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(पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) पीसीओएस आहार योजना

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जब भी आप किसी को बताएंगे कि आप पीसीओएस आहार के तहत हैं तो पहला संभावित प्रश्न होगा 'पीसीओएस आहार क्या है?' खैर, पीसीओएस पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लिए खड़ा है और यह महिलाओं में एक बहुत ही सामान्य हार्मोनल विकार है। छोटे और आसान तरीके से वर्णन करने के लिए, पीसीओएस का मतलब है कि हार्मोन संतुलन से बाहर हैं। 12 से 45 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं में से लगभग दस प्रतिशत इस हार्मोनल विकार से पीड़ित हैं। हालांकि इसे एक आनुवांशिक समस्या माना जाता है, लेकिन अभी इसकी पुष्टि नहीं हुई है। इसके अलावा, पीसीओएस एक महिला के बांझपन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है जो इसे ठीक करने या कम से कम नियंत्रण पाने और कुछ लक्षणों से खुद को राहत देने के लिए एक आवश्यक कारण बनाता है।

चूंकि यह सोचा जाता है कि पीसीओएस रक्त में इंसुलिन की उपस्थिति के बिना भी ग्लूकोज चयापचय में अनियमितताओं से संबंधित है, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन पर विचार किए बिना पीसीओएस आहार अधूरा होगा। और अगर आप रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सफल होते हैं तो आप वजन को कम रखने या खोने में सफल नहीं होंगे। इसलिए, प्रभार लेना बहुत महत्वपूर्ण है और जो आप खाते हैं उसे जारी रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

और देखें: एचसीजी आहार क्या है

पीसीओ आहार के लिए ऑप्ट करने के कारण:

इंसुलिन कार्बोहाइड्रेट के टूटने और उन्हें शरीर में संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। इन संग्रहित कार्बोहाइड्रेटों को या तो ऊर्जा के रूप में संग्रहीत करने के लिए मांसपेशियों में स्थानांतरित किया जा सकता है या उन्हें बाद में उपयोग करने के लिए वसा के रूप में भी संग्रहीत किया जा सकता है। जब एक महिला इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो जाती है तो उसे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अधिक मात्रा में इंसुलिन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने में असफल रहने से पुरुष हार्मोन जैसे एंड्रोजन के विकास को बढ़ावा मिलेगा। इससे बालों के अतिरिक्त विकास, मुँहासे, वजन, अनियमित मासिक चक्र और बालों के झड़ने जैसे कई पीसीओएस लक्षण पैदा होंगे।

पीसीओएस आहार:

नीचे इस लेख में बताया गया है कि आपको पीसीओएस आहार में क्या खाद्य पदार्थ लेने चाहिए और कुछ युक्तियों के साथ किन खाद्य पदार्थों को भी खत्म करना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो मेनू से समाप्त हो जाने चाहिए:

बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है लेकिन फिर, आपको खाद्य पदार्थ का चयन करने में सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का शरीर पर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट पीसीओएस के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन फिर आपको यह चुनने में सावधानी बरतनी चाहिए कि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ क्या खा रहे हैं क्योंकि प्रोटीन और फाइबर शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की दर को धीमा करते हैं। अधिक जानकारी में बात कर रहे हैं,

उच्च जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) खाद्य पदार्थ:

ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर में त्वरित बदलाव ला सकते हैं। चीनी के बढ़ने का अर्थ है इंसुलिन में बदलाव, जो बदले में पीसीओएस के खतरे को बढ़ाता है। ऐसे भोजन के उदाहरण जिन्हें पीसीओएस से निदान किया गया है, उन्हें सफेद चावल, चावल केक, मसले हुए आलू और मफिन से बचा जाना चाहिए। जैसा कि वे हो सकता है स्वादिष्ट, उनके फाइबर और अन्य पोषक तत्व आमतौर पर हटा दिए जाते हैं। केवल चीनी से समृद्ध होने के नाते, वे बुरी खबर के अलावा और कुछ नहीं हैं और पीसीओएस वजन घटाने के लिए आहार बनाते समय इससे बचना चाहिए।

डेयरी:

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के पीछे दूध एक महत्वपूर्ण घटक है। जैसे कि यह बहुत बुरा नहीं था, यह वृद्धि अगर बिना निगरानी के छोड़ दी जाती है, बढ़ती रहती है, इस प्रकार चीजें हाथ से निकल जाती हैं। आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए और अपने चक्र के माध्यम से नियमित रूप से मासिक धर्म प्राप्त करने के लिए कुछ समय के लिए डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

सोया उत्पाद:

सोया पूरे पर ओव्यूलेशन पर बुरा प्रभाव डालता है। ओव्यूलेशन में देरी करने के लिए जाना जाता है, यह आपके लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप गर्भधारण के लिए कठिन प्रयास कर रहे हैं। छोटी मात्रा में सोया हालांकि ठीक है।

खराब वसा:

ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को आपके मासिक चक्र में सकारात्मक बदलाव लाने से बचना चाहिए। इसका मतलब है कि रेड मीट और बटर को पूरी तरह से अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता है इन उत्पादों से एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है, जो न केवल चक्र के चरणों को बाधित करता है, बल्कि अवांछित वजन बढ़ने का कारण भी बन सकता है, इस प्रकार हृदय रोगों के साथ-साथ मधुमेह भी फैल सकता है।

और देखें: प्रिटिकिन आहार मेनू

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन करना चाहिए:

नियमित आहार से खाद्य पदार्थों को खत्म करना स्पष्ट रूप से बहुत आसान काम नहीं है। और इन खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से दृढ़ संकल्प और समर्पण लगेगा क्योंकि यह स्वास्थ्य के लाभों के लिए महत्वपूर्ण है और आप धीरे-धीरे लाभों को नोटिस करेंगे। इन खाद्य पदार्थों के साथ, आइए उन खाद्य पदार्थों से परिचित हों जो पीसीओएस के अनुकूल हैं। यहाँ उनमें से कुछ का उल्लेख सूची है।

• सब्जियों की किस्में।
• कम जीआई कार्बोहाइड्रेट जैसे जंगली या भूरे चावल।
• ताजा फल
• जैविक, दुबला और अधिमानतः चारा खिलाया मांस।
• ओमेगा 3 और महत्वपूर्ण फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ।

और देखें: गाउटी गठिया आहार

हरे पत्ते वाली सब्जियां:

जब आप पीसीओएस रोगियों के लिए आहार की बात कर रहे हैं, तो हरे रंग की पत्तियों से कोई परहेज नहीं है। कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, विटामिन के, विटामिन बी और मैग्नीशियम जैसे सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर, ये सब्जियाँ जैसे पालक, दाल, फूलगोभी, ब्रोकली आपके आहार व्यवस्था में बहुत आवश्यक हैं। मरीजों के लिए दिखाई देने वाले लक्षणों के प्रबंधन में विटामिन बी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये सब्जियां हार्मोन और थायरॉयड संतुलन को बहाल करके भी काम करती हैं, इस प्रकार आपको एक नियमित चक्र के साथ लाभ होता है। सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का सबसे बड़ा स्रोत हैं और जब पीसीओ महिलाओं के लिए आहार बनाते हैं, तो उन सब्जियों को रखना सुनिश्चित करें जो महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को छोड़ने में मदद करती हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव पीसीओएस परेशानियों के सबसे आम स्रोतों में से एक है और ये सब्जियां निश्चित रूप से आपके लक्षणों को पूरी दक्षता से लड़ सकती हैं।

फल:

फल फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इसीलिए, उन्हें सही तरीके से आपके पीसीओएस आहार योजना का हिस्सा होना चाहिए। एक गलत धारणा है कि महिलाएं विश्वास करना चुनती हैं, जो फल रक्त में चीनी में स्पाइक का कारण बनता है, इस प्रकार इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। यह वास्तव में सच नहीं है जब तक कि आप अतिरिक्त चीनी को संतुलित करने के लिए नट्स रख सकते हैं। इस तरह चेरी, संतरे, सेब, खुबानी, अंगूर जैसे फल। कीवी और प्लम आपको सभी आवश्यक आवश्यक विटामिन देते हैं और आपके मासिक धर्म चक्र में बदलाव लाने में मदद करते हैं।

कार्बनिक, पेस्ट्री-फेड मांस:

हालांकि घास खिलाया मांस महंगा है, यह आपके पीसीओएस आहार योजना का एक हिस्सा होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि घास खिलाए जाने वाले जानवरों का मांस आमतौर पर उन कीटनाशकों से मुक्त होता है जो पशुधन पशुओं के लिए तैयार फसल में होते हैं। यह मांस दुबला होता है और आमतौर पर सामान्य पशुधन द्वारा उठाए गए मांस की तुलना में कम हार्मोन धारण करता है। इस तरह, आपका मासिक धर्म प्रभावित नहीं होता है और पीसीओएस के जोखिम कम से कम हो जाते हैं।

स्वस्थ वसा:

अपने आहार में नट्स और खुबानी शामिल करें क्योंकि इनमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पोषक तत्वों को अंदर रखने में मदद करते हैं। वे हार्मोन के संतुलन और वजन और प्रजनन क्षमता के प्रबंधन में भी मदद करते हैं।

रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन:

इन खाद्य पदार्थों के समावेश के साथ, आप शरीर को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने में सक्षम होंगे। यहां बताया गया है कि आप शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

• फाइबर और फलियां शामिल करने से शरीर में फाइबर की उच्च मात्रा होती है।
• बार-बार और स्वस्थ भोजन करना।
• प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय साबुत अनाज खाद्य पदार्थों का सेवन।
• वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाते हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

इन सिद्धांतों का पालन करके आप शरीर में रक्त शर्करा के स्तर और शरीर में हार्मोनल स्तर को विनियमित करने में सक्षम होंगे और स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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