लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2020

15 बेस्ट वेट गेन फूड सप्लीमेंट

Pin
Send
Share
Send

क्या आप कम वजन के हैं? क्या आपकी हमेशा अपने चुलबुले दोस्तों और सलीके से तुलना की जाती है? परवाह नहीं! तुम अकेले नही हो! जबकि मोटापे के बारे में बहुत बात की गई है, बहुत से लोग नहीं जानते कि वजन बढ़ाने में असमर्थ होना भी एक विकार है। अत्यधिक पतले लोगों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से वजन हासिल करना मुश्किल लगता है। इससे गंभीर अवसाद हो सकता है। इस समस्या के पीछे मूल कारण यह है कि खपत किए गए भोजन में व्यक्ति के शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यक संख्या नहीं होती है। ऐसे मामलों में, समाधान सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाले कुछ पूरक आहार के लिए जाना है, जो संतुलित पोषण प्रदान करते हैं और आपको वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

वजन बढ़ाने की खुराक क्या हैं?

वेट गेन सप्लीमेंट्स मानव निर्मित खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को आवश्यक संपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं। चाहे वजन बढ़ाना हो या वजन कम करना हो, ये खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के पूरक आमतौर पर उच्च कैलोरी पेय या पाउडर होते हैं, जिसमें शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करने के लिए उच्च प्रोटीन होता है। दैनिक सेवन की मात्रा व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है।

कैसे वजन बढ़ाने की खुराक वजन बढ़ाने में मदद?

वजन बढ़ाने के लिए, एक उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करना चाहिए। हमारा सामान्य आहार वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्वों की पूर्ति नहीं करता है। ऐसे मामलों में, वजन बढ़ाने की खुराक के लिए जाने की सिफारिश की जाती है। ये पूरक आमतौर पर पाउडर के रूप में होते हैं जिन्हें पानी या दूध के साथ लेना होता है। जब इन चूर्णों का सेवन किया जाता है तो अपने नियमित भोजन के साथ शरीर में अधिक कैलोरी भी मिलाते हैं। 1300 कैलोरी के साथ एक विशिष्ट वजन बढ़ाने वाला पूरक हमें 253 ग्राम कार्बोहाइड्रेट दे सकता है, और प्रति सेवारत 17 ग्राम वसा प्राप्त कर सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए 15 उत्कृष्ट और प्राकृतिक भोजन की खुराक की सूची के नीचे दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपको इसके प्राकृतिक पोषक तत्वों के साथ आश्चर्यचकित करते हैं और वजन परिणाम प्राप्त करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए पूरक आहार के रूप में आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

1. डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट वजन बढ़ाने का एक और स्वादिष्ट तरीका है। यह 100 ग्राम चॉकलेट बार के साथ कैलोरी में उच्च होता है जिसमें 600 कैलोरी होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ डार्क चॉकलेट लेने की सलाह देते हैं, जिसमें कोको का 70% हिस्सा होता है। नियमित चॉकलेट के विपरीत, डार्क चॉकलेट में कम चीनी सामग्री होती है जो वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। वजन बढ़ाने के साथ-साथ, मैग्नीशियम और एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे अच्छे पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकते हैं।

2. केले:

वजन बढ़ाने के लिए केले सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। वे काफी भरने और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 90-95 कैलोरी होने के कारण कुछ द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए यह एक पुरानी पद्धति है। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 2-3 केले लेने की सलाह देते हैं। आप कैलोरी की गिनती बढ़ाने और घर का बना वजन बढ़ाने के पूरक बनाने के लिए उन्हें अपनी स्मूथी में भी जोड़ सकते हैं।

3. सफेद मांस:

सफेद मांस उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। यह एक दुबला मांस है जो कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ तरीका है। स्वाद और कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए उच्च वसा वाले दही और क्रीम में मांस को मैरीनेट करने की सिफारिश की जाती है। सफेद मांस भी लाल मांस की तुलना में काफी स्वस्थ होता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा नहीं होती है जो आपकी धमनियों को चोक कर सकती है।

4. चिंराट:

अध्ययन साबित करते हैं कि बड़ी मात्रा में तली हुई झींगा खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। फ्राइड श्रिम्प लगभग 250 कैलोरी प्रति सेवारत कैलोरी के साथ उच्च हैं। कच्चा चिंराट आमतौर पर कम कैलोरी वाला भोजन होता है और इसलिए यह उबला हुआ संस्करण है। यदि आप चिंराट से प्यार करते हैं और इसके साथ वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो उन्हें भूनने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे भूनें। आप कुछ सब्जियां भी ले सकते हैं और इसे स्वस्थ और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

5. मछली:

