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ऊपरी पेट की चर्बी को कम करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ और प्रभावी व्यायाम

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आपकी कमर और ऊपरी पेट के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी नज़र को बाधित कर सकती है और कई बार आपको इसके बारे में सचेत करती है। जिन कारणों से ऊपरी पेट में वसा जमा होता है, वह कसरत की कमी, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण होता है जो चयापचय को कम करता है और कमर के आकार को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि तनाव भी अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है।

कभी-कभी मोटापे से संबंधित आनुवंशिकता के कारणों में से एक हो सकता है। लेकिन यह सब ऊपरी पेट की ओर सही वर्कआउट करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने से ही दूर हो सकता है।

ऊपरी पेट की चर्बी को कम करने के लिए सरल व्यायाम:

आइए ऊपरी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के शीर्ष 9 तरीकों पर एक नज़र डालें।

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

इस योग के नियमित अभ्यास से यह रक्त को शुद्ध करता है और पेट, यकृत और आंत्र प्रणाली के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • चटाई की नोक पर खड़े रहें और पैरों को एक साथ रखें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम दें।
  • जैसे ही आप अपनी तरफ से दोनों भुजाओं को ऊपर उठाते हुए सांस लेते हैं और जैसे ही आप अपनी हथेलियों को सामने लाते हैं यदि छाती प्रार्थना की स्थिति में आती है।
  • फिर हाथों को ऊपर और पीछे की ओर खींचे, इस मुद्रा में शरीर को एड़ी से लेकर उंगलियों की नोक तक फैलाने की कोशिश करें।
  • फिर सांस छोड़ें और केवल कमर से आगे की ओर झुकें और हाथ को पैरों के बगल से नीचे फर्श पर रखें। घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • फिर सांस छोड़ें और दाएं पैर को पीछे ले जाएं और घुटने फर्श को छूने चाहिए, आपको ऊपर देखना चाहिए। बायां पैर हथेलियों के बीच में है।
  • बाएं पैर को वापस रखने के लिए फिर से गहरी सांस लें, पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखा जाना चाहिए। हथियारों को सीधा फर्श पर रखें।
  • धीरे-धीरे घुटनों को दबाएं और सांस छोड़ें, कूल्हे को थोड़ा पीछे धकेलें और अपनी ठुड्डी और छाती को फर्श पर टिकाएं, शरीर के आठ हिस्से फर्श को छूते हैं।
  • फिर आगे की ओर झुकें और छाती को ऊपर उठाएं और कोहनियों को मोड़कर रखें और ऊपर देखें।
  • फिर साँस छोड़ते हुए कूल्हों और पूंछ की हड्डी को उल्टा "वी" या पर्वत मुद्रा की तरह ऊपर उठाएं।
  • फिर दाहिने पैर को दो हाथों और बाएं घुटने के बीच फर्श से सटाकर रखें, कूल्हे नीचे रखें और ऊपर देखें।
  • फिर से सांस छोड़ें, बाएं पैर को आगे लाएं, हथेलियों को जमीन पर रखें और सांस लेते रहें।
  • फिर सांस छोड़ें और हाथों को ऊपर की ओर रखें और कूल्हे को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें।
  • फिर सांस लें और शरीर को सीधा करें और बाजुओं को नीचे लाएं और आराम करें और शरीर के सभी हिस्सों में खिंचाव महसूस करें।
  • इन की तरह ऊपरी पेट की चर्बी को 10 बार दोहराएं और जादुई परिणाम देखें।

2. उदर शूल:

इस प्रकार के ऊपरी पेट की वसा कसरत में तेजी से ऊपरी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही साथ जांघ और हाथ की मांसपेशियों को भी टोन करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले अपने पेट के बल फर्श या चटाई को छूते हुए चटाई पर लेट जाएं।
  • फिर जमीन पर अग्रभाग और कलाई और हथेलियों को कंधों के साथ लंबवत मुद्रा में रखें।
  • धीरे-धीरे फोरआर्म्स पर दबाव डालें और पंजों की मदद से पूरे शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
  • गर्दन, सिर, पीठ और पैरों को 180 डिग्री पर रखा जाना चाहिए और ऊपरी पेट क्षेत्र के दबाव को महसूस करना चाहिए।
  • 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें और आराम की स्थिति में आएं और 5 बार तक ऐसा ही करें।

