लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2020

एक महीने में वजन कम कैसे करें?

Pin
Send
Share
Send

इस युग में, हर कोई एक अच्छी तरह से टोंड और फिट शरीर पाने की इच्छा रखता है। लेकिन यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करना एक दिन का काम नहीं है। आपने एक दिन में उस वजन को हासिल कर लिया है, इसलिए हारने में समय लगेगा लेकिन एक बार जब आप सेट हो जाते हैं और स्लिम होने के लिए निर्धारित होते हैं तो आप निस्संदेह इसे प्राप्त कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है जो स्वस्थ भोजन और वजन कम करने के लिए एक फिटनेस शासन का मतलब है।

यहां एक महीने में वजन कम करने के लिए शीर्ष 22 तरीकों पर चर्चा की गई है:

1. एक बार में सब कुछ करने की कोशिश मत करो:

हम अक्सर अपने आप को बहुत अधिक करते हैं, इस प्रकार हमारे असंभव लक्ष्यों के गुलाम बन जाते हैं। वजन कम करना तात्कालिक खेल नहीं है। यह उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए धैर्य, प्रयास, समय और समर्पण लेता है जो आपने समय के साथ हासिल किए हैं। बस आपको अपने जीने के तरीके में थोड़ा-बहुत बदलाव करना होगा। सब्जियों पर नाश्ता करने की आदत के साथ शुरू करें, खाद्य पदार्थों के छोटे अनुपात वाले और आप देखेंगे कि आप इसे वजन घटाने के लक्ष्य के दीर्घकालिक लाभ में जोड़ते हैं।

और देखें: एक सप्ताह में घर पर वजन कम करने के लिए कैसे

2. योजना:

जब भी आप अपने लक्ष्य को निर्धारित करते हैं तो इसे प्राप्त करने के लिए योजना बनाना आपके लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें योजना सफलता की कुंजी है। हम सभी उस भोजन के बारे में जानते हैं जिसका हमें सेवन करना चाहिए लेकिन खाने के लिए हाथ में कोई विकल्प नहीं होने पर इसका पालन करना असंभव हो जाता है। योजना यह सुनिश्चित करती है कि हम कभी भी ट्रैक से दूर न हों। प्रत्येक को अपने भोजन और नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए और क्या खरीदना है, यह जानना चाहिए।

3. एक सलाद के साथ शुरू करें:

हरी पत्तेदार सलाद का सेवन तब करना चाहिए जब आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हों। अपने दोपहर और रात के खाने से पहले हरी सलाद की एक प्लेट खाएं और आप एक दिन में 120 कैलोरी खो देंगे। सलाद न केवल आपको कम खाने में मदद करता है बल्कि शरीर को आवश्यक पोषण भी प्रदान करता है।

4. पागल है:

प्रत्येक दिन दस नट्स का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करता है कि आपको दोपहर के नाश्ते के रूप में फल के साथ स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई की अच्छी खुराक मिले। नट्स चुनने के लिए, अखरोट को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है क्योंकि यह वसा में समृद्ध है, यह आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण रखता है।

और देखें: कैसे घर पर वजन कम करने के लिए फास्ट

5. चलना:

चलना व्यायाम का सबसे अच्छा और सरल रूप है। यह शरीर का समग्र व्यायाम है। दिन में 30 मिनट से अधिक चलने से तेज चर्बी कम होती है। रात के खाने के बाद हर दिन 5 मिनट चलने की आदत के साथ शुरू करें। इतना ही नहीं यह चलना बीमारी को सीमित करता है और आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है। नियमित चलने से एक दिन में 500 कैलोरी बर्न होती है। इसलिए अपने कान प्लग पर लगाएं, पसंदीदा नंबर सुनें और चलना शुरू करें।

6. स्वस्थ नाश्ता:

