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शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जिनमें टायरोसिन होता है

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अमीनो एसिड अच्छी तरह से शरीर के निर्माण ब्लॉकों के रूप में जाना जाता है। उनमें से, टाइरोसिन का मुख्य महत्व है। टायरोसिन प्रोटीन उत्पादन के लिए जाना जाता है और मुख्य रूप से लीन मीट और डेयरी उत्पादों के माध्यम से उपलब्ध है। आमतौर पर टायरोसिन का उपयोग अवसाद, ध्यान घाटे और अति सक्रियता विकार, नार्कोलेप्सी, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, अल्जाइमर, ड्रग और अल्कोहल विद्ड्रॉल और पार्किंसंस जैसी बीमारियों के एक मेजबान के इलाज के लिए किया जाता है। एक tyrosine समृद्ध आहार अंग कार्यों का समर्थन करने, मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो टायरोसिन युक्त हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ और बेहतर बनाए रखेंगे।

1. स्पिरुलिना:

ज्यादातर अक्सर पूरक रूप में सेवन किया जाता है, स्पाइरुलिना को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा एक उपयुक्त भोजन के रूप में मान्यता दी गई है जो प्रोटीन और लोहे से समृद्ध है। यह बच्चों के लिए भी सुरक्षित है। स्पिरुलिना परोसने वाली 200 कैलोरी में 2046 मिलीग्राम टाइरोसिन होता है।

2. सोया:

सोया को बिना किसी कारण के शाकाहारी दुनिया का आश्चर्य भोजन नहीं माना जाता है। सोया सेम, सोया दूध, सोया नट और कच्चे सोया बीज जैसे विविधताओं में पाया जाने वाला सोया का एक 200-कैलोरी कैलोरी हमारे शरीर को 2000 से 1900 मिलीग्राम टाइरोसिन के साथ पूरक करने के लिए जाना जाता है। सोया भोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जिसमें टाइरोसिन होता है।

3 अंडे:

जबकि कई लोग इसके उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण अंडे से बचते हैं, अनुसंधान ने साबित किया है कि अंडे को मॉडरेशन में लिया जाना अनिवार्य है। अंडे की एक दैनिक 200 कैलोरी सेवारत शरीर को 1600 से 1900 मिलीग्राम टाइरोसिन के साथ पूरक कर सकती है।

4. पागल:

यहाँ आपके दैनिक आहार में नट्स को शामिल करने का एक और कारण है, पाचन में सहायता करने वाले आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत होने के अलावा, नट्स टाइरोसिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। बादाम, पेकान, मूंगफली और अखरोट जैसे नट्स की 200-कैलोरी कैलोरी को उच्च स्तर के टाइरोसिन से जाना जाता है। बस अपने सुबह के अनाज में मुट्ठी भर नट्स मिलाएं या उन्हें टाइरोसीन से भरपूर स्मूदी बनाने के लिए दूध के साथ मिलाएं।

5. सेम:

शाकाहारी लोगों के लिए एक बार फिर अच्छी खबर है। यदि आप डेयरी उत्पादों के मांस का उपभोग करने में संकोच करते हैं जो आम तौर पर टाइरोसिन, लिमा बीन्स और सेम के अन्य रूपों में समृद्ध हैं, तो यह एक अच्छा प्रतिस्थापन साबित हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि सेम उत्कृष्ट शाकाहारी व्यंजनों के लिए बनाते हैं।

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6. पोल्ट्री:

आपकी मांसाहारी थाली बस और अधिक अद्भुत हो गई। मुर्गी, बटेर, बत्तख और टर्की जैसे मुर्गे टाइरोसीन के एक समृद्ध स्रोत के रूप में जाने जाते हैं। पोल्ट्री की दैनिक खपत बढ़ते बच्चों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आवश्यक और गैर आवश्यक अमीनो एसिड दोनों में समृद्ध है जो मांसपेशियों की वृद्धि और अंग कार्यों में सहायता करते हैं। पोल्ट्री को रसोई में बहुमुखी प्रतिभा के लिए जाना जाता है क्योंकि इसे ग्रील्ड, बेक्ड, सूप में जोड़ा जा सकता है और ग्रेवी में पकाया जा सकता है।

7. मांस:

सभी प्रकार के रेड मीट को टाइरोसिन और अन्य अमीनो एसिड से भरपूर माना जाता है। अधिकतम टाइरोसिन सेवन के लिए: लीन पोर्क और बीफ खाकर अपने टाइरोसिन का सेवन बढ़ाना सबसे अच्छा है। हिरण और एल्क जैसे खेल मांस भी टाइरोसिन का एक और अच्छा स्रोत है। मांस को विभिन्न रूपों में खाया जा सकता है क्योंकि इसे सूप में जोड़ा जा सकता है, ग्रेवी में पकाया जाता है, भुना हुआ, भुना हुआ और बेक किया जाता है।

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8. कॉटेज पनीर:

कम वसा वाले कॉटेज पनीर आप के लिए बेहतर उपभोग करते हैं। जबकि कॉटेज पनीर पाचन में सहायता करने के लिए जाना जाता है और प्रोटीन से भरपूर होता है, यह अमीनो एसिड जैसे कि ट्रोसिन का भी एक बड़ा स्रोत है। अब हमारे पास उन्हें आहार में शामिल करने का बहाना नहीं है?

9. बीज:

कद्दू और तिल के बीज को टाइरोसिन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। भुना हुआ और नमकीन, इन बीजों को स्नैक के रूप में सेवन किया जा सकता है या यहां तक ​​कि कुकीज़ और केक जैसे पके हुए माल में जोड़ा जा सकता है।

10. अनाज:

ओट्स ट्राई करें। ओट्स उपभोग करने के लिए एक और उत्कृष्ट टाइरोसिन खाद्य स्रोत है। इसमें आधे कप के लिए लगभग 447 मिलीग्राम होता है। इसे हर दिन नाश्ते में अपना स्वस्थ विकल्प बनाएं। एक अच्छा दिन ओट्स की एक अच्छी सेवा के साथ शुरू होता है!

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यह आम तौर पर शोध में साबित होता है कि यदि आप शरीर तनाव में हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त और पर्याप्त टाइरोसिन का उत्पादन नहीं कर पाएगा। इसका मतलब है, शरीर को अन्य स्रोतों पर निर्भर करना होगा जो आवश्यक स्तर के टायरोसिन के पूरक हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर को किसी भी अतिरिक्त मात्रा में टाइरोसिन की आवश्यकता होगी। उन्हें आज से ही अपने आहार में शामिल करना शुरू करें!

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