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सालभासन योग (टिड्डे का पोज) - कैसे करें और क्या लाभ

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सालाभासन (टिड्डी मुद्रा) एक आसन है जो पेट, वक्ष और ऊपरी और निचले हिस्से पर केंद्रित होता है। टिड्डी मुद्रा के आवश्यक लाभ पीठ में अनुकूलन क्षमता और गुणवत्ता का निर्माण करना है।

यह आसन पस्चीमोत्तानासन (सीटेड फ़ॉरवर्ड बेंड), प्लो पोज़ (हलासाना) और सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड) के लिए एक काउंटर-स्ट्रेच है। इससे पहले कि आप टिड्डी रुख शुरू करें, पीठ के बजाय पेट पर आराम करके योग आसन किया जाता है।

सालाभासन योग या टिड्डा मुद्रा - कैसे करें उपाय और लाभ:

यहाँ हमने सलभासन योग कैसे करें और इसके लाभों के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए सावधानियों और युक्तियों के बारे में निर्देश दिए हैं जो आपको इस योग मुद्रा में परिपूर्ण होने में मदद करेंगे।

और देखें: सलम्बा सर्वांगसाना

1. सालाभासन योग या टिड्डी मुद्राएं:

  • इस रुख के निष्पादन के लिए, आपको अपनी पसलियों और श्रोणि के नीचे की जमीन को एक ढहने वाले आवरण के साथ कुशन की आवश्यकता हो सकती है। टिड्डी पोज़ कदम के बाद के रूप में कर रहे हैं।
  • इस रुख को शुरू करने के लिए, आपको फर्श पर पेट के बल लेटना चाहिए। अपनी बाहों को अपने मध्य के किनारे पर रखें, जमीन पर आराम कर रहे भौंह, और आपकी हथेलियाँ ऊपर। आपके विशाल पैर की उंगलियों को आंतरिक रूप से बदल दिया जाना चाहिए ताकि आपकी जांघों को थपथपाया जाए। अपने निचले हिस्से को रखें ताकि आपका कोक्सीक्स पबियों में दबा हो।
  • श्वास लें और अपने सिर, पैर, हाथ, और ऊपरी मध्य को शुरुआती चरण से शुरू करें। आप अपने सामने की श्रोणि, पेट और निचले पसलियों पर आराम करेंगे। सत्यापित करें कि आपका पिछला छोर दृढ़ है और आपके पैर विस्तारित हैं। विशाल पैर की उंगलियों को एक दूसरे के लिए रहने दें।
  • अपनी भुजाओं को इस लक्ष्य के साथ उठाएं कि वे जमीन के समानांतर आ जाएं और उत्सुकता से उन्हें प्रत्यक्ष रूप से आगे बढ़ाएं। संशोधन आपके ऊपरी बांहों पर नीचे की ओर धकेलने वाला एक भार है और इसके खिलाफ पुश अप करें। आपके स्कैपुले (कंधे की हड्डियों) को आपकी पीठ में दबाया जाना चाहिए।
  • या तो सीधे आगे या कुछ ऊपर की ओर देखें और ध्यान रखें कि ठोड़ी को आगे न बढ़ाएं या अपनी गर्दन के स्क्रू पर वजन डालें। आपकी खोपड़ी के आधार को उठा लिया जाना चाहिए और एक बार फिर आपकी गर्दन को लंबा रखना चाहिए।
  • इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें और साँस छोड़ने के साथ स्त्राव करें। आप एक-दो सांसें ले सकते हैं और जिस अवस्था में आपको यह महसूस हो रहा है, उस स्थिति में 2 से 3 बार और चरण करें।

और देखें: कबूतर मुद्रा के लाभ

सालभासन योग के लाभ:

शारीरिक लाभ:

  • पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • पीठ में अनुकूलन क्षमता बढ़ाता है।
  • विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल के लिए प्रस्तावित।
  • अंदर के अंगों को उत्तेजित करता है।
  • अवशोषण को बढ़ाता है।
  • कंधों और भुजाओं को मजबूत करता है।
  • उपचारात्मक आवेदन:
  • निर्धारण को बढ़ाता है।
  • स्वाधिष्ठान चक्र को दृढ़ करता है।
  • अवशोषण को बढ़ाता है।
  • कमजोरी का प्रबंधन करता है।

चिकित्सीय लाभ:

बहुत सारे टिड्डे मुद्रा के लाभ हैं और हम ज्यादातर स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं। यहाँ हम उसी के कुछ चिकित्सीय लाभों का उल्लेख कर रहे हैं:

1. थकान से राहत दिलाता है

2. पेट फूलना

3. कब्ज को ठीक करता है

4. अपच को रोकने में मदद करता है

5. आपको कमर दर्द से राहत दिलाता है

2. सालभासन या टिड्डे के लिए सावधानियां:

टिड्डी मुद्रा एक असाधारण योग है, फिर भी ध्यान के लिए एक रुख के रूप में ज्यादातर लोगों के लिए कार्यात्मक नहीं देखा जाता है। यह कूल्हे के जोड़ों और घुटने पर चिंता का एक बड़ा उपाय डालता है और विचार करने के लिए संपर्क किया जाना चाहिए, खासकर शौकीनों द्वारा।

