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गर्भावस्था के दौरान शीर्ष 9 कार्डियो व्यायाम

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गर्भावस्था के दौरान कार्डियो व्यायाम माँ और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और फुफ्फुसीय कार्य को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक ऑक्सीजन में सांस लेता है। यह दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही, एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट हमेशा जीवन में हर चीज के प्रति ऊर्जावान और हंसमुख मानसिक रवैया रखता है, जो बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

तो गर्भवती महिलाओं के लिए कार्डियो व्यायाम क्या हैं? मूल रूप से अधिकांश कार्डियो व्यायाम गर्भावस्था में किए जा सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था की प्रगति के दौरान तीव्रता और अवधि में टोंड होता है। सांस लेने में कभी भी कोताही न बरती जाए, क्योंकि इससे अजन्मे बच्चे को कम ऑक्सीजन प्राप्त हो सकती है, क्योंकि तब अधिकांश ऑक्सीजन का उपयोग माँ के अपने शरीर के लिए किया जाता है। बस सुरक्षित रूप से व्यायाम करें, और आरामदायक गति में।

यहां कुछ कार्डियो एक्सरसाइज बताए गए हैं जैसे कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए:

1. तैराकी:

गर्भावस्था के दौरान तैराकी विशेष रूप से एक बढ़िया व्यायाम है क्योंकि पानी शरीर के वजन को दसवें हिस्से तक कम कर देता है और इसलिए जोड़ों पर लगभग कोई दबाव नहीं होता है। साथ ही, पानी शरीर को ओवरहीटिंग से बचाने में मदद करता है। हालांकि बहुत जोर से तैरना मत। अपनी गति स्थिर और आरामदायक रखें।

2. पानी ज़ुम्बा:

पानी ज़ुम्बा क्लासिक ज़ुम्बा कसरत दिनचर्या पर एक शून्य-प्रभाव और ठंडा वातावरण में मजेदार मोड़ है। अपने डांस मूव्स को कम महत्वपूर्ण और आरामदायक रखें। गर्भावस्था के दौरान इस कार्डियो व्यायाम के साथ जारी रखने से पहले, अपने डॉक्टर और अपने ज़ुम्बा प्रशिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो आपकी चाल को हालत के अनुरूप करने के लिए संशोधित कर सकते हैं।

और देखें: गर्भावस्था अब वर्कआउट

3. ट्रेडमिल कार्डियो कसरत:

यदि आप पहले से ही ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट का पालन करते हैं, तो आप गर्भावस्था के बाद भी इसे जारी रख सकती हैं। हालाँकि, ऐसा केवल और केवल तभी करें जब आप अपने डॉक्टर और अपने ट्रेनर से सलाह लें ताकि वे आपकी शारीरिक स्थिति और गर्भावस्था के आधार पर आपके लिए सही कसरत कर सकें। सामान्य तौर पर, आराम करने वाले व्यायाम करें जो आपको सांस से बाहर जाने देते हैं।

4. चलना:

पैदल चलना सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है। यह आसान, सुरक्षित और किफायती भी है। बाहर की ताजी हवा में सांस लेने के लिए हल्की और आसान-सुहानी सुबह और शाम टहलने जाएं। आरामदायक गति से चलें और अगर आप खुद को थोड़ा सा भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो कुछ समय के लिए बैठें और आराम करें, गहरी सांस लें।

5. टहलना:

जैसा कि जॉगिंग एक अधिक प्रभावशाली व्यायाम है जो चलना, गर्भावस्था के दौरान कार्डियो व्यायाम के रूप में टहलना शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर और आपके ट्रेनर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आरामदायक दौड़ने वाले जूते पहनें, पहले से गर्म होकर स्थिर गति से दौड़ें जो आपको बेदम नहीं छोड़ेंगे।

6. किकबॉक्सिंग:

किकबॉक्सिंग एक उच्च प्रभाव कार्डियो व्यायाम है जिसमें मार्शल चाल शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान किकबॉक्सिंग से बचना सबसे अच्छा है। प्रारंभिक गर्भावस्था में किकबॉक्सिंग अभी भी ठीक है, लेकिन बाद के चरणों में यह खतरनाक हो सकता है। हालांकि, अपनी सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स

7. साइकिल चलाना:

यदि गर्भवती हैं तो साइकिल चलाना एक अच्छा व्यायाम है यदि आप साइकिल चलाने में माहिर हैं और सुनिश्चित करें कि इसमें गिरावट का कोई खतरा नहीं है। बहुत अधिक वसा या ऊपर की ओर ढलान पर चक्र न करें क्योंकि यह बहुत प्रभावशाली और थका देने वाला होता है। आरामदायक, इत्मीनान से साइकिल चलाएं। अधिमानतः एक साइकिल साथी के साथ!

8. लंबी पैदल यात्रा:

लंबी पैदल यात्रा एक मजेदार हृदय व्यायाम है। यह गर्भावस्था के लिए एक सुखद, आरामदायक कार्डियो कसरत है। आरामदायक लंबी पैदल यात्रा के जूते पहनें, और एक आरामदायक, अस्वास्थ्यकर गति से बढ़ें, ताजा प्राकृतिक हवा में गहरी सांस लें। सही इलाक़ा चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना याद रखें।

9. स्कीइंग, रोइंग, आदि:

ये आपकी गर्भावस्था के बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम हैं क्योंकि वस्तुओं के गिरने या टकराने का जोखिम होता है। गर्भावस्था के बहुत शुरुआती चरणों में आप एक सुरक्षित स्की कोर्स चुन सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

और देखें: गर्भवती होने पर बैठें

तो ये आपके लिए गर्भावस्था के कार्डियो वर्कआउट थे। एक नियमित कसरत पर निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह लें जो आपके लिए सही और सबसे सुरक्षित कसरत करने में सक्षम होंगे।

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