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कंधे के दर्द के लिए शीर्ष 7 योग की खुराक

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क्या आप कंधों के लिए योगा पोज़ की तलाश में हैं? फिट कंधे हमारे दैनिक कार्य में प्रभावी भूमिका निभाते हैं। हंचिंग शरीर का सामान्य तरीका है कि अजनबियों से शारीरिक रूप से महत्वपूर्ण अंगों के संपर्क को बंद करके खुद की देखभाल की जा सके। जब भी आप हस्ताक्षर करते हैं कि आप आगे बढ़ रहे हैं, अपने कंधों को हिलाने और गहरी साँस लेने के लिए एक पल लेने का प्रयास करें। इस प्रकार, आज इस लेख में हम कंधों के लिए सबसे अच्छे योग के बारे में चर्चा कर रहे हैं।

अपने कंधों की देखभाल एक टैंक टॉप में अच्छी तरह से देखने के अलावा और भी बहुत कुछ है। यह स्वीकार करने के आसपास है कि सुरक्षित रूप से संयुक्त की कोमलता तक कैसे पहुंचें और सुधारें, और बेहतर स्थिरता के साथ अपने प्राकृतिक लचीलेपन को सामंजस्य स्थापित करें। जैसा कि हमारे कंधों को गतिशीलता के लिए बनाया गया है और न कि कब्ज, चोटों की पुनरावृत्ति गतिविधियों और खराब व्यवस्था के साथ हो सकती है।

कंधों के लिए शीर्ष योगासन:

योग में स्वस्थ कंधों को रखें जो कि टोन और समर्थन के साथ जोड़ों के बारे में मांसपेशियों और प्रावरणी को संतुलित करता है। कुछ योग कंधे के लिए निम्नानुसार हैं;

1। तड़ासन (पर्वत मुद्रा):

  • माउंटेन पोज़ स्पिनर कफ की मांसपेशियों में से तीन के लिए हल्के स्वर प्रदान करता है। सुप्रास्पिनैटस अपहरण के पहले 30pin में उत्तेजित करता है, इसलिए हथियारों की कम विकर्ण देरी को बनाए रखें।
  • अपने कंधे के कैप को अपने कानों तक खींचिए, उन्हें पीछे ले जाइए, और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे उतारिए।
  • अपने सिर के पीछे को ऊपर उठाएं, कंधों पर कानों को स्टैक करने के लिए।
  • अपनी हथेलियों को आगे की ओर देखने के लिए अपनी भुजाओं पर परिक्रमा करें।
  • अपने शरीर के निचले आधे हिस्से को जमीन में गाड़ दें और अधिक से अधिक शरीर को तैरने के लिए फर्श से हटने के लिए ऊर्जा दें।

2. डॉल्फिन की खुराक:

  • हाथों और घुटनों पर एक दीवार का सामना करना शुरू करें।
  • कंधों की दूरी पाने के लिए कोहनी के विपरीत पकड़ें, फिर एक दूसरे के समान फोरआर्म्स लगाएं जिससे दीवार पर चोंचें हों और कूल्हे ऊँचे हो।
  • सिर खोलना छोड़ें और कंधे खोलने की स्थिति में सुधार करने के लिए अपने पैरों के रास्ते में छाती पर हाथ फेरें।
  • 5 गहरी सांसों के लिए यहां रुकें।

और देखें: सूर्य नमस्कार के स्वास्थ्य लाभ

3. ईगल पोज:

  • खड़े होने से, दाहिने घुटने से छाती तक। बाएं पैर के अधिक भाग पर दाएं पैर को जोड़ते हुए बाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को गोल-गोल घुमाएं।
  • बाएं हाथ के नीचे दाएं हाथ को कवर करें। एक सीट को जितना नीचे ले जा सकते हैं ले लो और संतुलित रहने के लिए हथियारों को बढ़ा सकते हैं,
  • कोहनी और उंगलियों तक पहुँचने और चेहरे से दूर।
  • 5 लंबी, गहरी सांसों के लिए यहां ब्रेक लें। आराम करें और दूसरी तरफ पुनरावृत्ति करें।

4. क्रिस-क्रॉस:

  • पेट के बल लेट जाएं।
  • धड़ को बढ़ाएं और दाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई पर बाईं ओर, शरीर से 90 डिग्री के कोण पर गोल करें।
  • बाएं हाथ को विपरीत दिशा में फैलाएं (एक बार अधिक, धड़ से 90 डिग्री के कोण के पास)। ठोड़ी को कंधों पर पकड़ें।
  • हथियार उठाने के लिए एक दूसरे से दूर की ओर उंगलियां उठाएं और 5 गहरी सांसों के लिए यहां सांस लें। दूसरी तरफ पुनरावृत्ति।

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5. धनुष मुद्रा:

  • लेट फेस, कर्व घुटनों और क्लच एड़ियों पर।
  • घुटनों की कूल्हे-चौड़ाई को एक साथ न रखते हुए पैरों को हाथों से दबाएँ और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
  • 5 गहरी सांसों के लिए यहां ब्रेक लें।

6. चतुरंगा दंडासन (चार-सीमित कर्मचारी मुद्रा):

  • अपने घुटनों के लिए कम और धीरे-धीरे ताकत का निर्माण। तख़्त मुद्रा से, आगे बढ़ें और अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपनी कोहनी को अपनी कमर से सटाएं।
  • कोहनी में 90 out के कोण पर काम करें, कंधों को कोहनी और कलाई के ऊपर कोहनी के साथ समन्वित करें।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए योग आसन

7. आगे अकड़ के साथ मोड़ो:

  • रुख, पीठ के पीछे हाथ पकड़ना, और छाती को खोलने के लिए बड़ी सांस लेना।
  • सांस लेने पर, घुटनों को आराम दें और आगे झुकें, सिर को जमीन पर टिकाएं और गर्दन को हल्के से डिस्चार्ज करें।
  • यदि आप आराम महसूस करते हैं, तो एक घुटने को मोड़ें और फिर दूसरे को, अपने कंधों में अधिक प्राप्त करें। 5 गहरी सांसों के लिए यहां रुकें।

इसलिए, ये कंधों के लिए कुछ योग हैं और मुझे आशा है कि आप इस लेख का आनंद लेंगे और इसे उपयोगी और जानकारीपूर्ण भी पाएंगे!

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