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गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष 15 स्वस्थ व्यंजनों

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गर्भावस्था की खबर शायद एक महिला के जीवन में सबसे खुशी के क्षणों में से एक है (सिवाय इसके अनियोजित होने पर!)। पूरी दुनिया सबसे अच्छे तरीके से उलट जाती है। फिर असली सौदा आता है। आप अचानक अपने आहार के बारे में बहुत चिंतित हैं; अगले नौ महीनों के लिए आप क्या खाने जा रहे हैं, इस बारे में चिंतित हैं ताकि आपके बच्चे का जन्म हाले और हार्दिक हो। आप अपने चिकित्सक से अधिक बार पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको किस तरह का आहार लेना चाहिए और क्या नहीं।

हम यहां आपकी मदद करने के लिए हैं! गर्भवती महिलाओं के लिए इन 15 स्वादिष्ट स्वस्थ व्यंजनों को पौष्टिक तत्वों से समृद्ध किया जाता है जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए अत्यधिक फायदेमंद होंगे, और साथ ही गर्भावस्था के दौरान अच्छे भोजन के लिए आपकी लालसा को पूरा करने के लिए पर्याप्त होंगे!

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन विधि:

1. मसाले के साथ मसालेदार लाल पास्ता:

जब आपका स्वाद मसालेदार भोजन के लिए तरसता है, तो कुछ भी नहीं मसालेदार लाल पास्ता को दाल के साथ हरा सकते हैं। एक चम्मच इस स्वादिष्ट रेसिपी से आपका मुंह खुशी से जल जाएगा। यह पास्ता डिश मांस की अनुपस्थिति में भी अत्यधिक आरामदायक और प्रोटीन में प्रचुर मात्रा में है। इसके अलावा, दाल आपके रोज़मर्रा के आहार में पौधों पर आधारित प्रोटीन को शामिल करती है जो शिशु के उचित विकास के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

2. BBQ चिकीएप दीप डिश पिज्जा:

गर्भावस्था सब कुछ के बीच उचित संतुलन बनाए रखने के बारे में है। एक गहरी डिश पिज्जा पहले से ही माउथवॉटर है, लेकिन अगर आप इसमें छोले, कारमेलाइज्ड प्याज और मिर्च के पोषण को जोड़ते हैं, तो इसका तरीका औचित्यपूर्ण है और गर्भावस्था के दौरान यह एक स्वस्थ नुस्खा है।

3. सर्वश्रेष्ठ हॉट क्विनोआ बर्गर:

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं मांस की खपत का विरोध करती हैं; लेकिन एक बर्गर वास्तव में मांस के बिना कुंद है। तो तुम क्या करते हो? यह क्विनोआ बर्गर उस दिन बचाएगा जब आपके पास उस बर्गर की लालसा होगी। गर्भावस्था के दौरान क्विनोआ जैसे साबुत अनाज बेहद आवश्यक होते हैं, और इसमें जोड़ा जाता है कि बर्गर का मसालेदार स्वाद इसे गर्भावस्था के दौरान अवश्य खाना चाहिए।

4. रक्त नारंगी सुमैक चिकन तबबुले:

यह नॉन-वेज प्रेमियों के लिए है। दुबला-चिकन स्तन, बुलगर गेहूं और सिट्रस के टन से भरा, यह गर्भावस्था के साथ-साथ स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में से एक है। दोपहर के भोजन के लिए इनमें से एक बैच आपका दिन बना देगा।

5. अनार और बादाम के साथ ब्रोकोली पिलाफ:

ब्रोकोली न केवल पोषक तत्वों से समृद्ध होती है, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक होती हैं - जैसे कैल्शियम और फोलेट - लेकिन यह फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरा होता है जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। नुस्खा का शानदार स्वाद निश्चित रूप से इसे आपके रोजमर्रा के भोजन का हिस्सा बना देगा!

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6. मलाईदार, Zesty पालक सूप:

पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन और पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में होती हैं, मुख्य रूप से विटामिन ए, सी और के। वे हमारी दृष्टि को बनाए रखते हैं और आपके और बच्चे दोनों के लिए नेत्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह सूप सामग्री के रूप में बहुत सारे साग का उपयोग करता है और सिर्फ एक कटोरी दिन के लिए सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्रदान करने के लिए पर्याप्त है!