3. साइकिल crunches:

यह ऊपरी पेट की वसा जलने वाले व्यायामों में से एक है जो घर पर और यहां तक ​​कि बिना किसी उपकरण के भी किया जा सकता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • आपको सीधे स्थिति में अपनी पीठ पर योग चटाई पर लेटने की आवश्यकता है।
  • फिर अपने सिर को उठाएं और अपनी दोनों बाहों को मोड़ें और इसे अपने सिर के पीछे गर्दन के ऊपर, इंटरलॉक मुद्रा में रखें।
  • दोनों पैर फर्श से ऊपर उठाएं और घुटने मोड़कर पेट के पास लाएं।
  • फिर बाएं पैर को एक सीध में रखें और उसी समय उसे वापस पेट के पास लाएँ, तुरन्त दाहिने पैर को खोलें और सामने की ओर धकेलें और वापस लाएँ जैसे कि आप एक चक्र को पकड़ रहे हैं।
  • एक ही समय में अपने कंधों को उठाएं और इसे विपरीत दिशाओं में मोड़ें जैसे कि दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने को छूना चाहिए। ऊपरी पेट पर दबाव महसूस करें।
  • आसन शुरू करने के लिए वापस आएँ और इसे प्रत्येक पैर पर 20 बार दोहराएं और इन ऊपरी पेट की वसा व्यायाम को दैनिक आधार पर 2 सेट के लिए करें।

4. भारित पक्ष झुकने व्यायाम:

साइड बेंड व्यायाम ऊपरी पेट पर वसा को कम करता है और साथ ही कमर को भी आकार देता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • पैरों के साथ एक सीधा मुद्रा में खड़े हों और दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
  • सीधे देखें और फिर दाएं तरफ झुकें जितना संभव हो सके जब तक आप बाईं ओर तनाव महसूस करते हैं, 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
  • सुनिश्चित करें कि कंधे, पीठ और पैर बिल्कुल सीधा हों।
  • उसी स्थिति में आएं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
  • इस तरह दोनों पक्षों पर 20 गुना ऊपरी पेट की चर्बी के लिए व्यायाम करें।

5. ट्विस्ट के साथ लुंज:

ये वर्कआउट असाधारण रूप से बहुत अच्छा काम करते हैं और ऊपरी पेट की चर्बी को बहुत आसानी से कम करते हैं।

व्यायाम कैसे करें:

  • पहले दोनों पैरों को एक साथ रखें, अपने दाहिने पैर को आगे रखें और इसे घुटनों से मोड़ें और आप बाएं पैरों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
  • दोनों हाथों से हल्की भार वाली गेंद पकड़ें और इसे फर्श के समानांतर उठाएं ताकि यह आपके सामने हो।
  • दाहिने पैर के साथ एक डुबकी लें और एक कुर्सी पर बैठे हुए बैठें और बाएं पैर को पीछे की ओर रखा जाए और पैर की सहायता के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें।
  • फिर कमर को मोड़ें और दोनों हाथों को दायीं ओर गेंद के साथ रखें और रीढ़ और ऊपरी पेट पर खिंचाव महसूस करें।
  • पहले स्थान पर आएं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं।
  • दोनों पैरों पर कम से कम 10 बार ऊपरी पेट की चर्बी के लिए एक ही व्यायाम दोहराएं।

और देखें: लोअर बेली फैट को कम करने के लिए व्यायाम करें

6. जिम की गेंद के साथ पेट की खराबी:

क्रंचेस को बिना किसी परेशानी के ऊपरी पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका माना गया है।

व्यायाम कैसे करें:

