरसाइज

यह वैरिकाज़ नसों का व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को कम करता है। यह नियमित अभ्यास के साथ वैरिकाज़ नसों को साफ़ करने के लिए ज्ञात सबसे पुराने अभ्यासों में से एक है। यह निचले शरीर में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने और फिर इसके प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए रक्त को पंप करने के सूत्र पर काम करता है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • अपने पैरों को सामने की ओर हवा में रखें।
  • इस स्थिति को तब तक पकड़ें जब तक कि आपके पैरों का रंग सफेद स्वर में न बदल जाए
  • अब नीचे बैठें और अपने सिर के नीचे पैरों को कई मिनट तक रखें जब तक कि वह वापस सामान्य न हो जाए
  • कई मिनटों तक क्षैतिज रूप से लेटे रहें। फिर दोहराएं।

10-12 बार पैरों में वैरिकाज़ नसों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम करने से वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को कम करने में मदद मिलेगी और इससे छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।

2. बछड़ा उठाता है

बछड़ा बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है और नए वैरिकाज़ नसों के गठन को रोकता है और मौजूदा नसों को भी कम करता है। ये प्रदर्शन करने में आसान होते हैं और इन्हें कभी भी कहीं भी किया जा सकता है। यह चोट को रोकने के लिए बहुत सावधानी के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि यह एक संतुलन व्यायाम है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • एक सामान्य मुद्रा में खड़े रहें
  • अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और पंजों के बल खड़े हों
  • इस स्थिति को पकड़ो और 15 तक गिनें
  • स्थिति पर वापस जाएं I

वैरिकाज़ नसों के उपचार के लिए इस अभ्यास को करें, कुछ हफ्तों में वैरिकाज़ नसों में अंतर देखने के लिए 20 बार। इस अभ्यास की थोड़ी भिन्नता एक स्टूल पर प्रदर्शन करने और टखने की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के साथ-साथ होती है।

3. पिछड़ा पैर उठाता है

पिछड़े पैर उठाता कूल्हों, नितंबों और जांघों पर भी इसके फायदे हैं। बछड़े पर वैरिकाज़ नसों के लिए, यह एक प्रभावी व्यायाम है। यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। इस व्यायाम से क्रॉनिक फुट दर्द से पीड़ित लोगों को भी फायदा होता है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • माथे पर हाथ जोड़कर पेट के बल लेट जाएं।
  • पैरों के जोड़ के साथ, घुटनों को मोड़ते हुए, उन्हें 30 डिग्री पर उठाएं
  • इसे धीमी गति से करें ताकि प्रक्रिया में मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे।
  • स्थिति में पकड़ और 10 की गिनती
  • वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

पैरों के लिए इस वैरिकाज़ नसों के व्यायाम को दोहराएं, दिन में कम से कम 15 बार नस की उपस्थिति में सुधार देखने के लिए। गर्भवती महिलाओं के लिए यह व्यायाम उचित नहीं है। सुबह हो गई, यह व्यायाम मल त्याग को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

4. पार्श्व उठता है

पार्श्व रेज़ न केवल वैरिकाज़ नसों के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि कूल्हों और जांघों को भी टोन करते हैं। पीठ की समस्याओं वाले लोगों को बहुत सावधानी से यह करना चाहिए और अगर पीठ में दर्द होता है तो तुरंत रोक दें।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • फर्श पर सिर और अन्य फ्लैट का समर्थन करने के लिए एक हाथ से बग़ल में लेटें।
  • बहुत धीरे-धीरे, पैर को ऊपर उठाएं और 45 डिग्री के कोण पर ले जाएं
  • स्थिति में पकड़ और 10 तक गिनती
  • वापस सामान्य स्थिति में लाएं।

इसे 15 बार के लिए एक पैर के लिए दोहराएं और फिर पक्षों को दूसरे पर प्रदर्शन करने के लिए स्विच करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और पैरों को मजबूत करेगा। बेहतर परिणामों के लिए इस अभ्यास को धीमी गति से करें ताकि रक्त प्रवाह एक साथ नियंत्रित हो।

5. एयर साइक्लिंग

एयर साइक्लिंग का शरीर में संपूर्ण रक्त परिसंचरण पर बड़ा प्रभाव पड़ता है और यह वैरिकाज़ नसों को ठीक करने में अत्यधिक लाभकारी है। यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है और निचले शरीर को टोन करता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें पीठ की समस्या है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • एक नरम सतह पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें।
  • दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, 60 डिग्री के कोण पर घुटनों पर मुड़े
  • एक पैर को हवा में आगे की ओर धकेलें और वापस खींचें
  • दूसरे पैर के साथ दोहराएं और साइकिल की सवारी जैसे परिपत्र गति में प्रदर्शन करना जारी रखें।

वैरिकाज़ नसों को ठीक करने के लिए इस अभ्यास को करें, कम से कम 25-30 बार और बीच में 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 3 ऐसे सेट करें। यदि वास्तविक साइकलिंग का विकल्प है, तो यह एयर साइकलिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है।

