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15 युक्तियाँ एक अच्छी दृष्टि बनाए रखने और कंप्यूटर नेत्र तनाव कम करने के लिए

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आंखें प्रभु द्वारा दिए गए विशेष उपहारों में से एक हैं जिसके माध्यम से आप दुनिया को देख सकते हैं और सबसे सुंदर चीजों को संजो सकते हैं। इसलिए हम सभी के लिए इसका विशेष ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके बिना जीवन बेरंग और अंधेरा होगा। जैसा कि इस युग को कंप्यूटर युग कहा जाता है और हम में से ज्यादातर लोग इसके सामने समय बिताते हैं और ज्यादातर समय अपनी आंखों को तनाव में रखते हैं। इसलिए हमारी आंखों की उचित देखभाल करना बहुत आवश्यक है क्योंकि लंबे समय तक आप आंखों के धुंधलापन, सिरदर्द का सामना कर सकते हैं जो आपकी आंखों को प्रभावित करना शुरू कर देता है और आपकी आंखों की रोशनी भी खराब हो सकती है।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय:

यहां शीर्ष 8 सरल तरीके दिए गए हैं जिनके माध्यम से आप अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं।

1. स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें:

यह महत्वपूर्ण है कि साग, प्रोटीन स्रोत आइटम जैसे नट्स, अंडे और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको फिट और स्वस्थ रखने के साथ-साथ आपकी आँखों को तेज और स्पष्ट रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने शरीर और आँखों के लिए भी आवश्यक दैनिक आधार पर पौष्टिक और संतुलित आहार का सेवन करने की आदत डालें,

2. दैनिक आधार पर व्यायाम करें:

कई अध्ययनों के अनुसार यह पाया जा रहा है कि जो लोग नियमित सैर करते हैं और व्यायाम करते हैं वे अच्छी दृष्टि बनाए रखते हैं क्योंकि आंखों और ऑक्सीजन में उचित रक्त प्रवाहित होता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अच्छी दृष्टि को किसी शारीरिक गतिविधि में शामिल करना चाहते हैं और स्वस्थ रहें।

3. उचित धूप का चश्मा पहनें:

जब हम अपने घर या कार्यस्थल से बाहर होते हैं तो हानिकारक यूवी लाइट्स से आँखों की सुरक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण और अनिवार्य है। सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाले सनशेड मिलते हैं क्योंकि यह सबसे कीमती चीज की सुरक्षा का मामला है क्योंकि कम गुणवत्ता आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती है।

4. धूम्रपान करने के लिए ना कहें:

धूम्रपान करने वाला व्यक्ति गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में उम्र से संबंधित मांसपेशियों के मुद्दों जैसे कि मोतियाबिंद और आंख से संबंधित अन्य मुद्दों से प्रभावित होता है। इसलिए अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान न करें और जितना जल्दी हो सके छोड़ दें।

5. रात में पर्याप्त नींद लें:

शरीर की तरह अपनी आंखों को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे आराम करने और शांत करने की भी आवश्यकता है। जो लोग देर रात को सोते हैं वे अपनी आँखों की दृष्टि को कम कर रहे हैं क्योंकि अपर्याप्त नींद से उसे नुकसान होगा और लाल, थका हुआ और फुफकारता हुआ दिखाई देगा और साथ ही आपको अगले दिन के काम के लिए देर हो जाएगी।

6. सफाई सुनिश्चित करें:

अपनी रूमाल को हमेशा अपने हाथों को छूने या रगड़ने से पहले अच्छी तरह से साफ करना चाहिए, अगर एक साफ रूमाल या कपड़े का उपयोग न करें। जो लोग कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, उन्हें किसी भी संक्रमण या एलर्जी से बचने के लिए स्वच्छता निर्देश का पालन करना चाहिए जो धूल और गंदगी के कारण हो सकता है।

7. नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करें:

यह एक अच्छी आदत या अभ्यास है कि आप हर छह महीने में या साल में एक बार अपनी आंखों की जांच करवाकर सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें सही हैं। यह अभ्यास आपको प्रारंभिक अवस्था में किसी भी समस्या से सावधान रहने में मदद करता है और यह बिना किसी परेशानी के ठीक हो सकता है।

8. दृष्टि में किसी भी परिवर्तन के लिए ध्यान दें:

