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वजन बढ़ाने के लिए 7 जिम टिप्स

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वैसे हम अक्सर वजन कम करने के लिए लोगों को जिम की ओर जाते हुए सुनते हैं। लेकिन बहुत से लोग शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के साथ वजन बढ़ाने के लिए जिम की गतिविधियों में शामिल होते हैं। वजन कम करना उतना ही मुश्किल है जितना कि इसे खोना। देखिए, हम अक्सर सोचते हैं कि मोटे व्यक्ति का वजन कम करने वाले व्यक्ति पर बड़ा नुकसान होता है। लेकिन तथ्य बताते हैं कि बहुत कम वजन वाला व्यक्ति भी अस्वस्थ और कमजोर होता है।

कम वजन के परिणामस्वरूप शरीर की कम प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और इसलिए विभिन्न संक्रामक रोगों और कई और अधिक को पकड़ने की प्रवृत्ति होती है। कम वजन होने के कारण विभिन्न समस्याओं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं को जन्म देता है।

अपनी उम्र और ऊंचाई के अनुसार सही मात्रा में वजन होना मन और मस्तिष्क के उचित कार्य और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए आज हम कुछ टिप्स पर चर्चा करने जा रहे हैं जो वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट जिम टिप्स:

और देखें: वजन और मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

1) भारी वजन लिफ्ट:

भारी वजन के साथ शुरू नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर की मांसपेशियों पर जोर पड़ सकता है। लेकिन अंततः व्यक्ति को समय बीतने के साथ भारी वजन उठाने का सहारा लेना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि कोई 10 बार वज़न उठाता है तो उसे बढ़ाकर 15 या उससे अधिक कर देना चाहिए। समय के बीतने के साथ शरीर द्वारा सही प्रशिक्षण से वज़न में वृद्धि होगी।

2) कम पुनरावृत्ति:

यदि कोई वजन बढ़ाना चाहता है, तो कम प्रतिनिधि प्रदर्शन करना शुरू कर देना चाहिए अर्थात् किसी विशेष व्यायाम की आवृत्ति को कम करना चाहिए जिसके परिणामस्वरूप किसी विशेष व्यक्ति द्वारा वजन कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए यदि पहले कोई 10 सेट में व्यायाम करता था, तो उसे 5 सेट तक कम करना चाहिए।

3) यौगिक व्यायाम:

वजन बढ़ाने के लिए व्यक्ति को यौगिक और जटिल व्यायाम करने चाहिए। यह मांसपेशियों को काफी हद तक मजबूत करता है और वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप होता है।

और देखें: स्वाभाविक रूप से वजन कैसे प्राप्त करें

4) अधिक डम्बल प्रदर्शन:

जिन व्यायामों में बहुत सारी मांसपेशियों पर दबाव डालने की आवश्यकता होती है, उन्हें किया जाना चाहिए। तो निश्चित रूप से उन व्यायामों में से एक है जो मांसपेशियों के निर्माण में परिणाम करता है और इसलिए वजन बढ़ाता है। प्रदर्शन किए जा रहे डम्बल की संख्या दोगुनी होनी चाहिए।

5) स्क्वाट्स:

स्क्वेट्स नितंबों के साथ-साथ जांघ की मांसपेशियों को टोन करते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसलिए यदि कोई दिन में 30 स्क्वैट्स करता है, तो उसे अब 50 का प्रदर्शन करना चाहिए, और समय की शुरुआत के साथ पर्याप्त रूप से बढ़ाना चाहिए और जैसा कि शरीर को इसकी आदत होती है।

6) बेंच प्रेस:

यह व्यायाम छाती और हाथों की मांसपेशियों के निर्माण में भी फायदेमंद है। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति को बढ़ाएं।

और देखें: बच्चों के लिए वजन कैसे प्राप्त करें

7) कोई कार्डियो व्यायाम नहीं:

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या कुछ अच्छे पाउंड्स लगाना चाहते हैं तो कार्डियो प्रदर्शन न करें और जितना हो सके इससे दूर रहें। दौड़ने के बजाय किसी को चढ़ने का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों का निर्माण होता है।

इन जिम सुझावों के साथ एक उच्च कैलोरी आहार का सेवन करना चाहिए। कुछ अन्य टिप्स इस प्रकार हैं।

  • और अधिक खाएं। स्वस्थ खाओ। चिकन, मक्खन, दूध, घी, नट्स, फल और सब्जियां जैसे कस्टर्ड सेब और आलू जैसे स्वस्थ भोजन खाने में लिप्त हैं।
  • यह टिप बहुत प्रभावी है। हर सुबह एक गिलास दूध के साथ एक पका हुआ केला खाएं। इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा, कुछ हफ़्ते में बदलाव देखे जा सकते हैं।
  • अधिक प्रोटीन का सेवन। दाल, चिकन, मछली, सोयाबीन का सेवन करना चाहिए
    ऐसे व्यक्ति जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं या कुछ अतिरिक्त किलो वजन उठाना चाहते हैं।
  • भारी नाश्ते का सेवन करना चाहिए।
  • साथ ही मांसपेशियों को थोड़ा विश्राम का समय दें।

इन युक्तियों का पालन करना चाहिए और आप निश्चित रूप से अपने शरीर पर कुछ अच्छा वजन हासिल करेंगे।

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