6. साइड लंग्स

साइड फेफड़े के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, वैरिकाज़ नसों को साफ़ करना उनमें से एक है। जिन लोगों को घुटने की समस्या है, उन्हें इस अभ्यास को धीमी गति से सावधानी से करना चाहिए। यदि कोई समस्या होती है, तो इसे बंद करने की सलाह दी जाती है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • पैरों को कंधे की लंबाई और कूल्हों पर बांहों के साथ रखें।
  • दाहिने पैर को उठाएं और इसे आगे दाएं रखें, घुटनों पर झुकते हुए, जैसे कि बाएं पैर को कूल्हों से सीधा किया जाता है (घुटने सीधे)
  • 10 तक गिनें और खड़े होने की स्थिति में वापस लाएं
  • दूसरे पैर के लिए दोहराएं

प्रत्येक पैर के लिए यह 10 बार करें और जांघ और बछड़े पर वैरिकाज़ नसों में ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए इस तरह के न्यूनतम 3 सेट करें। कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, पैरों को वजन जोड़ा जा सकता है।

और देखें: बगल का व्यायाम

7. टखने की रोटेशन

एंकल रोटेशन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इस मुद्रा में किया जाता है, वैरिकाज़ नसों को बढ़ने और दिखने से रोकता है। इस अभ्यास को करने वाले रक्त प्रवाह सफेद को विनियमित करने से नस की उपस्थिति से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पैर के दर्द को ठीक करता है।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • नरम सतह पर पीठ के बल सपाट लेट जाएं।
  • अपने बाएं पैर को अपनी छाती से ऊपर उठाएं (घुटने मुड़े हुए)
  • इसे दोनों हाथों से पकड़ें और 5 बार घड़ी की दिशा में और 5 बार काउंटर क्लॉक वाइज एड़ियों को घुमाएं
  • दूसरे पैर के साथ छोड़ें और दोहराएं

इस वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के व्यायाम करें, प्रभावी परिणामों के लिए दोनों पैरों पर कम से कम 15 बार। दर्द या बेचैनी होने पर इसे धीमा और बंद करें। यदि आसन में असुविधा हो रही है, तो पैरों को सीधा रखते हुए दोनों तरफ के आंदोलनों को 5 बार करने के बाद इसे सरल करें।

8. लेग लिफ्ट

लेग लिफ्टों को प्रदर्शन करना आसान है और कुछ ही समय में वैरिकाज़ नसों का एक शानदार तरीका है। अगर मौजूदा समस्या है तो इन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

निष्पादित करना:

  • एक चटाई या नरम सतह पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को बगल में रखें
  • फर्श पर लंबवत बनाने के लिए एक पैर उठाएं (या जितना संभव हो उतना शुरू करने के लिए)
  • जरूरत पड़ने पर हाथ से नितंबों पर सहारा लें और स्थिति में पकड़ बनाएं
  • 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें
  • पैर को वापस लाएं और दूसरे पैर के लिए दोहराएं

प्रत्येक पैर पर कम से कम 15 बार ऐसा करें, एक बार जब आप शुरू करते हैं और वैकल्पिक दिनों में एक बार जब आप देखते हैं कि वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में परिवर्तन होते हैं।

और देखें: बछड़ा कसरत

9. फ्लेक्सिंग एक्सरसाइज

फ्लेक्सिंग अभ्यास कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। जब आप लंबे समय तक एक मुद्रा में होते हैं तो वैरिकाज़ नसों में दर्द होना शुरू हो जाता है। ये मांसपेशियों को आराम करने और पैरों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए:

  • एक कुर्सी पर हाथों से पीठ के बल बैठें और सीधे बैठें
  • पैरों को इस तरह ऊपर लाएं कि वे सामने की दीवार की ओर इशारा करें।
  • अब पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करने के लिए मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
  • जब तक आप बछड़े पर खिंचाव महसूस करना शुरू न करें तब तक पैर की उंगलियों को अंदर की ओर लाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

जादुई रूप से दर्द गायब देखने के लिए 10-15 बार व्यायाम दोहराएं। नियमित रूप से व्यायाम करने से बछड़े और जांघों पर वैरिकाज़ नसों को भी ठीक किया जाएगा। मांसपेशियों को फ्लेक्स करते समय उचित समर्थन के लिए आरामदायक जूते पहनना महत्वपूर्ण है।

हालांकि आसान है, अत्यधिक खिंचाव, मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए इन अभ्यासों को सावधानी से करने की आवश्यकता है। यदि कोई समस्या है, तो तत्काल एक योग्य चिकित्सक से संपर्क करना उचित है।

अभ्यासों के अलावा, किसी को वैरिकाज़ नसों को साफ करने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। बहुत मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें और प्रोटीन युक्त भोजन और सलाद और सूप शामिल करें। शरीर से अशुद्धियों को साफ करने में भी भरपूर मात्रा में पानी पीना फायदेमंद होता है। और अंत में, एक फिट और स्वस्थ शरीर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।

और देखें: कांके से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

बचाना

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