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गर्भावस्था के दौरान लाभ ओकरा

गर्भावस्था के दौरान माताओं के शरीर को भ्रूण के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। जबकि फलों और सब्जियों की अच्छाई सभी को पता है, कुछ गर्भवती माताओं को आश्चर्य है कि गर्भावस्था के दौरान ओकरा अच्छा है? इसका उत्तर निश्चित रूप से हाँ है क्योंकि कई शताब्दियों पहले भी; ओकरा एक बहुत ही बहुमुखी सब्जी मानी जाती थी जो लाभकारी गुणों से भरपूर होती है। ओकरा आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है और इसकी अच्छाई ने इसे दुनिया के विभिन्न हिस्सों में गर्भावस्था के आहार का हिस्सा बना दिया है।

गर्भावस्था के दौरान ओकरा के पोषण संबंधी लाभ:

ओकरा को पोषण शक्ति केंद्र के रूप में कहा जाता है और यह पाक और औषधीय दोनों उद्देश्यों में उपयोग करता है। बढ़ते भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान भिंडी का सेवन महत्वपूर्ण है। यह एक बहुत ही अनूठा स्वाद है और पहली तिमाही के दौरान सेवन करने पर विशेष रूप से फायदेमंद है। गर्भावस्था के दौरान ओकरा के इन कुछ बेहतरीन लाभों पर एक नज़र डालें:

1. आहार फाइबर:

गर्भावस्था के दौरान समस्याओं को कम करने के लिए फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है जो आंत्र आंदोलनों से जुड़े होते हैं। ओकरा घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर दोनों का एक समृद्ध स्रोत है। हाल के कुछ निष्कर्षों के अनुसार, घुलनशील फाइबर मधुमेह को रोकता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जहां पाचन तंत्र के कामकाज में अघुलनशील फाइबर सहायक होते हैं।

2. विटामिन सी:

विटामिन सी बच्चे की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह लोहे के अवशोषण में सहायता करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। एक कप भिंडी रोजाना 13 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता को पूरा करती है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी बच्चे की हड्डी, त्वचा और रक्त वाहिकाओं के विकास में मदद करता है। इस आवश्यक विटामिन की स्वस्थ खुराक हृदय संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करती है।

3. एंटीऑक्सीडेंट:

विभिन्न पोषण संबंधी पत्रिकाओं में प्रकाशित होने के अनुसार, अन्य हरी सब्जियों की तुलना में भिंडी में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा अधिक होती है। भिंडी के ये लाभकारी गुण डीएनए और कोशिका के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने में मुक्त कणों की क्षमता को प्रतिबंधित करने में मदद करते हैं। यह आगे पाया गया कि तांबे, जस्ता और मैंगनीज जैसे एंटीऑक्सिडेंट की अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप प्रतिबंधित भ्रूण विकास हो सकता है, इसके अलावा बच्चे में हृदय और टाइप -2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

4. फोलेट:

शरीर में फोलेट या फोलिक एसिड प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को प्रभावित करता है। यह कहा गया था कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को रोजाना 400 मिलीग्राम फोलेट की आवश्यकता होती है और एक ok कप भिंडी इस आवश्यकता को 37 मिलीग्राम प्रदान करती है। आपके बच्चे के गर्भ में सामान्य वृद्धि के लिए फोलेट भी आवश्यक है। हाल के कुछ निष्कर्षों के अनुसार यह निष्कर्ष निकाला गया था कि फोलिक एसिड की आवश्यकता को पूरा करने वाली गर्भवती महिलाओं को जन्मजात दोष जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष के साथ शिशुओं को जन्म देने का जोखिम कम होता है।

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माना जाने वाले कारक:

ओकरा न केवल शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरा होता है, यह कैलोरी में भी कम होता है, जिससे यह गर्भवती माताओं के लिए एक स्वस्थ भोजन बन जाता है। बहुमुखी सब्जियों की अच्छाई से लाभ मिल सकता है बशर्ते इसका सेवन संयम में किया जाए। गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में भिंडी खाने से कुछ जटिलताएं हो सकती हैं और इसलिए इससे बचना चाहिए। हरी सब्जियों की आवश्यक खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

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सही खाने का मतलब होगा एक खुश बच्चा और एक सुखद गर्भावस्था अवधि। इसलिए, अगली बार जब आपको भूख लगे, तो कुछ अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर अपने हाथों को रखने से पहले दो बार सोचें, और कुछ समय निकालकर ओकरा से नमकीन पकाएं। आपकी स्वाद कलियों को तृप्त करने के अलावा, ओकरा आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी देता है।

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