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शीर्ष 9 व्यायाम आप गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान कर सकते हैं

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एक महिला की गर्भावस्था का सबसे कठिन हिस्सा जैसे ही महीनों से गुजरना शुरू होता है और उसका शरीर भारी हो जाता है और उसकी बीमारी नियमित हो जाती है। हर डॉक्टर के परामर्श में माँ द्वारा किए जाने वाले व्यायाम का एक सेट शामिल होता है ताकि वह बीमार महसूस न करे और स्वस्थ रहे। तीसरा ट्राइमेस्टर गर्भावस्था व्यायाम स्वस्थ रहने और स्वस्थ बच्चा होने का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। गर्भवती महिलाएं जो अपनी गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान कसरत करती हैं, वे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक लाभों का भरपूर आनंद लेती हैं।

सभी डॉक्टरों का सुझाव है कि महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान चलते रहना चाहिए। उन्हें एक जगह बैठे या लेटे नहीं रहना चाहिए। उनके शरीर की गति बच्चे की फिटनेस और स्वास्थ्य को अत्यधिक प्रभावित करेगी।

हमारे पास कुछ तीसरी तिमाही के व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाओं द्वारा खुद को और अपने बच्चों को फिट रखने के लिए किए जा सकते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के लिए व्यायाम:

और देखें: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

1. वार्म अप:

किसी भी प्रकार की कसरत शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करना एक सार्वभौमिक नियम है। गर्भवती महिलाओं के मामले में विशेष रूप से किसी भी तीसरी तिमाही के गर्भावस्था के वर्कआउट को शुरू करने से पहले उन्हें जल्दी वार्मअप करना चाहिए ताकि वे खुद को घायल न करें या मांसपेशियों को खींच कर अपने शरीर को दर्द न दें।

2. भारोत्तोलन:

यह उतना मांसल और घातक नहीं है जितना यह लगता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी बाहों को मजबूत और आकार में रखने के लिए व्यायाम करने के लिए छोटे और हल्के वजन का उपयोग कर सकती हैं। वे इसे हर वैकल्पिक दिन करने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह वे बीच में एक दिन का आराम ले सकते हैं जो उन्हें नीचे ले जाने में मदद करेगा।

3. कार्डियो व्यायाम:

तीसरी तिमाही गर्भावस्था की कसरत के दौरान, एक महत्वपूर्ण बात कार्डियो कसरत है। यह शरीर को आकार और फिट रखता है जो बच्चे को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा। वेट लिफ्टिंग के दिनों के बाद महिलाएं ये वर्कआउट कर सकती हैं ताकि वे अपनी मांसपेशियों को सख्त न बना सकें।

और देखें: प्रसवपूर्व व्यायाम दूसरी तिमाही

4. चलना:

तीसरी तिमाही के दौरान व्यायाम बहुत उपयोगी होगा यदि गर्भवती महिला भी साथ-साथ चल रही हो। टहलने जाना युगों से एक आदर्श कसरत पद्धति रही है। गर्भवती महिलाओं को एक उचित मार्ग चुनना चाहिए और कम से कम 10-15 मिनट तक चलना चाहिए।

5. स्थिर बाइक कसरत:

हम सभी ने बचपन में लेटते हुए अपने पैरों को हवा में घुमाया है। बचपन के व्यायाम का यह सेट गर्भवती महिलाओं के लिए फिट और स्वस्थ रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है। महिलाओं को उचित चक्र पर इन अभ्यासों के तीन से चार सेट करने चाहिए और फिर आराम करना चाहिए।

6. स्ट्रेचिंग:

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम आपके शरीर में खिंचाव है। जब आप अपने शरीर को फैलाते हैं तो यह हमेशा एक राहत होती है। महिलाएं एक दीवार की मदद ले सकती हैं और पूरी ताकत के साथ अपने हाथ और पैर फैला सकती हैं।

7. स्क्वाट्स:

थर्ड ट्राइमेस्टर के सभी गर्भावस्था वर्कआउट्स में स्क्वाट्स शामिल हैं जो अपने आप को और बच्चे को स्वस्थ रखने का एक बहुत ही कुशल तरीका है। महिलाएं दीवारों का इस्तेमाल कर सकती हैं या लेट कर भी कर सकती हैं। यह बच्चे को फिट रखने में मदद करता है और आपके पैरों की ताकत में सुधार करता है।

और देखें: गर्भावस्था व्यायाम पहली तिमाही

8. घुटने पुश अप:

गर्भवती महिलाएं उचित तरीके से पुश-अप्स नहीं कर सकती हैं और न ही ऐसा करना उनके लिए उपयुक्त है। इसके बजाय उन्हें अपने घुटनों के बल लेट जाना चाहिए और फिर पुश-अप्स का सेट करना चाहिए। रोजाना 4-5 सेट फिट रहने के लिए आदर्श होंगे।

9. तितली चाल:

मुड़े हुए पैरों के साथ बैठें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और फिर अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें। यह कसरत तीसरे ट्राइमेस्टर अभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त है। यह आपके पैरों को आकार में रखता है और बच्चे को स्वस्थ और फिट रखता है।

अब जब आप जानते हैं कि सभी तीसरी तिमाही के गर्भावस्था के व्यायाम महिलाओं को आशा है कि आप नियमित रूप से उनका पालन करेंगे और एक स्वस्थ जीवन और एक स्वस्थ बच्चा होगा।

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