टिड्ड पोज़ या शलभासन एहतियाती उपायों का एक प्रतिशत उस स्थिति में इस आसन से दूर रहना शामिल करता है जिसे आपने नुकसान पहुँचाया है या घुटनों के बल बैठना बहुत चिंताजनक है। इसके अतिरिक्त, इस घटना को इस स्थिति में चमकाने से रोकें कि आपके पास कटिस्नायुशूल है। आप वैसे ही इस आसन से दूर रहने की स्थिति में हैं जिससे आपको निचले पैर को नुकसान हो।

गर्दन या पीठ की चोट वाले लोगों को सलभासन का सख्ती से अभ्यास करने से दूर रहना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने अंगों को एक निश्चित स्तर से ऊपर न बढ़ाएं क्योंकि इससे आपकी नसें और नसें प्रभावित हो सकती हैं। इस मामले में भी, यदि आप अभी भी महसूस करते हैं कि चीजें अभी भी आपके लिए ठीक हैं और किसी भी दर्द को महसूस नहीं करते हैं तो यह सुझाव दिया जाता है कि आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यह पहले ही उल्लेख किया गया है कि एक लुढ़का हुआ कंबल शरीर के लिए एक उचित स्थिति को ठीक करने के लिए हर समय इस्तेमाल किया जा सकता है और यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके गले में मोच है। यह विशेष रूप से छात्रों के मामले में होता है जब वे एक निश्चित स्थान पर बहुत लंबे समय तक अध्ययन कर रहे होते हैं और उन्हें खराब मुद्रा की समस्या हो जाती है। यह सच है कि एक निश्चित मुद्रा को ठीक करने के लिए आंदोलन आवश्यक है, लेकिन यह भी आवश्यक है कि आप यह समझें कि यह बिल्कुल अच्छा विचार नहीं है कि किसी भी आंदोलन जैसे टिड्डी मुद्रा के साथ खुद को मजबूर करें और फिर गंभीर समस्याओं से खुद को प्रभावित करें।

और देखें: सालंबा सिरसाणा के फायदे

सलाभासन योग या टिड्डी मुद्रा के लिए शुरुआती टिप्स:

टिड्डी मुद्रा के लिए एक सभ्य शिक्षार्थी की टिप रीढ़ के विस्तार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितना ऊंचा उठते हैं। लम्बाई पर अधिक मात्रा में तनाव डालने से आपकी गर्दन और पीठ पर खिंचाव पड़ सकता है और नुकसान हो सकता है। आप अपने जांघों को अपने विशाल पैर की उंगलियों को एक दूसरे की ओर मोड़कर अंदर मोड़ सकते हैं।

यह बहुत कम बैक क्लैम्पिंग को टाल देगा। आपके श्रोणि को चटाई से ठोस रूप से आकर्षित होना चाहिए। यह आपके ऊपरी शरीर की एक बेहतर लिफ्ट को सशक्त करेगा। आपकी बाधा को दृढ़ रखना चाहिए, हालांकि कठोर नहीं है। आप अपने आप को मुद्रा में उठाने के लिए पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।

उपयुक्त प्रॉप्स:

एक लुढ़का हुआ कंबल एक सही सहारा है जिसका उपयोग करके संभव तरीके से सलाभासन लाभ प्राप्त करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से शुरुआती लोगों के लिए है, जिनके लिए सही मुद्रा धारण करना सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा है और कम स्टर्नम क्षेत्र में एक कंबल को रोल करना सलभासन योग करते समय बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। आप कभी-कभी लुढ़का हुआ कंबल सहारा के साथ अपने माथे का भी सहारा ले सकते हैं यदि आपको चोट या मोच है और आपको दर्द का दंश तब महसूस होता है जब आप बिना किसी सहारे के अपना सिर रख रहे होते हैं और आपकी गर्दन आपके सिर का भार उठाने के लिए आधार बनाती है। क्योंकि सिर एक टंबलिंग बॉल की तरह है और संतुलन को ठीक से बनाए रखना है।

प्रगति:

जब आपको लगता है कि आप पहले से ही मूल सलभासन योग के आदी हो चुके हैं या टिड्डी मुद्रा आपको कुछ उन्नति में ले जा सकती है। जैसे कि मूल योग आसन के मामले में, जिसमें आपको पैरों को सीधे श्रोणि से ऊपर उठाना होगा, इस में आप बस अपने घुटनों को मोड़कर और फिर अपने आसन पर पूरी मुद्रा को आधार बनाकर शुरू कर सकते हैं। अब अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए करें और फिर अपने घुटनों को जितना हो सके उतना फैलाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप मूल मुद्रा में एक विशेषज्ञ होने से पहले इस मुद्रा की कोशिश नहीं करते हैं।

साथी प्रभाव:

सालसासन या टिड्डे के पोज़ करते समय एक साथी बहुत मददगार साबित हो सकता है। वह आपके ठीक पीछे खड़ा हो सकता है और फिर ट्राइसेप्स पर प्रेस कर सकता है और फिर हाथों को कंधे से कलाई तक खींच सकता है ताकि आप अधिक शक्ति प्राप्त कर सकें और बेहतर तरीके से होने वाले प्रभाव।

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