वजन बढ़ाने के लिए मछली एक उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि, सभी मछलियां द्रव्यमान बढ़ाने में आपकी मदद नहीं कर सकती हैं। सैल्मन जैसी तैलीय मछलियों को चुनना आपको 170 ग्राम पट्टिका के लिए लगभग 350 कैलोरी दे सकता है। मछली भी वजन बढ़ाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड और लगभग 34 ग्राम प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। नियमित रूप से मछली खाने से आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है और दिल की बीमारियों को भी रोका जा सकता है।

6. साबुत अनाज:

साबुत अनाज ग्लूकोज की प्रचुर मात्रा से बना होता है। ग्लूकोज दैनिक गतिविधियों के लिए शरीर का ऊर्जा स्रोत है। इनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में प्रोटीन बनाता है इसका उपयोग ऊर्जा के बजाय मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाता है। सफेद आटा और अन्य परिष्कृत अनाज का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके बजाय, साबुत अनाज पर स्विच करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आपको अधिक पोषक तत्व मिलते हैं। पूरे अनाज भोजन के प्रकार जो आपने पास्ता, ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, क्विनोआ और एयर पॉप्ड कॉर्न कर्नेल को शामिल किया है। इसके अलावा, अनाज और बैगेल या ब्रेड जो पूरे अनाज से बने होते हैं, अच्छे नाश्ते के विकल्प बनाते हैं।

और देखें: एक हफ्ते में वजन बढ़ाने के टिप्स

7. पागल:

नट्स कैलोरी में उच्च हैं और एक छोटी सी सेवारत आपको बहुत अधिक ऊर्जा दे सकती है। एक मुट्ठी भर बादाम या लगभग 18 काजू में 160 से अधिक कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, बादाम जैसे नट्स अल्फा टोकोफेरॉल विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अल्फा टोकोफेरॉल विटामिन ई, कठोर वर्क आउट सेशन के बाद नुकसान को ठीक करने में मदद करता है। अखरोट में फाइटोस्टेरॉल, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एमिनो एसिड I-Arginine शामिल हैं। फाइटोस्टेरॉल, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एमिनो एसिड I-Arginine एक संयोजन बनाते हैं जो कैलोरी बढ़ाने और नाइट्रिक ऑक्साइड को रिलीज करने में मदद करता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक है। नाइट्रिक ऑक्साइड हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से बनता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के साथ-साथ रिकवरी में भी मदद करता है। अधिकांश नट्स में पॉलीसैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो आपके दैनिक आहार में स्वस्थ कैलोरी शामिल करते हैं। अखरोट, बादाम, काजू, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, और कद्दू के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इसलिए इनका सेवन करना चाहिए।

8. एवोकैडो:

एवोकैडो एक फल है जो कैलोरी में समृद्ध है और इसमें बहुत अधिक वसा होता है। एक सामान्य आकार के फल में लगभग 300 कैलोरी और लगभग 31 ग्राम वसा होता है। इन फलों में निहित वसा मोनोअनसैचुरेटेड है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा हृदय के लिए बहुत अच्छी होती है। हर दिन एक एवोकैडो खाने से आपके दैनिक आहार में 300 कैलोरी बढ़ जाती है और आप एक सप्ताह में 3kgs प्राप्त कर सकते हैं। इन फलों को सलाद में कच्चा खाया जा सकता है, या सैंडविच या ऑमलेट जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। एवोकैडो वजन बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पूरक में से एक है जो बहुत स्वस्थ भी है।

और देखें: वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

9. आलू:

वजन बढ़ाने के लिए आलू एक उत्कृष्ट खाद्य पूरक है। आलू जटिल शर्करा से बने होते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे कम वजन वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। आलू के चिप्स जो स्वस्थ तेल या आलू से बने सैंडविच में पकाया जाता है, मध्याह्न के नाश्ते को अच्छा बनाते हैं। आलू से बने बेक्ड आलू या साइड डिश वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। वसायुक्त तेल या संसाधित आलू में पकाए गए फ्राइड चिप्स में असंतृप्त या ट्रांस वसा होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए इनसे बचना चाहिए।

10. नूडल्स और पास्ता:

नूडल्स और पास्ता कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसमें बहुत अधिक कैलोरी शामिल हैं। वे आसानी से उपलब्ध हैं और तैयार करने में आसान हैं। स्वस्थ तेल में पकाया जाने पर सब्जियों को जोड़ा जाना चाहिए। वे खाने में स्वादिष्ट होते हैं और कैलोरी सामग्री में उच्च होते हैं। ये दोनों वजन बढ़ाने के लिए प्रमुख खाद्य पूरक भी हैं।