मामले में अगर आपको लगता है कि आप कुछ बदलाव या देखने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो इसे और अधिक बढ़ने से पहले तुरंत किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। कुछ लोगों को आंखों की रोशनी कम होने या आंखों में दर्द की शिकायत हो सकती है।

कंप्यूटर नेत्र तनाव कम करने के लिए सुझाव:

यहां 7 सर्वश्रेष्ठ तरीके दिए गए हैं जिनके माध्यम से आप कंप्यूटर के सामने आंखों को तनाव कम कर सकते हैं।

1. कार्य केंद्र के पास उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करें:

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आंखों में खिंचाव होता है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको उच्च तीव्रता वाले प्रकाश का उपयोग नहीं करना चाहिए, जिससे स्क्रीन पर छाया पड़ती है और आंखों को अधिक तनाव होता है। किसी भी प्रतिबिंब के साथ समान चमक और प्रकाश व्यवस्था के लिए कार्य केंद्र के दोनों ओर एक मंद प्रकाश रखें।

2. अपनी पलकें अधिक बार झपकाएँ:

कंप्यूटर पर काम करते समय बस इस बात का ध्यान रखें कि जब आप आदर्श बैठे हों तो आप अपनी आंखों को ज्यादा झपकाएं। यदि आप कंप्यूटर पर लगातार चमकते हैं, तो यह आंखों को सूखा सकता है और कुछ लालिमा हो सकती है, लेकिन समय-समय पर पलक झपकने की स्थिति से बचा जा सकता है।

3. कुछ आँखों को आराम देने वाले व्यायाम करें और पानी पियें:

यदि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन को टकटकी लगाए रखते हैं, तो आपको थकान महसूस हो सकती है और आँखें दिखाई देंगी और थक भी जाएँगी। कुछ आंखों के व्यायाम के लिए इस तरह की स्थिति से बचने के लिए जैसे कभी-कभी लगभग 30 सेकंड के लिए कुछ दूर की वस्तुओं को देखें और फिर पास की वस्तु को 5- 10 बार देखें। इससे जोखिम कम होता है यदि कंप्यूटर आंख तनाव और हाइड्रेट रहने के लिए बहुत सारा पानी पीता है पानी की कम खपत के कारण सूखी आँखों की समस्या हो सकती है।

4. कंप्यूटर स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें:

सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन में उच्च रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले है क्योंकि इसमें तेज छवियां होंगी और तनाव भी कम से कम होगा। यहां तक ​​कि कंट्रास्ट सेटिंग्स को पृष्ठभूमि के रूप में सफेद करने के लिए उच्चतम समायोजित करें क्योंकि यह आंखों पर भी कम खिंचाव होगा।

5. कम से कम चमक:

अपने कंप्यूटर स्क्रीन को हमेशा साफ कपड़े से साफ करें क्योंकि सभी धूल और धब्बे दूर हो जाते हैं और आप अपनी आंखों को बिना तनाव के ठीक से देखते हैं। मॉनिटर पर एक एंटी ग्लेयरिंग स्क्रीन स्थापित करें क्योंकि यह रंगों को बनाए रखेगा और चमक को बनाए रखेगा और इस प्रकार आपकी आँखों को तनाव से बचाए रखेगा।

6. बीच में छोटे ब्रेक लें:

कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करने और खुद को अपग्रेड करने वाले लोगों को बनाए रखने के लिए। लेकिन लंबे समय में आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम और गर्दन और पीठ में भी दर्द पैदा कर सकते हैं। ऐसी स्थिति से बचने के लिए हर घंटे के बाद कम से कम 5-10 मिनट लेने की सलाह दी जाती है।

7. पकड़ो कंप्यूटर नेत्र पहनने:

यह एक है अगर आपकी आंखों को तनाव से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है, अनुकूलित कंप्यूटर चश्मा प्राप्त करना और उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं क्योंकि यह विस्तारित काम के घंटों के दौरान असहज हो जाते हैं और आपकी आंखों को परेशान करना शुरू कर देते हैं।

यदि आप इन सरल चरणों का पालन करते हैं, जिसमें आपको कुछ भी खर्च नहीं होता है, तो आप आसानी से अपनी आंखों को तनाव से रोक सकते हैं और साथ ही साथ अच्छी दृष्टि भी बनाए रख सकते हैं। आपको बस इन अच्छे इशारों को दिनचर्या में शामिल करने या नियमित रूप से उनका अनुसरण करने की आवश्यकता है।

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