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एक मॉडल की तरह वजन कम करने के लिए टिप्स

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हम में से हर कोई उस सेक्सी सुडौल फिगर के लिए तरसता है, जो किसी भी आदमी को अपने घुटने पर ला सकता है, आपको बेहद आत्मविश्वास और घंटे के ग्लास बॉडी को फ्लॉन्ट करता है। 'मेरे पास यह है, इसीलिए मैं इसे भड़काता हूं- हम वास्तव में इस उद्धरण को जीना चाहते हैं। एक स्लिम परफेक्ट फिगर हमें लोगों से भरे कमरे में आत्मविश्वास का एहसास कराता है। जो भी पहनता है वह वास्तव में शरीर को सूट और तारीफ करना शुरू कर देता है।

आंकड़े जैसे मॉडल कई लोगों का एक सपना है, लेकिन अधिक वजन और भारी कमर उन्हें अपने सौंदर्य लक्ष्यों से दूर कर सकते हैं। लेकिन उन वक्रों को प्राप्त करना उतना आसान और मोहक नहीं है जितना यह दिखता है। एक अधिग्रहण करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। निर्धारण निश्चित रूप से सफलता की कुंजी है क्योंकि किसी को आहार व्यवस्था का पालन करना पड़ता है जिसके बिना कुछ भी हासिल नहीं किया जा सकता है। मॉडल की तरह वजन कम करने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

मॉडल उस भड़कीले-योग्य फिगर को पाने के लिए एक अच्छी पौष्टिक योजना का पालन करते हैं। आहार अधिक वसा से बचने के लिए तैलीय, जंक फूड से है। यह जानने के लिए कि कैसे मॉडल तेजी से वजन कम करते हैं, नीचे दिए गए आहार योजना को देखें।

1. सब्जियाँ:

सब्जियां विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। वे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं। हर दिन कम से कम 2-3 सर्विंग सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को विभिन्न रूपों में लिया जा सकता है, जैसे सलाद, स्टीम्ड वेजी या ग्रिल्ड सब्जियाँ। खाना पकाने की प्रक्रिया में बहुत कम या बिना तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हर रोज अपने भोजन में हरी सब्जियां शामिल करने से शरीर अच्छी तरह से काम कर सकता है।

2. फल:

फल एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होते हैं और पोषण घने होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ मुक्त कणों से लड़ने और कोशिका क्षति को कम करने के लिए पैक किए जाते हैं। वजन कम करने के लिए जामुन, सेब, खरबूजे, नाशपाती, अंगूर जैसे फल सर्वोत्तम हैं। हालांकि, केले, आम, कस्टर्ड सेब, चीकू जैसे कुछ फल कैलोरी में उच्च हैं और इसलिए उनका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। आहार फाइबर के नुकसान से बचने के लिए, उन्हें रस या स्मूदी में मिश्रित करने से फलों को खाने की भी सिफारिश की जाती है।

3. उच्च प्रोटीन- कम कार्ब आहार:

मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन एड्स। जब आप कार्बोहाइड्रेट में कटौती करते हैं और प्रोटीन सामग्री को बढ़ाते हैं, तो एक मॉडल जैसा आंकड़ा प्राप्त किया जा सकता है। प्रोटीन जैसे फलियां, दाल, दुबला मांस जैसे चिकन, टर्की, अंडे, कम वसा वाले ग्रीक योगहर्ट, समुद्री भोजन आदि का चयन करने से आप अधिक मांसपेशियों को वसा दे सकते हैं। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू, शकरकंद, चावल, गेहूं आदि से बचना सबसे अच्छा है।

4. तरल पदार्थ:

वजन घटाने के आहार में तरल पदार्थ एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए बनाते हैं। पर्याप्त मात्रा में ताजा पानी पीना आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक है। पानी के साथ, अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म नींबू पानी के साथ करने की सिफारिश की जाती है, इसके बाद अधिकतम तीन कप हर्बल ग्रीन टी ली जाती है। इसके अलावा, भोजन के बीच में फलों का रस लेने से भूख कम हो सकती है और आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

और देखें: पैसे का बहुत खर्च किए बिना वजन कम करने के लिए कैसे

मॉडल की कसरत योजना:

वजन घटाने के लिए वर्कआउट महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ व्यायाम शासन न केवल आपको शारीरिक रूप से सक्रिय बनाता है, बल्कि आपको कमर के आसपास के अतिरिक्त इंच को भी खो देता है। यदि आप एक अच्छी तरह से टोंड मॉडल प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, तो निम्न वर्कआउट प्लान देखें:

  • चलना व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है। प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम हासिल करने की सिफारिश की जाती है। एक फिटनेस बैंड पहनने से आपको अपने आंदोलनों को ट्रैक करने और अपने लक्ष्यों की सफल प्रतियोगिता को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।
  • खुद को प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका सह-वर्क आउट है। आपके सर्कल के बीच एक स्वस्थ प्रतियोगिता आपको अपने आलस्य को दूर करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। साप्ताहिक माप आपकी प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • सुबह की सैर जैसे जॉगिंग आपको फिट रहने में मदद कर सकते हैं। सुबह आपके शरीर को गर्म करने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा समय है।
  • कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, रनिंग, डांसिंग, ज़ुम्बा और एरोबिक्स आपकी कैलोरीज़ को बहुत तेज़ी से बर्न करते हैं। शरीर की तरह एक मॉडल को प्राप्त करने के लिए ये गहन वर्कआउट अनिवार्य हैं
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अच्छी तरह से निर्मित और टोंड मांसपेशियों का रहस्य है। यदि आप मॉडल की तरह फ्लैट एब्स प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 30 मिनट एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में खर्च करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से हथियार, पैर, पेट और पीठ के लिए।

