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ग्राम आहार दिवस 4 - योजना और व्यंजनों

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जीएम आहार वजन घटाने कार्यक्रम के चौथे दिन आश्चर्य से भर जाता है। अब जब आप इस दिन अपनी फिटनेस यात्रा के लगभग आधे रास्ते पर हैं, तो यह पिछले तीन दिनों के विपरीत है जहाँ आप केवल फलों और सब्जियों का सेवन करने के लिए ही सीमित हैं! दिन 4 में आप अपने भोजन में केवल तीन चीजें ले सकते हैं: केला, दूध और सूप।

दिन 4 पर आप कुछ भोजन और कैलोरी के सेवन के लिए फिर से प्रतिबंधित हैं, यह आपको परेशान या उबाऊ लग सकता है, लेकिन चिंता न करें क्योंकि अब आप पहले से ही तीन दिन बचे हैं, इस दिन यह नहीं होगा कि आपको केवल अपने शरीर के रूप में दृढ़ रहना होगा धीरे-धीरे नए आहार सामग्री के लिए उपयोग किया जा रहा है।

और देखें: सामान्य मोटर्स आहार योजना

दिन 4 तक शरीर पहले ही फलों से, और सब्जियों से फाइबर की पर्याप्त मात्रा में मिठाई प्राप्त कर चुका होता है। चूंकि यह पहले से ही एक निरंतर भूख है, इसलिए यह केले के स्वाद के लिए उत्तरदायी नहीं होगा। जो लोग दिन 4 तक पहुंच गए हैं, उन्हें अधिक तरल पदार्थ लेने होंगे, और वे दूध के शेक और सूप से अपनी ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

दिन 4 के लिए शरीर तैयार करना:

दिन 4 के लिए तैयारी करना आपके लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, यह सिर्फ एक छोटा सा काम होगा। दिन में केवल तीन भोजन ही मिलते हैं: केला, दूध, सूप। अपने दिमाग को मोड़ने के लिए आप बस अपने आप को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रख सकते हैं। जैसा कि आप पहले से ही दिन के लिए ऊर्जा की अच्छी मात्रा में हैं, और थोड़ा सा काम करके आप अच्छे परिणाम पैदा करेंगे!

जीएम आहार दिवस 4 नाश्ता:

सबसे अच्छा पाने के लिए आपको सबसे अच्छे से शुरुआत करनी होगी! दिन 4 को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक गिलास गर्म दूध के साथ केला है, आपके पास बादाम दूध का विकल्प भी है या बहुत हल्का नारियल का दूध भी ठीक रहेगा। आप नाश्ते में अनाज की तरह दूध पर कटे हुए केले का एक कटोरा भी ले सकते हैं, लेकिन यह अनाज की सामग्री के बिना होना चाहिए।

आप केवल इस दिन में पूरे दिन केवल स्किम दूध ले सकते हैं; पूर्ण दूध पेट पर भारी होगा और अनावश्यक पोषक तत्वों से भरा होगा जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं हैं।

जीएम डाइट डे 4 लंच:

तीन सूचीबद्ध वस्तुओं में से अब सूप की बारी है! इसलिए लंच इन डे 4 के दौरान आप एक कटोरी वेजिटेबल सूप ले सकते हैं। आपके पास आमतौर पर सूप के कटोरे हैं जो विभिन्न सब्जियों से युक्त होते हैं और जड़ी-बूटियों और अन्य मसालों के साथ सुगंधित होते हैं, सर्वश्रेष्ठ सब्जी सूप जिन्हें दोपहर के भोजन के दौरान लिया जाना चाहिए, उनमें टमाटर का सूप और गोभी का स्टू शामिल होना चाहिए, क्योंकि वे प्राकृतिक स्वादों से भरे होते हैं और आप किसी भी प्रकार का नहीं करेंगे। कृत्रिम पदार्थ।

जीएम डाइट डे 4 डिनर:

रात के खाने में चुनाव आपका है! आपके डिनर में वेजिटेबल सूप और केला शेक, या तीनों चीजों का कोई भी संयोजन शामिल हो सकता है, लेकिन इसे हल्का रखना याद रखें। रात में शेक रात में बाद में संभालने के लिए काफी भारी हो सकता है, इसलिए आप शेक को छोड़ सकते हैं और सूप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि सूप अगली सुबह तक आपको पूरा महसूस होगा।

और देखें: ग्राम आहार व्यंजनों दिवस 1

जीएम डाइट डे 4 मिडडे स्नैक्स एंड बेवरेज:

दिन 4 में, अनुशंसित स्नैक्स केवल केले और दूध होंगे! आप इन स्नैक्स को कम मात्रा में भोजन के बीच ले सकते हैं क्योंकि ये आवश्यक रूप से साबित होते हैं क्योंकि ये प्राकृतिक रूप से आनंददायक होते हैं।

यहाँ 2 व्यंजनों को सूचीबद्ध किया गया है जिन्हें आप दिन 4 के लिए आज़मा सकते हैं।

केले के शेक की विधि दिन 4 के लिए:

सामग्री:

• 2 केले, कटा हुआ
• 2 ग्लास स्किम दूध
• 2 गिलास कुचल बर्फ

प्रक्रिया:

यह बहुत आसान है कि आपको उक्त सामग्रियों को मिश्रण करने की आवश्यकता है! यह नुस्खा आपको यह अनुमान लगाने के लिए है कि आपको केले के दिन कितनी मात्रा में लेना है।

एक ब्लेंडर में, मलाईदार, झागदार शेक बनने तक सभी अवयवों को मिलाएं। चीनी नहीं! सेवा करता है २।

और देखें: ग्राम आहार व्यंजनों दिन 2

जीएम आहार दिन 4 सब्जी का सूप पकाने की विधि:

सामग्री:

• 1 गाजर,
• 1.5 टमाटर,
• 1/4 गोभी,
• 5 मशरूम,
• 1 कप पानी।

सभी सब्जियों को उप-मर्ज करने के लिए पानी की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए।

प्रक्रिया:

1. सब्जियों को बारीक काट लें और सभी को पानी में मिलाएं।
2. उबालने के लिए प्रेशर कुकर का उपयोग करना। सभी सब्जियों को कुकर में डालें। कुकर का ढक्कन बंद कर दें।
3. चूल्हे को तेज आंच पर घुमाएं और इसे सीटी दें। 1 सीटी के बाद, स्टोव को बंद कर दें।
4. कुकर का ढक्कन खोलने की कोशिश करने से पहले भाप को अपने आप गायब होने दें।
5. भाप निकल जाने के बाद, ढक्कन खोलें और उबली हुई सब्जियों को एक कटोरे में निकाल लें।
6. मसाला: 2 चुटकी नमक, 2 चुटकी काली मिर्च और 1 चम्मच नींबू का रस छिड़कें। सूप परोसने के लिए तैयार है।

और देखें: ग्राम आहार व्यंजनों दिन 3

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