जब आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से करते हैं, तो आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं। तो किसी भी मौके में अपने नाश्ते को याद मत करो। 10'o घड़ी के बाद देर से नाश्ता करने से शरीर की चयापचय दर घट जाती है जो बदले में शरीर में अधिक वसा को जोड़ता है। स्वस्थ नाश्ता करें; एक या दो अवैध अंडे, टोस्ट पर पके हुए बीन्स, या दही और फल के साथ मूसली के साथ साबुत टोस्ट शामिल करें। इसके बीच में नींबू पानी और ताजा रस लें, इससे आपका शरीर लंबे समय तक हाइड्रेटेड और भरा रहता है। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें।

7. पीने से छोड़ें:

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त हैं तो शराब छोड़ दें। यदि आप एक नियमित शराब पीने वाले हैं तो यह आपके लिए वजन कम करने के लिए एक किक स्टार्ट होगी। वजन घटाने के शुरुआती चरणों में शराब देना महत्वपूर्ण है। आप जितना पी रहे हैं उस पर एक ध्यान रखें ताकि आप जान सकें कि यह आपके आनंद के लिए है या यह आपकी आदत बन गई है। इसे ध्यान में रखते हुए आवश्यक कदम उठाए।

8. इसे हिलाएँ:

अगर हमारे पास लंबे समय तक चीजें हैं तो हमारे शरीर को इसकी आदत हो जाती है। तो अगर आप सालों से एक ही ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर खाकर सोच रहे हैं और ध्यान दें कि आपके शरीर में शायद ही कोई बदलाव हो तो सभी चीजों को मिलाने का सही समय है। यह स्पष्ट करता है कि आपके शरीर ने पिछले कुछ समय से भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत नहीं की है। आपको बस अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे। यदि आपके नाश्ते में अनाज है तो इसे एक या दो अवैध अंडे और एक टोस्ट के साथ बदलें। ये धीरे-धीरे आपके शरीर की संरचना को प्रभावित करेंगे और एक महीने में आपको फर्क दिखाई देगा। भोजन के अपने हिस्से में जोड़ें जैसे अगर आपके पास दिन में तीन बार हो; इसे छह करने के लिए।

9. नियमित रूप से व्यायाम करना:

एक व्यायाम स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह आपके शरीर को भूखा रखने और आपके चयापचय को धीमा किए बिना कैलोरी की कमी पैदा करने और वजन कम करने के लिए संभव बनाता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे न केवल अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं, बल्कि इसे बंद रखने में अधिक सफल होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या व्यायाम कर रहे हैं हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका आसन सही है। परिश्रम के साथ युग्मित अपूर्ण आसन चोट पाने के लिए एक निश्चित शॉट तरीका है। और एक चोट आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर वापस स्थापित कर देगी।

10. गहरी साँस:

गहरी साँस लेने का सही तरीका जानें, जिसमें आप फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करते हैं और अधिक समय तक साँस लेना और साँस छोड़ने में सक्षम होते हैं। उचित श्वास व्यायाम इसकी प्रभावशीलता में सुधार करता है। भस्त्रिका और कपालभाति प्राणायाम जैसे योग अभ्यास चयापचय दर को बढ़ाते हैं। यह पूरे शरीर को तरोताजा करने में मदद करता है और आपके दिमाग को ठंडक देता है और आप कुशलता से वजन कम करते हैं।

11. एक बहुत यथार्थवादी लक्ष्य है:

वजन घटाने के लिए सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका यथार्थवादी लक्ष्य है जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा और नाय हताशा से भी बचाएगा।

12. कैलोरी:

1 महीने में वजन कम करने के लिए विभिन्न कारक जिम्मेदार हैं। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी पर नियंत्रण रखें। आप उन्हें अपने द्वारा खाए गए भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए अपने 3,500- 7,000 / सप्ताह तक की कटौती करनी होगी। प्लेट से भागों को कम करें और किसी भी दूसरी मदद के लिए भी मना करें। इसके बजाय कुछ खाद्य पदार्थ लें जो कि उच्च कैलोरी वाले मूल्य जैसे मिठाई, ताजे फल या सलाद लेते हैं।

13. शर्करा वाले पेय का सेवन कम करें:

यह सबसे अच्छा है यदि आप इसे अपने खाने की योजना से पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं। यह प्रति दिन 1,200 तक जोड़ता है और आपके ऊर्जा स्तर को भी कम करता है।

