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9 सर्वश्रेष्ठ आइसोमेट्रिक व्यायाम

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आइसोमेट्रिक व्यायाम वजन कम करने और अपने फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। उन्हें किसी भी संयुक्त आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है और इसके बजाय अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। वे आमतौर पर इस तरह की कसरत करते हैं जो केवल पेशेवर प्रशिक्षक करते हैं, लेकिन अगर आप कई सालों से काम कर रहे हैं, तो यह आज़माएं। उनमें से ज्यादातर घर पर किए जा सकते हैं और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप थोड़े समय के भीतर ही बहुत सारी कैलोरी जला सकते हैं और बिना कोई पैसा खर्च किए फिट और सक्रिय हो सकते हैं। इस लेख में आपके ज्ञान और लाभ के लिए कुछ सरल और सर्वोत्तम आइसोमेट्रिक अभ्यास साझा किए गए हैं।

तख़्त:

तख्तों को करने से धीरज और शक्ति का निर्माण होगा। आपको बस इतना करना है कि अपने शरीर को झुकाए बिना एक पुश अप स्थिति में रहें। आपको अपने हाथों का उपयोग करके खुद को संतुलित करना चाहिए। 10 सेकंड के लिए पकड़ो अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और समय के साथ संख्या में वृद्धि। तुम भी कुछ भयानक तख़्त चुनौतियों कर सकते हैं।

और देखें: क्रॉसफ़िट वर्कआउट्स एट होम

आइसोमेट्रिक पुश अप:

अपने शरीर को संतुलित करने के लिए पहले एक सामान्य पुश अप करें। फिर अपने शरीर को बहुत धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ें। यदि आप एक शुरुआत हैं, तो 10 सेकंड से शुरू करें। भले ही यह अभ्यास आसान लगता है, लेकिन यह काफी कठिन और चुनौतीपूर्ण है।

आइसोमेट्रिक बाइसेप्स व्यायाम:

अपने हाथों को डेस्क पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर रखें। अब टेबल टॉप के खिलाफ दबाएं और अगले 10 सेकंड के लिए खुद को उस स्थिति में रखें। 2 से 3 बार दोहराएं। अपने शरीर को दृढ़ रखें और कोहनियों को टाइट रखें।

आइसोमैट्रिक शोल्डर्स:

अपने पैरों को अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपने दोनों हाथों को बग़ल में उठाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों। अब 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर 3 बार दोहराएं। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप एक समय में एक हाथ कर सकते हैं।

और देखें: कब्ज दूर करने के लिए व्यायाम करें

कंधे एक्सटेंशन:

अपने शरीर को दीवार के सहारे सीधा खड़ा करें। अब स्ट्रेचिंग शुरू करें। अपनी कोहनी और कंधों को सीधा करें और खुद को खींचें। आप एक दर्दनाक सनसनी महसूस करेंगे यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, लेकिन आप इसे कई बार करने के बाद, जला धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगा।

दीवार बैठ:

इस अभ्यास के लिए आपको कुर्सी पर बैठने की तरह नाटक करने की आवश्यकता होगी। दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपने शरीर का समर्थन करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और 5 बार दोहराएं। हर हफ्ते समय भी बढ़ाएं। यह आपको शक्ति और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।

टखने प्रेस:

एक तकिया लें और इसे अपनी एड़ियों के बीच रखें। इसे इस तरह से दबाएं कि आप महसूस कर सकें कि आपकी टखने एक-दूसरे को स्पर्श कर रही हैं। हर दिन उनमें से लगभग 15 करो। इससे आपकी टखनों में मांसपेशियों की लोच में सुधार होगा।

गर्दन का खिंचाव:

गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां लचीली बनेंगी। वे आपकी गर्दन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं और इसे घर के साथ-साथ आपके कार्य स्थल पर भी किया जा सकता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और उन लोगों के लिए एक बढ़िया व्यायाम है जो हर समय तनाव और चिंता महसूस करने की शिकायत करते हैं। दिन में 2 से 3 बार गर्दन घुमाने से आपको शानदार परिणाम मिलेंगे।

और देखें: स्कोलियोसिस उपचार व्यायाम

कूल्हे का अपहरण:

आपको इसके लिए अपनी जांघों के बीच एक तकिया रखना होगा। लेट जाएं और तकिए को जितना हो सके जांघों के बीच दबाएं। सुनिश्चित करें कि दबाव दोनों तरफ से आता है। फिर 20 सेकंड के बाद तकिया को बिना गिराए छोड़ दें।

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