  • अपनी पीठ पर योगा मैट पर लेट जाएं और दोनों घुटने को उल्टे V पोजिशन की तरह मोड़ें और फर्श को छूएं। आप किसी को पैर कसकर पकड़ने के लिए भी कह सकते हैं
  • जिम की गेंद को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें और सिर के ऊपर रखें।
  • फिर पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और कंधों को फर्श से उठाएं और गेंद को छाती के पास लाएं और थोड़ी देर तक रोकें।
  • सुनिश्चित करें कि पैरों को हिलना नहीं चाहिए और स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएं और इसे 10 बार दोहराएं।
  • बीच में 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें और 2 - 3 सेट के लिए काम करें।

7. क्रौंचासन (बगुला मुद्रा):

यह आसन ऊपरी पेट को कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि कोर स्थिरता में सुधार करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • अपने सामने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठें।
  • फिर सांस छोड़ें और दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने कूल्हे के नीचे रखें जैसे कि पैर को फर्श से छूने में।
  • सुनिश्चित करें कि आप दोनों बैठी हड्डियों पर ठीक से बैठे हैं और बाएं पैर को मोड़ें और पैर को फर्श पर रखें।
  • फिर बाएं पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और सुनिश्चित करें कि बायां पैर बिल्कुल सीधा हो और ऊपरी पेट पर दबाव महसूस करें।
  • फिर सांस छोड़ें और पैर को छाती के पास उठाकर 5 सांसों के लिए पकड़ें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें और दिन में कम से कम 3 बार दोहराएं।

और देखें: वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्मूदी

8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन आसन:

यह योग आसन रीढ़ की लोच को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि ऊपरी पेट की चर्बी को कम करने के साथ पीठ दर्द से भी राहत दिलाता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • एक चटाई पर बैठें, दोनों पैर सीधे रखें और फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर फर्श पर बाएं पैर को रखें।
  • फिर दाएं पैर को घुटने से मोड़ें, ताकि यह जमीन को छूए और बाएं नितंब के बगल में रखें।
  • दाएं हाथ को बाएं पैर के ऊपर रखें और बाएं पैर के बड़े पैर को पकड़ें।
  • एक गहरी सांस लें और जितना संभव हो शरीर को घुमाएं और गर्दन को भी मोड़ें ताकि आप बाएं कंधे को देख सकें और बाएं हाथ को हथेली से बाहर की ओर करते हुए कमर को घेर सकें।
  • 5 सेकंड के लिए आराम करें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं और विपरीत दिशा में भी इसे दोहराएं। जैसे दोनों तरफ 5 बार ऐसा करें।

9. टाइगर पोज़:

यह मुद्रा ऊपरी पेट की चर्बी को जलाने के साथ-साथ रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है।

व्यायाम कैसे करें:

  • पहले स्थान पर आप योगा मैट पर हथेलियों के साथ दोनों घुटने और हाथ हैं।
  • फिर बाएं पैर को उठाएं और इसे सीधे हवा में रखें साथ ही दाहिने हाथ को भी उठाएं यह सुनिश्चित करें कि यह कोहनी से मुड़ा हुआ न हो और ऊपरी पेट पर खिंचाव महसूस हो।
  • 5 सांसों के लिए इस बाघ मुद्रा को पकड़ें और पहले मुद्रा में वापस आएं।
  • दूसरे पैर के साथ समान दोहराएं और हाथ दोनों तरफ 10 बार के लिए समान करें।

स्वस्थ रहने और सही दिखने के लिए हर किसी को एक स्वस्थ शासन का पालन करना चाहिए और दैनिक आधार पर वर्कआउट करना चाहिए। उचित वर्कआउट के साथ आहार चमत्कार कर सकता है और यहां तक ​​कि ऊपरी पेट पर वसा के संचय को रोकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और आदर्श व्यायाम का पालन करके ऊपरी पेट की चर्बी को कुछ प्रयासों के साथ कम किया जा सकता है, आप एक स्लिमर और अच्छी तरह से टोंड ऊपरी पेट को पुरस्कृत कर सकते हैं।

और देखें: वजन घटाने के लिए आवश्यक तेल

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