14. कुछ कार्डियो गतिविधि करें:

जरूरी नहीं है कि आप किसी भी बूट कैंप क्लास या मैराथन में शामिल हों जो आपको सिर्फ एक महीने में वजन कम करने में मदद करेगा। बस सक्रिय रहने के लिए ध्यान रखें। व्यायाम करने के लिए आप 30 मिनट की वॉक या जॉगिंग भी कर सकते हैं। यह आपके शरीर को आसानी से वसा जलाने में मदद करेगा। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपका शरीर नियमित रूप से ऐसा करने का आदी हो जाएगा, यह प्रक्रिया आपको कैलोरी बर्न बढ़ाने में मदद करेगी और 1 महीने में कुछ पाउंड भी गिराएगी।

15. कम मांस का सेवन करें:

हर दिन मांस का सेवन आपके वजन को कम करने के लिए एक बुरा संकेत हो सकता है। इस प्रकार, मछली खाने के लिए स्विच करें जो मांस की तरह वसा से भरा नहीं है। मांस में कई एंटीबायोटिक और अन्य विकास हार्मोन भी होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

16. सौंदर्य नींद:

यदि आप ठीक से नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है। यह अनिद्रा में होने वाली एक आम समस्या भी है। इससे अस्थायी उच्च भी हो सकता है, यह आपके बिस्तर पर उचित समय पर सोने के लिए एक बिंदु बनाता है और यह भी कि आप पर्याप्त जागृत नहीं होते हैं।

17. चीनी का सेवन कम करें:

मैं अब किसी को चीनी का सेवन पूरी तरह से छोड़ सकता हूं। लेकिन, आप इसे एक दिन में 1 बार से ज्यादा नहीं खाने की कोशिश कर सकते हैं। आप दिन में सिर्फ एक बार चीनी कॉफी ले सकते हैं। कोई भी चॉकलेट बार खाने से बचें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप खुद को दंडित भी कर सकते हैं।

18. जघन्य आहार:

आप केवल 1 महीने में वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, जो कि बुरी बात नहीं है। वजन कम करने की कोशिश करते हुए आप कई जीवनशैली में बदलाव भी करेंगे। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है कि आप जीवनशैली की आदतों में बहुत जघन्य आहार का चयन न करें।

19. सक्रिय रहें:

घर पर रहते हुए भी सक्रिय रहें। यह कई तरीकों का पालन करके किया जा सकता है और व्यायाम में लटका दिया जाता है। आप लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, ऊपर की ओर दौड़ सकते हैं, और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए गहरी सफाई कर सकते हैं। जब आप टीवी देख रहे हों तो आप कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं।

20. आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें:

अपने सभी फिटनेस रूटीन और जो भी आप जलाते हैं, उस पर नज़र रखें। आप कुछ इंटरनेट प्रोग्राम साइन अप कर सकते हैं या कैलोरी, वजन और भोजन योजना पर नज़र रखने के लिए ऐप प्राप्त कर सकते हैं।

21. सफ़ेद कार्बोहाइड्रेट को ना कहें:

वास्तव में किसी भी सफेद भोजन को ना कहें। पास्ता, चावल, ब्रेड, दलिया या आलू जैसे सफेद खाद्य पदार्थों में वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप चिकन, पोर्क या किडनी बीन्स जैसे अन्य मांस के साथ हैम को स्थानापन्न कर सकते हैं।

22. एक धोखा दिवस:

आप एक महीने में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? फिर, यह आवश्यक है कि आप एक महीने की अवधि में एक धोखा दिन लेते हैं। कई कारणों से पहले दिन तय करें। यह आपके चयापचय को निचले गियर में शिफ्ट करने में मदद करेगा और इस प्रकार कम कैलोरी का सेवन करने में मदद करेगा।

वजन घटाने की कोशिश करने के निर्णय के साथ कई कारक जुड़े हुए हैं, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य की उपस्थिति और प्राप्ति शामिल है। अपने वर्कआउट के साथ लगातार याद रखें। अनुशासित तरीके से उपरोक्त युक्तियों का पालन करें और वहां आप जाएं!

Pin
Send
Share
Send