लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2020

9 सरल व्यायाम जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए

Pin
Send
Share
Send

सेल्युलाईट एक ऐसी समस्या है जो पुरुषों और महिलाओं में किसी को भी हो सकती है, चाहे वह उम्र का कारक हो। यह हमेशा कहा जाता है कि नियमित व्यायाम के साथ इसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह गायब नहीं होगा यह केवल उपस्थिति में कम हो जाएगा।

यदि आप जांघों से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो वर्कआउट के अलावा आपको उचित पोषण और उच्च फाइबर युक्त आहार, मालिश, कार्डियो जैसे उचित परिसंचरण और गर्म और ठंड बढ़ाने वाले परिसंचरण के बीच स्विचिंग लेने की आवश्यकता होती है।

जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम कैसे करें:

यहां कुछ शीर्ष 9 अभ्यास दिए गए हैं जो जांघों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. साइड लेगिंग लेगिंग:

इस वर्कआउट के नियमित अभ्यास से यह न केवल जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, बल्कि यह पक्षों को भी मजबूत और स्ट्रेच करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले अपने दायीं ओर की चटाई पर लेट जाएँ जहाँ दाहिने पैर को फर्श से बिल्कुल सटा हुआ है।
  • दाहिनी कोहनियों को मोड़ें और सिर को सहारा देने के लिए हथेलियों को सिर के नीचे रखें, ऊपरी भुजाएं जमीन को छूती हुई हों।
  • अपने बाएं पैर को फर्श से सीधा उठाएं और धीरे-धीरे अपनी बाईं हथेलियों की उंगलियों से बाएं पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। धारण करते समय आप भीतरी जांघ क्षेत्र पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं और 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बनाए रख सकते हैं।
  • फिर बाईं ओर मुड़ता है इस तरफ एक ही करें और दोनों पैरों पर 5 बार के लिए इन जांघ सेल्युलाईट अभ्यास दोहराएं।

2. ट्विस्ट एक्सरसाइज:

यह जांघों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, जो जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि मांसपेशियों को टोन करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • घुटनों को सीधा सुनिश्चित करने के अलावा दोनों पैरों के साथ खड़े रहें।
  • फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कोहनियों को मोड़ें, हथेलियों को कसकर बंद करें।
  • धीरे-धीरे दाईं कोहनी को घुमाएं और साथ ही एक झटके के साथ बाएं पैर को घुटने के मोड़ से उठाएं और कोहनी से घुटने को छूने की कोशिश करें, कोशिश करें कि कंधों को थोड़ा मोड़ें नहीं।
  • बायां हाथ समर्थन देने के लिए पीछे की ओर जाएगा और आप जांघ पर झटका महसूस कर सकते हैं।
  • बिंदु शुरू करने के लिए धीरे-धीरे घुटनों और कोहनी को वापस लाएं और बाएं घुटने और कोहनी के साथ भी ऐसा ही करें।
  • जैसे यह दोनों पैरों पर 15 बार जांघों के लिए सेल्युलाईट अभ्यास करते हैं और 3 सेट के लिए दोहराते हैं।

3. पैर उठाकर बैठना

यह एक कमाल का वर्कआउट है और इसे घर पर कुर्सी या स्टूल पर बैठकर किया जा सकता है। जांघों में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम सामने की जांघ पर काफी काम करता है और क्षेत्र पर सेल्युलाईट को कम करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले, एक कुर्सी पर बैठो या एक स्टूल जो भी आसान हो।
  • घुटने के साथ फर्श पर दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
  • दोनों हाथों को कुर्सी की तरफ रखें और कंधे और ऊपरी हिस्सा सीधा होना चाहिए।
  • दाहिने पैर को उठाते हुए सांस लें और इसे बढ़ाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ें और जांघ क्षेत्र पर दबाव महसूस करें।
  • धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाएं और जैसे आप सांस छोड़ते हैं वैसे ही बाएं पैर को भी करें।
  • दोनों पैरों पर कम से कम 5 बार जांघ सेल्युलाईट के लिए एक ही अभ्यास दोहराएं।