एक मॉडल की तरह वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव:

वजन घटाने में क्रॉस ट्रेनिंग और योग के साथ संयुक्त कार्डियो जैसे सेटों में बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति के शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा है, तो उन्हें काम करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आज हम कुछ प्रमुख बिंदुओं पर गौर करने जा रहे हैं जो वजन कम करने में एक शर्त हैं।

1. निर्धारण:

दृढ़ निश्चयी रहना बहुत जरूरी है। कई बार हम किसी मॉडल के घंटे के ग्लास फिगर को देखकर रोमांचित हो जाते हैं और वजन कम करने में तुरंत परहेज़ करने लगते हैं। एक हफ्ते के बाद दृढ़ संकल्प एक टॉस के लिए चला जाता है और हम वापस सामान्य हो जाते हैं। यह हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है क्योंकि हम अपने शरीर को बिना किसी कारण के आहार दुर्घटनाओं के तहत डालते हैं। जो कुछ भी वे करते हैं उसमें बहुत नियमित होना चाहिए और बस उसे बीच में नहीं छोड़ना चाहिए। तो इससे पहले कि आप किसी भी गतिविधि को करना शुरू करें चाहे बाहर हो या घर, अपने दिमाग को तैयार करें कि आप इसे कम से कम 4-6 महीनों के लिए करने जा रहे हैं क्योंकि इससे पहले कि बदलाव नहीं देखे जा सकते।

2. धैर्य:

हम शुरू करते हैं, हम एक महीने के लिए अभ्यास करते हैं और हम इसे बीच में छोड़ देते हैं जैसे कि एक या दो महीने के बाद कहते हैं। क्यूं कर? क्योंकि हम परिवर्तन नहीं देख सकते हैं। ज्यादातर किशोरियों में यही होता है। इसलिए धीरज रखो। अपने शरीर को व्यायाम के आदी होने का समय दें। यह निश्चित रूप से परिणाम दिखाएगा।

और देखें:स्वस्थ भोजन एक बजट पर वजन कम करने के लिए

3. हर एक दिन वर्कआउट करें:

हर रोल मॉडल, चाहे वह दीपिका पादुकोण हों या कैटरीना कैफ, वे हर एक दिन काम करती हैं चाहे वह कितना भी व्यस्त हो। दीपिका का मानना ​​है कि अगर किसी फिल्म को 6 बजे सेट पर पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो वह 5 बजे उठकर जिम में प्रवेश करना सुनिश्चित करेगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी नींद का त्याग करना होगा। कुछ भी आसान नहीं है जैसा वे कहते हैं। एक घंटे के लिए हर एक दिन वर्कआउट करें।

4. बाहर के खाने को ना कहें:

एक आहार आहार का पालन करना चाहिए क्योंकि वजन कम करने के लिए 30% व्यायाम और 70% आहार का पालन करें। बाहर का खाना, तला हुआ और चटपटा खाना, जंक फूड आपके लिए एक सख्त नहीं है।

5. आहार व्यवस्था:

आहार व्यवस्था शरीर से शरीर में बदलती है। इसलिए उचित आहार के लिए जिम में एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, जहाँ आप कसरत करते हैं।

आहार की मूल बातें नीचे हैं:

  • सुबह की शुरुआत डिटॉक्सिफिकेशन और क्लींजिंग से होनी चाहिए। धार्मिक रूप से हर दिन 2 गिलास पानी। 1 नींबू और 1 चम्मच शहद के साथ 1 गिलास पानी भी हो सकता है। शरीर की सफाई सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। शरीर से मल का निकलना सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
  • रात का खाना हवा की तरह हल्का होना चाहिए। उस समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। बस कुछ प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। वसा जो अंततः हमारे शरीर में जमा हो जाती है, जिसे हम रात के खाने में खाते हैं। इसलिए इसे जितना हो सके रोशनी में रखें। फल और सब्जियां शामिल करें।
  • यदि आप पूरे सप्ताह के दौरान अपने आहार का कड़ाई से पालन करते हैं तो रविवार को अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं।
  • भूखे न रहें। थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाते रहें।

और देखें:कैसे गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए

एक मॉडल की तरह आंकड़े प्राप्त करने में धैर्य की पर्याप्त मात्रा शामिल है। यह रातोंरात नहीं हो सकता है और किसी को एक केंद्रित, प्राप्य लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शब्द मॉडल को कभी-कभी बहुत पतले, एनोरेक्सिक आंकड़ों के लिए गलत माना जाता है। यह बिल्कुल स्वस्थ नहीं है और इसके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बड़े बंधुआ हैं, तो आप वसा बहाकर और अपनी मांसपेशियों को टोनिंग पर काम करके एक मॉडल की तरह दिख सकते हैं। एक मॉडल या नहीं, आवश्यक सहनशक्ति और प्रतिरक्षा के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय होना स्वस्थ रहने का रहस्य है।

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