7. वन-पॉट वेजन श्रीचरा मिर्च:

गर्भावस्था के दौरान जितना प्रोटीन महत्वपूर्ण है, उतना ही फाइबर का भी महत्व है। आपके लिए भाग्यशाली है, सेम उन दोनों चीजों में समृद्ध है, जिनमें आयरन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक शामिल हैं। काले सेम, सफेद बीन्स और किडनी बीन्स जैसी सामग्री के साथ तैयार, यह स्वादिष्ट सूप निश्चित रूप से आपकी स्वाद कलियों को संतृप्त करने वाला है और आप एक खुश पेट और बच्चे के लिए जा रहे हैं!

8. क्रॉकपॉट चिकन वेजी क्विनोआ सूप:

खाद्य पदार्थों को पकाने में सबसे आसान है, यह गर्भावस्था के असुविधाजनक चरणों के दौरान विशेष रूप से सहायक है। लीन चिकन, बीन्स, क्विनोआ और लगभग सभी सब्जियों जैसी सामग्री के साथ तैयार होने में, इसे तैयार करने में बहुत कम समय लगता है और गर्भावस्था के दौरान यह बहुत स्वस्थ नुस्खा भी है।

9. आसान मसूर मीटबॉल:

कोई भी बेहतर भोजन नहीं है जो इस रेसिपी के जितना ही प्रोटीन से भरा हो। इन मीटबॉल में से चार में 10 ग्राम प्रोटीन होता है! यह दो मध्यम अंडे के बराबर है! इसके अलावा, यह जब गाजर नूडल्स और जारेड मरिनारा के साथ परोसा जाता है, तो आप और आपके विकासशील बच्चे के लिए एक पूर्ण स्वस्थ भोजन है।

10. अंडे के साथ साग ओट दलिया साग के साथ:

यह गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण सभी तीन अवयवों के साथ एक पोषण संबंधी बोनान्ज़ा है। अंडे choline से भरे हुए हैं, जो बच्चे के समग्र विकास, विशेष रूप से मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है। कुछ अंडे भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, मस्तिष्क और दृष्टि विकास दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यंजनों में से एक है।

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11. काले जैतून ब्रोकोली काले सलाद:

प्लेट में रंग और पोषण मूल्य जोड़ने के लिए अपने सलाद में कुछ भुना हुआ शकरकंद, एवोकैडो और लाल किडनी बीन्स मिलाएं। यह पौष्टिक सलाद भर रहा है और लंबे समय तक आपकी भूख को शांत करने के लिए पर्याप्त है।

12. स्मोक्ड सैल्मन के साथ वन-पॉट पेस्टो पास्ता:

अन्य मछलियों के विपरीत, सालमन में कम पारा सामग्री इसे एक मछली बनाती है जिसे नियमित रूप से खाया जा सकता है। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा में यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण नुस्खा है। हालांकि, कभी भी एक हफ्ते में 12 औंस से अधिक सामन का सेवन न करें।

13. पालक, अंडा और एवोकैडो भरवां शकरकंद:

एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और "अच्छा" वसा से भरा हुआ, यह एवोकैडो, अंडा और पालक भरवां शकरकंद दिन के किसी भी समय स्वाद लिया जा सकता है। मुट्ठी भर नट्स का मिश्रण पैलेट की पोषण सामग्री में जोड़ता है, जिससे इसे गर्भवती महिलाओं को खाना चाहिए।

14. थाई बीफ नूडल सलाद:

झुक मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और choline की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है, बच्चे के विकास के लिए बिल्कुल आवश्यक है। इसके अलावा, रेसिपी में इस्तेमाल की जाने वाली विभिन्न प्रकार की सब्जियां और थाई ड्रेसिंग इसे आपके और आपके बच्चे के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं

15. नींबू, टकसाल और हल्दी ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन ग्रीक सलाद:

चूंकि गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक सोडियम को हतोत्साहित किया जाता है, इस सलाद में कुछ जैतून और फिटकरी नमक के लिए तरसने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, इस सलाद में साइट्रस सामग्री विटामिन सी, फोलेट और फाइबर प्रदान करती है, और खीरे की उच्च पानी सामग्री शरीर के लिए आवश्यक जलयोजन प्रदान करती है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक आदर्श नुस्खा है।

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स्वस्थ भोजन करना और अच्छा खाना, दोनों गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल आवश्यक हैं; और हम आपकी मदद करते हैं कि बस!

खुश गर्भावस्था!

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