4. नि: शुल्क हाथ स्क्वाट्स:

जांघ क्षेत्र पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक स्क्वाट सबसे प्रभावी कसरत है और इसे बिना किसी जिम उपकरणों के किया जा सकता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • पैरों को थोड़ा अलग करके हाथों के बल खड़े हों।
  • फिर अपने हाथों को उठाएं और उंगली की ओर इशारा करते हुए उन्हें सीधे अपने चेहरे के सामने रखें।
  • धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर वजन रखने की कोशिश करें, पीठ सीधी होनी चाहिए और धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के पीछे इस तरह से होना चाहिए जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।
  • जांघों को जमीन के समानांतर रखने तक कम करने की कोशिश करें और यहां आप जांघ क्षेत्र पर दबाव महसूस करते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि घुटने पैर की उंगलियों का विस्तार नहीं करता है।
  • जांघों पर बनने वाले कठोर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कम से कम 40 - 50 बार सेल्युलाईट जांघों के लिए एक ही व्यायाम करें।

5. गोमुखासन:

यह योग जांघों के साथ-साथ कूल्हों और कंधे क्षेत्र पर भी गठित सेल्युलाईट को लक्षित करता है। यह छाती, गर्दन, हाथ और हाथ की मांसपेशियों को भी फैलाता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • योगा मैट पर बैठें दोनों घुटनों को अपने सामने रखते हुए दाएं पैर के ऊपर से बाएं घुटने को सीधा रखें।
  • एक बार बसने और संरेखित करने के बाद, पीठ को सीधा रखते हुए और दोनों पैरों के बीच में बैठें। दोनों पैरों को कूल्हे क्षेत्र से समान होना चाहिए; यहाँ आप दोनों जांघों पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
  • धीरे-धीरे अब ऊपरी शरीर पर आकाश की ओर इशारा करते हुए बाईं भुजाओं को ऊपर उठाकर पीछे के केंद्र में रखें।
  • अब धीरे-धीरे और दाहिने हाथ को एक ही स्थिति में रखें और इसे अंदर की ओर घुमाएं और बाईं हथेलियों को दाहिनी हथेली की उंगली से पकड़ें।
  • बस देखें कि आपकी रीढ़ फैली हुई है और सीधी है और धीरे-धीरे बाईं कोहनी को छत की तरफ उठाने की कोशिश करें और दाईं कोहनी फर्श की तरफ है। सुनिश्चित करें कि दाहिना हाथ सिर के लिए बंद है और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • धीरे-धीरे रिलीज करें और शुरुआती बिंदु पर वापस आएं और उसी अभ्यास को करने के लिए जांघ की सेल्युलाईट को दूसरों की तरफ भी खो दें।

और देखें: सेल्युलाईट के लिए आवश्यक तेल

6. एक पैर की खराबी:

फेफड़े काल्पनिक रूप से काम करते हैं और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग में मदद करते हैं।

व्यायाम कैसे करें:

  • पैरों को अलग करके खड़े रहें और कुर्सी या स्टूल से लगभग दो फीट दूर सुनिश्चित करें कि कुर्सी आपके पीछे है
  • दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें।
  • अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर कुर्सी पर रखें और इस तरह रखें कि बाएं पैर का शीर्ष कुर्सी की सीट पर हो।
  • देखें कि पीठ सीधी है, सिर और रीढ़ सीधी है।
  • अब घुटने को मोड़ने की कोशिश करें, यह जमीन के समानांतर है और सुनिश्चित करें कि दायां घुटना पंजे के ऊपर न हो।
  • धीरे-धीरे पॉइंट शुरू करने के लिए वापस आएं और इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी।
  • दोनों पैरों पर 10 बार जांघों पर सेल्युलाईट के लिए इन अभ्यासों को दोहराएं।