11. सूखे फल:

सूखे मेवों में बहुत अधिक कैलोरी होती है। वे विटामिन खनिजों और फाइबर से भरपूर होते हैं जिनकी आवश्यकता अच्छे स्वास्थ्य और मांसपेशियों के विकास के लिए होती है। यह शरीर में वसा की मात्रा को कम करता है और पूरे दिन में आसान स्नैक्स बनाता है। बेस्वाद सूखे मेवे सबसे अच्छे होते हैं। इनका सेवन करते समय निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है। इनमें 100 से 1000 तक कैलोरी होती है। वजन बढ़ाने के लिए कोई अन्य खाद्य पूरक इन सूखे मेवों जितना अच्छा नहीं है।

और देखें: महिलाओं के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

12. अंडे:

वजन बढ़ाने के लिए अंडे सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में से एक हैं। एक एकल अंडा आपको 70 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा और मुश्किल से कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। अंडे बॉडी बिल्डरों के लिए मुख्य आहार बनाते हैं क्योंकि इनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। साथ ही अंडे में मौजूद ओमेगा -3 वसा अच्छे सेल स्वास्थ्य और संयुक्त गतिशीलता के लिए बेहद फायदेमंद है। कारण यह है कि अंडे पुरुषों के लिए एक अच्छा वजन बढ़ाने वाला पूरक है जो अच्छे वसा की उपस्थिति के कारण होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही अंडे पूरे भी खाए जा सकते हैं, न कि सिर्फ सफेद भाग से। यह एक आम मिथक है कि अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल होता है और इसलिए ज्यादातर लोग इससे बचते हैं। हालांकि वास्तविक तथ्य यह है कि अंडे में केवल अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है जो शरीर में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। इसलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने दैनिक आहार में अंडे को शामिल करें। हालांकि यह सिफारिश की जाती है कि कच्चे अंडे का सेवन न करें; आप आसानी से उन्हें अपने झटकों में जोड़ सकते हैं।

13. बीन्स:

सेम जैसा कि हम सभी जानते हैं कि शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वे वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए भी अनुशंसित हैं। एक कप बीन्स 225 कैलोरी, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इनमें रेशों की मात्रा भी अधिक होती है। सेम के विभिन्न रूप हैं जैसे लाल बीन्स, ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, लाइम बीन्स, सोया बीन्स और दाल कुछ के नाम। बीन्स किसी भी किराने की दुकान में आसानी से उपलब्ध हैं और बिना किसी उपद्रव के घर पर तैयार किया जा सकता है।

14. मूंगफली का मक्खन:

मूंगफली का मक्खन भारत में एक उत्कृष्ट वजन बढ़ाने वाला पूरक है। मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा लगभग 94 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4 ग्राम प्रोटीन और लगभग 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। मूंगफली का मक्खन कुछ भी नहीं है लेकिन मूंगफली कुचल और मिश्रित स्वस्थ तेलों के साथ मिलाया जाता है। यह अलग-अलग बनावट में उपलब्ध है, जो कुरकुरे से लेकर चिकना तक है। कैलोरी की एक स्वस्थ खुराक पाने के लिए अपने भोजन में उदारता से मूंगफली का मक्खन जोड़ें। बस इसे अपनी रोटी पर फैलाएं या इसे अपने सलाद पर शीर्ष पर रखें। यदि आप इसे और अधिक पसंद करते हैं, तो सीधे जार से खाएं!

और देखें: कैसे वजन कम करें

15. फल और सब्जियां:

फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का एक पावर हाउस हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा वे विटामिन सी और ई, बीटा कैरोटीन और कई अन्य जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के टोन से भरे हुए हैं। फल और सब्जियां खाने से आपको मांसपेशियों को लाभ मिलेगा। इसके अलावा फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगी। वजन बढ़ाने के लिए फल और सब्जियां भी सबसे अच्छा खाद्य पूरक हैं।

इससे पहले कि आप अपने आहार की खुराक चुनें, आपको अपने शरीर के तंत्र को समझने की जरूरत है। सभी शरीर की प्रतिक्रिया एक जैसी नहीं होती है। एक व्यक्ति दूसरे की तुलना में एक ही भोजन खाकर अधिक वजन प्राप्त कर सकता है। हमेशा एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो आपके शरीर के बीएमआई का विश्लेषण करेगा और उसके अनुसार सही आहार योजना सुझाएगा। इन खाद्य स्रोतों के साथ, भोजन प्रतिस्थापन पाउडर के साथ एक स्वस्थ शेक का सेवन आपके समग्र कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है। आपके द्रव्यमान को बढ़ाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है।

Pin
Send
Share
Send