7. स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड:

यह व्यायाम सरल दिखता है, लेकिन इसका कार्य जांघों की मांसपेशियों पर आश्चर्यजनक रूप से होता है क्योंकि आप आसानी से जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।

व्यायाम कैसे करें:

  • दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े हों और कूल्हे की दूरी अलग-अलग होनी चाहिए और दोनों हाथों को दोनों तरफ रखें।
  • दोनों हाथों को ऊपर उठाकर आकाश की ओर रखें; अब कूल्हों को आगे बढ़ाएं, दोनों घुटनों तक एक न्यूनतम या बहुत मामूली मोड़।
  • धीरे-धीरे छाती को जमीन के विपरीत ऊपरी जांघों और सिर के साथ सटाकर रखें।
  • इसके साथ ही हाथ को सामने की ओर उठाएं, कोहनियों को मोड़ें और हाथों को घुमाते हुए एड़ी को छुएं।
  • अब जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और घुटने को सीधा करें और उस कूल्हे को पैरों के केंद्र में देखें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक बिंदु पर आओ।
  • 10 बार ऐसा ही करें।

और देखें: एक सप्ताह में नितंबों को कम करने के लिए व्यायाम

8. जांघों पर फर्म सेल्युलाईट के लिए वर्कआउट करें:

यदि आपकी फर्म जांघ की मांसपेशियां सेल्युलाईट के नीचे की त्वचा को एक चिकनी उपस्थिति देंगी, तो स्टेप अप वर्कआउट भी यही करता है। यह वर्कआउट जिम में फिटनेस स्टेप के साथ-साथ सीढ़ियों या बेंच पर भी किया जा सकता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • सबसे पहले पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को बंद करके छाती के सामने रखें।
  • अब दाहिने पैर को उठाएं और फिटनेस कदम पर कदम बढ़ाएं और पीछे की ओर देखे बिना धीरे-धीरे नीचे जाएं।
  • ऐसा ही 20 बार करें और फिर बाएं पैर से भी करें। यह जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
  • 3 सेटों के लिए दोनों पैरों पर समान जांघ सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम दोहराएं।

9. स्टार जैक जम्प्स:

यह वर्कआउट टोन और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इस प्रकार आपको जांघों पर बनने वाले सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

व्यायाम कैसे करें:

  • घुटने मोड़ के साथ कूल्हे की दूरी के बराबर पैरों के साथ खड़े हो जाओ। पैर को मजबूती से जमीन पर रखा जाना चाहिए।
  • दोनों भुजाओं को मोड़कर कोहनियों को छाती के सामने रखें और हथेलियाँ खुली रहें।
  • घुटने को मोड़कर जैसे ही आप कुर्सी या स्टूल पर बैठते हैं और फिर एक झटके के साथ शरीर को ऊपर आसमान की तरफ हाथ फैलाते हैं और पैर चौड़े और सीधे हो जाते हैं, हवा में ऊपर उठ जाते हैं।
  • फिर पहली स्थिति में वापस आएं और बीच-बीच में बिना किसी अंतराल के 20 बार दोहराएं।
  • थोड़ी देर आराम करें और 2- 3 सेट के लिए दोहराएं।

महिलाओं में सेल्युलाईट बहुत आम है; यह आमतौर पर यौवन के बाद होता है और जांघों और नितंबों पर भी अत्यधिक दिखाई देता है। कुछ लोग सेल्युलाईट से प्रभावित होते हैं क्योंकि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। एक अन्य कारक उम्र हो सकता है और आनुवंशिक विकार सेल्युलाईट के गठन का कारण बन सकता है। इसलिए वर्कआउट के साथ-साथ आपको जीवनशैली में कुल बदलाव की आवश्यकता है, जांघ क्षेत्र पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।

और देखें: सेल्युलाईट नितंब उपचार

Pin
Send
Share
Send